obciążenia

tzn. robilem tyle ale bez obciążenia %-)

Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40

No trochę dużo serii na tej sile, zwłaszcza że obciążenia są submax - przerwy dłuższe itp

Znasz tylko ćwiczenia na bica i trica?;) Rób przysiady z hantelkami, unoszenia bokiem/w opadzie/zyzgzaki na barki, swingi jednorącz. I jak kupisz ławkę to i co najmniej 100 kg obciążenia do tego, plus stojaki (ciężko samemu zarzucać przy przysiadach)

[...] pozbycie się chudych łapek. 12:30 PN Brzuszki 10 Wspięcia na palce 15 (20kg) Przysiady 10 Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10 (10kg) Podciąganie obciążenia wzdlłuż tłowia 10 (10kg) Triceps siedząc (hantel za plecami) 12 (10kg) Przedramiona (opuszczanie i podnoszenie nadgarstka) 10 (3kg) ale ostatnio jak to robię co [...]

[...] łeb, nogi pieką już ostatni etap musiał robić trochę interwałowy normalnie tą trasę robię w jakieś 45-50 min, więc tego CooCaine, jeszcze zobaczę jak to zrobię, może tak jak mówisz choć wolałbym jednak nie schodzić do tak niskich ilości powtórzeń ale jutro dowalam obciążenia tak czy siak!! Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-11 21:38:56

Po chorobie wchodź stopniowo na większe obciążenia treningowe. Zacznij od 2 obwodów i co trening zwiększaj o 1 aż dojdziesz do 4. Po chorobie, szczególnie wirusowej organizm potrzebuje jeszcze parę dni żeby dojść do siebie. Powodzenia

powodzenia sam będę wpadał gdyż jestem skazany na domowe warunki bo na publicznej siłce za długo się czeka i się wku*** mój sprzęt to Ławka prosta skos Dorobie ;) gryf łamany i 70 kg obciążenia trochę malo ale starcza poza tym hantle rozkręcane ;) jak zaczynałem bylem jaki Ty tez ekto a teraz mam lekkie sadło

Mam prośbę do Mawashiego.Proszę o skorygowanie/inny plan dla mnie. Moim aktualnym celem jest masa, a częsci ciała, które są priorytetowe to bic +plery(szerokosc) Mam do dyspozycji drążek, sztanga 140cm , około 85kg obciązenia(gryf 16kg, 2 obciążniki po 9kg, 2 po 25kg , jeżeli zajdzie potrzeba to moge skombinowac lżejsze), 2 hantle po 5kg, cięzarek [...]

Dzięki za odpowiedzi chłopaki, dla każdego po sogu(Skl, Kootek , Piter).O ile wejdzie To od jutra będę robił taki trening jak napisał Kootek. Będę miał mały problem z barkami bo unoszenie dam rade z moim obciązeniem robić ,ale do jakichkolwiek wyciskan na barki potrzeba mi juz dużo więcej ciężaru. No nic nie poddaję się i spróbuję coś [...]

19.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 7/6/6/5 dipsy 7/7/6/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg uginanie sztangi na bica 10x19kg 8x21,5kg 6x24kg unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/15 ------- jakos znalazłem czas na trening i mam nadzieję, że tak już będzie do końca wakacji. Wszystkie ćwiczenia w miarę ok, jedynie unoszenie hantli [...]

na chwilę obecną bez obciążenia bo mam problem z kolanami od dłuższego czasu. Lekarz twierdzi, że nic mi nie jest ale cały czas strzelają podczas chodzenia itd. co do wyciskania żołnierskiego to się zastanowie. edit: trening przełożony na jutro z powodu... Zmieniony przez - szczesio w dniu 2011-07-21 23:00:14

Myślisz, że mając do wyboru kupno obciążenia lub wyciągu kupiłbym wyciąg? No bez jaj :D

[...] cyklu w WL, ciekawy jestem, czy warto sobie zaprzątać głowę dipsami w celu poprawy WL (chociaż prawdopodobnie tak) A jeżeli chodzi o wyciskanie to przed robieniem dipsów ledwo brałem 40kg jeżeli w ogóle mogłem bo nie pamiętam. A po jakimś czasie z dipsami bez obciążenia wziąłem bez trudu 50kg. Dawno to było.. Po tym cyklu na pewno pójdzie w górę.

Ładnie jak 20kg poszło, ja bd nadal doskonalił technike dipsów bez obciążenia

zero pompy w tricku :( a dzisaj porobilem francuza tylko 20kg sztanga i nieziemskie spompowanie; poprostu musze odstawic na jakis czas dipsy dziwne.. jak to dziwne? przez rok katowalem to cwiczenie to ma prawo juz nie dzialac na miesnie :-) ile serii, powtórzeń i obciążenia?

Trenowałem %-) Jak dobrze pójdzie, to w 2012 RDL zamknę na 100x8, wiosło na 100x12, a dipsy na 30x8. Z przysiadem się muszę ogarnąć, stojaki skołować i obciążenia dokupić, bo martwe siady mają słabiutkie przełożenie na zwykłe (94 kg w martwych brałem, a w klasycznym tylko 94x4... wszystko ruszy, jak technikę ogarnę, bo okazało się, że martwe siady [...]

Ja to raczej nie będę kupował obciążenia, coś wymyślę innego. Namiar podaj to sobie obejrzę :) Ja to w wiosłowaniu półsztangą brałem w piątek na wf 95kg :D

Łapałem za obciążeniem, a nie przed i było łatwo to unieść ;p Takim sposobem spokojnie bym ponad stówkę podniósł. W wyciskaniu nie sprawdzałem. Półsztangą robiłem też martwy ciąg jednorącz %-) Więcej obciążenia nie było więc nie sprawdziłem maksa :D

[...] zdziwiłem jak przed chwilą wziąłem moją hantlę 20kg, położyłem z przodu na barkach i zrobiłem przysiad tak głęboko aż mogłem usiąść na łydkach - POPRAWNIE TECHNICZNIE!. Bez obciążenia trudno jest zejść tak daleko, jedynie trochę ponad równoległość góry ud do podłoża. Przez to jeszcze bardziej zachciało mi się skombinować sztangę z obciążeniem.