Cargooo ...a co?ta w linku kiepska? to przeczytaj jeszcze,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz! pozdrawiam. split-to takie cos,jak [...]
Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]
Piotrze odpisales: "Witam ja nie ryzykowalbym wczesniej niz po 12-16 tygodniu czyli po 3-4 miesiacach ale to zalezy od tego jak przebiegala operacja, jaki rodzaj przeszczepu, czy wczesniej uprawiales sport. Mozesz okolo 8 tygodnia robic sobie przysiady bez obciazenia ale nie nizej niz do 90 stopni zgiecia kolana. Pozniej lepsze by byly [...]
[...] odnośnie techniki wykonywania tego i innych ćwiczeń. Pas - na razie też odpuść - w chwili obecnej skup się na technice wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo - chociaż pas zmniejsz obciążenia kręgosłupa, to jednak zwiększa ryzyko przepukliny, dodatkowo trzeba "umieć" z nim ćwiczyć - nauczysz się tego jak technike bez wspomagaczy opanujesz. [...]
podlaczam sie do tematu moim zdaniem tutaj ma znaczenie chwyt. na olimpijskiej wyciskam 100kg a w domu na marketowym gdzie lapie tuz obok obciazenia bo nie jest wystarczajaco dlugi gryf 90kg. moim zdaniem nie jest to psychika tylko jakies prawo fizyki ;]
[...] wysyłałem silnik i przy takiej wadze musiałem zadeklarować wartość ponieważ nadanie nie wchodziło do komputera i za wysyłkę 28kg zapłaciłem 48zł. Na gadu zamawiasz ode mnie obciążenia a tutaj szopki odstawiasz. obciazenie skald 15:56:13 a za 30 kg? BzyQ 15:56:29 poczta polska do 30kg jest 50zl obciazenie skald 15:57:15 no to 2 razy po 30 i [...]
klimas7 ok-to inaczej. moglbys ruszyc z planami skroconymi(5x5),ale jak chcesz jechac na zwyklym-nie widze przeciwskazan. uloz sobie nawet 3 zestawy z max 8-9 cwiczeniami/sesje. czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na [...]
[...] francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ja osobiście jestem zwolenikiem aby w splcie jechać małe partie dwoma ćwiczeniami po 3-4serie + jedna seria na 50%obciążenia i na maxa, 3 ćwiczenia to imho za dużo Plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie [...]
jezeli to Twoje 1 HSt nie kombinuj, sukcesem w HST jest prostota HST.... Nikt nie pisze ze wioslo jest slabe, jest badrdzo dobrym cwiczeniem, jednak na duze plecy przydaly by sie 2 cwiczenia. Ja tez jestem po operacji kolana i dlatego daje przysiad na poczatek zeby odrazu po rozgrzewce robic go na nie zmeczone jescze cialo. A jezeli chodiz o [...]
Zawsze zazdroszcze ludziom takich pomieszczeń ... ...zarąbisty sprzęt ... ...fajna sprawa żeby karmić swoją bigoreksję A jak ci poszło zdobywanie obciążenia - majątek za kilka kilo czy raczej szukałeś po złomowiskach składach etc.? Zmieniony przez - zegota w dniu 2009-02-28 20:37:16
[...] 16, czwartek piatek sobota niedziela wolne to jak by najlepiej rozlozyc partie na 4 dni ;) ? wiedzac ze w niedziele moge korzystac tylko z gryfu prostego, ławki płaskiej i obciążenia 2x10kg , 2x20kg , i jak znajdę do 2x25kg, po 1 parti na tydzien albo moze ..jak bym rozlozyl to na 2 partie w tyg ;> tylko jak zmienie na partia 2x na tydien to [...]
[...] tam informacji jest przestarzała. Ćwicz FBW które rozpisałem, trzymaj dietę masową. Jeśli zaczniesz zbytnio obrastać w tłuszcz, trzeba będzie dorzucić aeroby i dietę z bilansem na 0. Co do ćwiczeń - do tego co rozpisałem wystarczy sztanga, ławka i stojaki. Ty w tym zestawie będziesz miał wszystko, choć obciążenia będziesz musiał w końcu dokupić
Rząsa nie ma potrzeby,abys przy swoim poziomie wytrenowania ukladal az dwa programy. skup sie na kilku cwiczeniach-w ten sposob szybciej opanujesz ich technike,zwiekszysz sile i zaczniesz przeciazac. przeczytaj moje wypowiedzi w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]
klimas7 uspokoisz sie,bo juz mi proszki sie koncza! ok. prostowanie nog NIE JEST zamiast wioslowania-po prostu w tym dniu brakuje ciagu w plaszczyznie horyzontalnej,czyli wlasnie jakiegos rodzaju wioslowania. nikt ci nie kaze robic ze sztangielkami. odmian wioslowanie jest sporo. wystarczy zmienic chwyt-podchwyt,nachwyt,szeroko,wasko.juz masz 4 [...]
aaa wiesz co od razu mialbym takie pytanko. Co bys powiedzial na taki uklad, ze wzialbym jeden pas + obciazenia 8x2,5kg i 6x5kg. Proponował bym 200zł za całość i Twoje KW. Co Ty na to? Jesli bys sie zgodzil to jakos sie musimy umowic z wysylki itp. Jak nie to tylko pas wtedy wezme.
mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]
Na 10 dni przed operacją to daruj sobie suple. Wg mnie głupi pomysł, bardzo głupi. Po prostu ruszaj girki jakies przysaidy bez obciazenia do tego uginanie i prostowanie i styknie.
witam nowych gosci w moim dzienniku zrobilem dzisiaj zayebisty trening nog: przysiady ze sztanga: 10 serii 50kg(12x), 60kg(12x), 70kg(12x), 80kg(12x), 90kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x) (ostatnie 3 serie z pasem) to zajelo mi lacznie 38 minut, pozniej zrobilem jeszcze 5 serii na lydki wspiecia na jednej nodze z [...]