PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
Witam! Trzy dni temu kupiłem w sklepie sportowym nowy gryf łamany. Niestety brałem go na oko - wydawało mi się, że będzie pasował do mojego obciążenia,a tu klapa. Gryf ma za dużą średnice. Gdy mierze jego obwód wychodzi: 11,5 centymetra, a potrzebuje gryf łamany o średnicy 9 centymetrów. Gryf jest nowiusieńki (120 cm), kupiony za 64.90 zł. Z [...]
Poproszę o pomoc w stworzeniu treningu w moich specyficznych warunkach: Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca [...]
[...] Cóż, dzisiaj ważyłem 206 funtów. Czy masz jakiś cel wagowy, który starasz się osiągnąć? ML: Nie, nie wyznaczyłem sobie konkretnej wagi, myślę, że kiedy zacznę zmniejszać obciążenia treningowe, za jakieś dwa tygodnie, prawdopodobnie zyskam następne pięć funtów. OK. Oczywiście wszyscy wiedzą, że to będzie największa walka w twojej karierze. [...]
[...] sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów [...]
Witam wszystkich ! Potrzebuje niedługo kupić obciążenia troszkę i dwa gryfy krótkie i znalazłem cos takiego: http://www.allegro.pl/item179680036_hantle_sztanga_obciazenie_50kg_wyprzedaz.html Co o tym sądzicie ?
DZIEŃ 1 (KLATA, RAMIONA) PLAN NR 1 -rozciąganie się -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie [...]
Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]
[...] ułorzyłem sobie trening i prosze o korekte.Ćwicze w piwnicy mam do dyspozycji ławeczke z osobnymi stojakaki i wyciąg, sztange , sztange łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata Trening A ; Biceps Wtorek - wolne Środa - Plecy trening A ; triceps Czwartek Piątek - Bary trening [...]
[...] http://www.allegro.pl/item180074139_lawka_laweczka_treningowa_efektywny_trening_.html (jesli macie inne propozycje ławki to prosze mi podac linka) 2.gryf prosty 180 cm 3.obciążenia 4. atlas tylko nie wiem jaki prosze mi doradzic(w odpowiedzi prosze mi podac linka jaki mam wybrac: nr.1 [...]
[...] dyspozycji mam 2 hantle , ekspander, no i wiadomo krzesła itp. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu (3-4 razy w tyg.). Chciałbym w miare możliwości utrzymać obecną sylwetke. Mam problem z ułożeniem planu , gdzyż nie wiem jak podobierać ćwiczenia, które bedą wykorzystywały mój ciężar, a nie obciążenia. Waga:75 kg Wzrost: 182 Poradzicie?
[...] krótkim czasie zrzucić sporą ilość tkanki tłuszczowej. Jednak długotrwałe stosowanie preparatów efedrynowych wywołuję niepożądane skutki uboczne pod postacią silnego obciążenia nadciśnieniem układu sercowo-naczyniowego. Pomimo ostrzeżeń podanych na opakowaniach zabraniających stosowania efedryny przez ludzi chorych na cukrzycę, [...]
Sprzedam taka oto lawke moge wystawic na allegro. Sprzet jest super stabilny, mam ja rok, nie uzywalem jej czesto bo cwicze na silce w szkole a teraz zaczynam zbierac kase na operacje oczu i pozbywam sie wszystkiego co mi zbedne. Aha zapomnialbym jest do niej przystawka do nog i te tzw motylki. Sprzedaje sama lawke bo gryfy i obciazenia juz [...]
[...] dla mojego kumpla, który chce rozpocząć systematyczne treningi na swojej domowej siłce. Dostępna ławka prosta/skośna, wyciąg, sztangielki 2x 4kg oraz 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien [...]
Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]
[...] oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz plany treningowe z jakimi się do tej pory zetknąłem NIEDZIELA (trening w domu - do dyspozycji 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia, expander, ławeczka prosta/skośna, czas w zasadzie nieograniczony) MARSZOBIEG - 30 minut ( 3x 7m biegu + 3m marszu") KLATKA: 1) Wyciskanie hantelek na ławce [...]
marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT
