obciążenia

Brzmi ciekawie ale czy napewno sie to nadaje na redu? Niewiem czy sie doczolgam dzisiaj na silownie na trening klatki i bicepsa tak mnie tylek boli po wczoraj haha nadaje się i na mase i na redukcję rampa czyli po prostu progresja obciążenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-05-10 01:15:39

[...] 95kg x2–87.5kgx5/ 97.5kgx1–90kgx3 C1. Standing E-Z curl wide: 40kgx1-30kgx6/ 45kgx1–35kgx6 C2. Laying DB side arm ext: 20kgx1–15kgx5/ 22.5kgx0–15kgx6 W sumie w wszystkich cwiczeniach w tym cyklu nie znalem maxow wiec glownie bylo to szukanie dobrego obciążenia. Niedosyt

1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. GEENERALNIE IM WIEKSZE SKOKI OBCIAZENIA TYM WIEKSZY PRZYROST MIESNI (POLECANA WIELKOSCIA JEST PRZYROST 5%) 2. Czy mozliwe jest [...]

teraz czuje sie skolowany napisze Ci, jak ja to rozumiem, a Ty mozesz mnie poprawic. minicykl z 15 powtorzeniami - poczatek (male obciazenia): przysiady 2 serie *15 powt. (i ewentualnie 1 seria * 10 ,i ewent. 1*5 powt.)czy te dodatkowe serie wykonywac z tym samym obciazeniem (i mniej powt.)?? ja do tej pory robilem tak: jakies cwiczenie: [...]

dokladnie tak - 4 treningi 10tek, 4tr. 5tek i 4tr. 5neg Jesli chodzi o skoki ciearu dam taki przyklad : Normalny 8tyg cykl HST: Cykl 10 powtorzen Cwiczenie - Wyciskanie na laweczce poziomej na klatke: Max (dla 10powt.) = 100kg 1 trening:ok.75 2 trening:ok.80 3 trening:ok.85 4 trening:ok.90 5 trening:ok.95 6 trening:100kg Twoj cykl HST (4 [...]

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]

[...] tak? Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości mikrocyklu czy lepiej trzymać sie 6 treningów w mikrocyklu?). czego mógłbym sie po czymś [...]

[...] LUDZI' Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości mikrocyklu czy lepiej trzymać sie 6 treningów w mikrocyklu?). PAMIETAJMY IZ IM WIEKSZE SKOKI [...]

bez obaw, plan progresji bedzie skuteczny nawet jak mocno skoczy Ci siła, miesnie beda reagowały na stały wzrost obciazenia

[...] a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się zgadzała liczba wykonanych powtórzeń" -- hmmm, zostaw jak jest "poradźcie mi ze skokami obciążenia" -- oj, nie bardzo mam teraz (dziś czas) może wieczorem nad tym przysiąde, ale nie obiecuje, wiec najlepiej żebyś sam coś ułożył a potem sie sprawdzi [...]

ok dzieki. Troche sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w [...]

A wogole to poczytajcie to: http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely13.htm Tam autor artykulu (tez jakis naukowiec) zaleca utrzymanie tej samej objetosci treningowej we wszystkich mikrocyklach w HST. czyli w treningu z 15 robienie po jednej serii, w treningu z 10 po 2 a z 5 po 3 na danego cwiczenie. To tylko przyklad. Chodzi o to zeby TUT (Time [...]

Czesc Kermit. Przez swieta przytrafila mi sie przerwa 4 dniowa miedzy treningiem 10 a 5. Wiem ,ze to nic ale co to znaczy z punktu widzenia HST? Powiedzmy, ze gdybym trenowal nie co drugi dzien tylko co czwarty dzien z progresja ciezaru to co to zmienia? Dlaczego wazne jest w HST trenowanie co drugi dzien? Czy to ma zwiazek z przyzwyczajaniem sie [...]

>Tak, czesto nie moglem piaty raz i musial mi ktos szybko pomagac. Ale dobra teraz sobie juz z tym problemem poradzilem (zawsze kogos prosze) To rozbij, zamiast 5powt zrób np. 2+2+1 >Czyli dzielony. Po tym juz mam male zakwasy (oczywiscie zawsze daje na maxymalne obciazenia tak zebym tylko mogl zrobic w tym przypakdu te 5 powt) wiec chyba [...]

[...] czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? napisz jak masz rozpisane treningi nie wiem ale przypuszczam że powtarzasz treningi >? na danym % obciążenia – jeśli chcesz przyspieszyć swoje HST - to w zasadzie zawsze powinno być stosowane że jak najszybciej wychodzi się z małych % i wchodzi na większy [...]

dzieki za odpowiedz,leci sog z tego co napisales wnioskuje ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i [...]

Według mnie tak jak my wyciskamy czyli z odbiciem od klatki to raczej nie można nazywać Pro. Ja bym to widział tak : 1. obciązenie startowe wybiera zawodnik , dobór obciążenia co 0,5kg minimalne obciążenie to ciężar gryfu ( 20kg ). 2. konkurencja Amator : - czas max próby 3min. - dwie kat. wagowe : a/ lekka ( kobiety do 60 kg , mężczyżni do 80kg [...]

No można dyskutowac co naprawde uwielbiam z Wami robić :-D Ale zaczyna sie robić cyrk bo kręcimy się w kółko :-) Patrzcie skoro Timer z wyborem obciążenia i współczynnikiem wielokrotnym nie wzbudza emocji tak jak CC open dla mężczyzn a dla kobiet 1/2 CC to nic tylko jeszcze jedna konkurencja wszystkim znana ciężar stały ( 25kg dla pań z [...]

TYDZIEŃ REGENERACYJNY. OBCIĄŻENIA NA POZIOMIE 50% PRZY NOWYM CYKLU TRENINGOWYM 02.12.2013 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 4 s 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 s 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 s Cardio 30 minut ;) W każdej [...]

*** DZIEŃ 23 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]