obciążenia

[...] - 4x5-7 - przerwy 120s W ćwiczeniach z obciążeniem na danym treningu stały ciężar, bez progresji pomiędzy seriami. Planowany progres: -w podciąganiu, pompkach dokładanie obciążenia -w przysiadach na jednej nodze spowolnienie fazy schodzenia w dół, w razie konieczności - obciążenie -podciąganie (górna faza ruchu) i pompki z nogami na stole - [...]

[...] na wykresie. Zastrzegam, że to co teraz napiszę może być naiwne. Czytałem u Tsatsulina, że jednym z parametrów treningu jest tzw. gęstość, czyli iloczyn powtórzeń, serii i obciążenia w stosunku do czasu treningu. Nie nazwę tego tonażem, bo pewnie dużo to z masą nie ma wspólnego, ale współczynnikiem gęstości. Wychodzą mi takie liczby, że jutro - [...]

Cwiczenia z obciązeniem własnego ciała mogą coś dac ale moze to trwac długo a hantle z czasem radze wieksze zdobbyc bo bez obciążenia cudów nie zdziałasz ;]

14.03 czwartek Pozostalo: 1 tydz. i 1 dzien TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Myslalam, ze po przerwie bedzie wiecej mocy i uda sie nawet 7 interwalow zrobic, ale nie dalo rady. Ogolnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i [...]

Dziś zrobiłem tak (gdyż nie ma na siłowni 1.25kg obciążenia) : 20/10 50/10 70/8 85/6 95/4 105/3 115/3 125/2,2,2 Było dosyć dobrze, takie same serie zrobiłem na skosie w dół, przeprowadzę taki trening jeszcze z 3-4 razy i spróbuje na ostatnia serie zrobić 125/3,3,3

Mysle ze moze bylo by wiecej powtorzen ale dlonie mi puszczaja, a paskow nie mialem wtedy, teraz cwicze w piwnicy wiec nie mam tyle obciazenia:D

Miska: Bulka owsiana to nie bulka tylko domowy chleb z maki gryczanej i ryzowej na drozdzach. Zapomnialam powazyc jak robilam wiec przyjmuje orientacyjnie bilans wg.buly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa8c8d69731439a8401619c4a124e9d.png Wczoraj zrobilam przysiad ze sztanga 20kg i znowu odczuwam bol biodra. Im wieksze daje obciazenie tym bardziej boli. [...]

Co do zywienia, wyzej napisal Ci spec co i jak i nie ma tu co filozofowac - zastosuj sie a napewno nie bedziesz zalowal. W tytule tematu pytasz o blad - wiec wskazuje Ci nawet nie blad, a wielblad - brak treningu silowego. Jesli masz mozliwosc - w te pedy lec na silownie, jesli nie masz - organizuj co sie da i cwicz w domu. Planow na paczatek [...]

Co do zywienia, wyzej napisal Ci spec co i jak i nie ma tu co filozofowac - zastosuj sie a napewno nie bedziesz zalowal. W tytule tematu pytasz o blad - wiec wskazuje Ci nawet nie blad, a wielblad - brak treningu silowego. Jesli masz mozliwosc - w te pedy lec na silownie, jesli nie masz - organizuj co sie da i cwicz w domu. Planow na paczatek [...]

Puma, podglądam Cię i kibicuję.. Rozumiem ciężkie początki odnośnie dobory obciążenia. Co do posiłków, myślisz, że rozbicie na 5/6 to dobra opcja?

Steper? Nie miłe Tobie zdrowie kolan? A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-15 10:49:30

Steper? Nie miłe Tobie zdrowie kolan? A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj. Kiedyś jak miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię [...]

[...] z 5.Technicznie staram się jak najbardziej poprawnie wykonywać.Fakt że czasem śpię 5,5-6h ale czasem po tych 6h snu lepiej mi idzie niż po 8. Co rozumiesz przez "zły dobór obciążenia".Na jednym forum mi napisali że na początku siła powinna szybko rosnąć i żeby nie wykonywać serii do załamania mieśniowego oraz żbey zmniejszyć ciężar żeby [...]

Czwartek - 14.03.2013 Trening - Nogi, łydki Dziękuję za wsparcie Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

[...] i nieco procenty w seriach. Do obliczeń przyjąłem wyciskanie max 120 kg tyle udało mi się zaliczyć na ostatnim sprawdzianie czyli około 2-3 tygodni temu. W treningu podałem obciążenia w kilogramach a nie w procentach. 11.03.2013 Poniedziałek (trening miał być lekki wyszło średnio ciężko) Wyciskanie sztangi klasyczne: 60/8 , 72,5/6 , 85/3 , [...]

[...] twojego ciała są stawy, więzadła, ścięgna, oraz cała tkanka łączna – niezbędne wsparcie dla mięśni, zwłaszcza w czasie treningu. Im ciężej trenujesz, im większe stosujesz obciążenia, im większe liczby serii i powtórzeń wykonujesz w typowym treningu, tym bardziej obciążasz swój układ fundamentalny. Ciągłe obciążanie fundamentów może je znacznie [...]

Czwartek DT cF rozgrzewka malym ciezarem, rozgrzewkowo zarzut z martwego , co 3 zarzut PP 3 osoby na sztangdze, zmiana co 1min ze zwiekszaniem obciazenia zarzut, zarzut, zarzut +PP do 55kg zarzut :D %-)/-)_ WOD 5 rund 6*dynamiczne wybicie sztangi z martwego i dociagneicie do gory, jak w zarzucie,ale bez zarzutu 6*zarzut 6* wyciskanie nad glowe [...]

[...] 8) Prostowanie nóg siedząc 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 powtórzeń, obciążenia 1* 18 kg 2* 2x4 kg 3* 18 kg 4* 2x4 kg 5* bez obciązenia 6* 2x 4 kg 7* 9 kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 25 kg 11* 25 kg 12* 25 kg Micha dzisiejsza: [...]

Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. [...]

Wybrałem ten plan. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]