obciążenia

[...] zerknęłam, ustawiłam sobie sprzęty i poszło. W sumie tempo fajne. Obciążenie. Ostatnio rzeczywiście miałam jakiś słaby dzień, dzisiaj poszło lepiej. Następnym razem te same obciążenia ale powalczę o to, aby poszło płynniej i na raz a nie z przystankami Miska. Dzisiaj wyjątkowo nie liczona. Czysta jak kryształ, ale goście itd. Myślę, że też [...]

[...] trzeci oleję, ale jak zrobiłam drugi to było mi szkoda trzeciego i go wymęczyłam. Położyłam się spać i czułam, że nie mogę rękoma ruszać. Trochę w niektórych musiałam odjąć obciążenia, i tak szło czasem coś na raty. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f32b294ec0864c43920723c902088091.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-05-20 14:19:17

[...] 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 15kg 15kg 15kg 20kg 15kg 15kg Komentarz Czuję jak słabnę, nie wiem czy tak powinno być. Starałam się nigdzie nie zmniejszyć obciążenia, ale odbiło się to kosztem większej ilości przystanków. Nie były długie ale częste. W sumie to nie wiem co lepiej, zdjąć trochę ze sztangi czy robić na raty. [...]

To będziesz musiał zmienić siłownie, ile masz obciążenia na tej siłce? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-03 12:31:35

Siłownia jest jedyna w promieniu 20 km, mieszkam na wsi, dodatkowo jest za darmo, więc musi zostać. Obciążenia są wystarczające, dla mnie połowa wystarczyłaby spokojnie. Dawno w niej nie byłem dzisiaj albo jutro pójdę i zobaczę czy kupili albo się jednak pomyliłem, Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2011-08-03 12:38:57

zawsze musi być ten pierwszy raz, jeśli nie zacznie od samego początku to będzie miał coraz trudniej, bo dochodzą większe obciążenia

[...] miał 17-18 wiosen za sobą i kilkuletni staż, czyli wtedy gdy kształtuje się ostatecznie sylwetka i kości oraz stawy możesz sobie naprawdę coś zrobić, bo masz już spore obciążenia. Jeśli rozpiera cię energia, to możesz zapisać się na jakieś sztuki walki - poćwiczysz rok czy dwa i będziesz miał tak wytrzymałe mięśnie, taką gibkość i szybkość, [...]

Przy takich obciążeniach? Gorzej gdyby miał już w tym wieku paroletni staż i spore obciążenia, to mogłoby być wtedy złe dla organizmu.

Dzi: "Skup sie na naturalnych cwiczeniach na bica, z naturalnym ruchem, tj. takich w ktorych bierze sie najwiecej." SOG duchowy! nicknuckle: 15-6-15 metoda jak metoda... wyproboj wiec.. moze jednak sie lepiej rozgrzac 2-3 seriami... ale widze ze masz i na tej metodzie zapewne tez bedziesz mial problem z bicepsem. Radze sprobowac takich [...]

[...] troszkę się osiada na ściankach shakera ale to chyba jak wszystkie tego typu a tak poza tym to znajomy zaczął mi robić już uchwyty do walizek i drążki boczne do nakładania obciążenia, ale jest już w planach zrobienie nosidła, belki i platformy do wyciskania i mc a na dniach będę zamawiał bandaże na kolana ojdan: no nie mam innego wyjścia, a [...]

[...] ci na sile , trenuj rzadziej , by każda wizyta na siłowni pozwalała ci zwiększyć obciążenie na sztandze . niektóre szkoły mówią wracaj wtedy kiedy jesteś pewny że dołożysz obciążenia nawet jeśli miało by to być 1-2 x w tygodniu . ciężkie boje na tak niskim zakresie powtórzeń 4 dni w tygodniu - zabójstwo CUN , i układu mięśniowo szkieletowego .

[...] dobrze. W pasie jako tako, bez spektakularnych zmian. W udzie na plus, czyli obwód większy, co zresztą musi być rezultat dużej ilości Pistoletów. Tych jednak sporo było bez obciążenia w ostatnich dwóch tygodniach, a od tego będzie więcej z obciążeniem. Np dziś wpadnie 2x5@16. Czuję się też znacznie lepiej, więc także od dziś ruszę z programem [...]

Fan, Pistolet bez obciążenia jest ... jak by to napisać ... trudniejszy, ale nie cięższy od tego z obciążeniem. Chyba wiesz o co mi chodzi. Wystarczy użyć np 1kg jako przeciwwagi i nie zaliczysz wywrotki. Jednak jak weźmiesz 30kg, to już będzie cieżko.

Zgadza się. Większą radochę miałem jak zrobiłem pierwszy bez obciążenia, aczkolwiek teraz też morda się śmieje z progresu :-)

[...] serie 2B Unoszenie hantla przodem, chwyt jakbyś trzymał kielich 4 serie Tutaj prawdopodobnie bedzie problem, mam tylko jedną parę gryfików i nie bede mógł płynnie zmieniać obciążenia. 3. MDS- francuskie, california press, wycisk wąsko 3 serie 4. Kickbacki z hantlem 3 serie Jaki zakres powtórzeń ? Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + [...]

[...] sztangi wąsko 10x32kg 10x37kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10x22kg 8x24kg Relacje W końcu progres wrócił, dodałem 2 kg do płaskiej poszło w miarę lekko. Musze dokupić obciążenia bo nie mogę już do sztangielek dokładać ;/ Okazało się też, że miałem kompletnie złą technikę w unoszeniu sztangielek bokiem, poprawiłem i barki palą

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg 12x22kg Relacje: Przysiad porażka nie mogłem wygodnie ułożyć sztangi dlatego nie mogłem skupić się na ćwiczeniu ;/ MC lekko (brak obciążenia) box squad ćwiczenie bardzo mi się podoba żuraw coraz lepiej Wiosłowanie sztangą OK wiosłowanie końcem sztangi jednorącz też bardzo fajne ćwiczenie Biceps [...]

[...] sztangielki siedząc 10x19kg 10x19kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Wycisk bardzo lajtowo dał bym rade w ostatniej serii 10p. Skos też lajtowo muszę trochę obciążenia dokupić, albo zamienić na sztangę Rozpiętki pĄpa Braki palą Tric też pĄpa I filmiki (tak mało bo bateria padła ) klata pierwsza seria chyba [...]

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]

Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na [...]