12,5kg na rękę w chodzonych wykrokach - matko ja to tyle za 5 lat nie będę miała :D mam po 2kg w ręku i umieram - bosze kiedy ja dojdę do jakiegokolwiek obciążenia, które nie będzie emeryckie :D
Ależ ruch w dzienniku :) Ech, spróbuję najpierw z mniejszymi krążkami, a jak się nie da, to zobaczymy... :-) 13.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ponagrywałam coś tam, trochę sama na filmach widzę, że jeszcze nie tak :( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie [...]
takie mam pytanie czy podczas rozbienia " mostku " na plaskie odcinek ledzwiowy nie dostaje wciry czasem? Nie:) w ogole nie czuje obciazenia albo zeby bolalo, ja jestem mocno rozciagnieta (czasem tylko skurcz prostownikow zlapie ;)
[...] mi się, że wróciłem już do poprzedniej formy. Obym się tylko nie posypał przed Wielkanocą i będzie git. Po treningu założyłem sobie pas i zrobiłem z nim 5 przysiadów bez obciążenia. Musze przyznać, że ogromna różnica, odbijałem się od dołu jak ze sprężyny. W poniedziałek zamierzam założyć sobie pas do martwych ciągów. Zobaczymy jakie to [...]
[...] zrobimy siłownię- tylko kasy, bo wiadomo porządny sprzęt swoje niestety kosztuje... Fajnie w domu mieć swoją siłkę, z czasem się tych gratów nazbiera, ja na początku miałam piłkę i matę, później kettle, później sztangielki i 25kg obciążenia, następnie sztangę, stojaki, ławkę i znów trochę kg, a teraz mam zamiar wyciąg kupić. Dopakuje te plecy :D
Ja będąc na IF trenowałem na siłowni i na macie. Trening siłowy miałem w godz. porannych w czasie postu, a w oknie żywienia trening na macie. Pierwsze treningi były męczące ale oczywiście nie wszedłem na takie obciążenia od razu.
[...] I po takim treningu o wiele bardziej czuję mięsnie niż po tym co robię, nie rozumiem tego. Tu miałam mało obciążenia, dużo ćwiczeń na nogi ale czuje je i wiem, ze jutro będę miała zakwasy. Nie odpuszczę ćwiczeń siłowych, miałam zrobić w piątek trening B ale wyliczyłam sobie, że [...]
[...] 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos (3) niedziela kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta, na pewno za mało (nie [...]
Obliques, dziękuję za wgląd w dziennik. Twoje uwagi są dla mnie bardzo ważne. Dziś w takim razie dołożę obciążenia :-) Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-03-16 13:25:54
[...] poprawna, na tym się skupiam, chociaż przy niektórych wiem, że dałabym radę więcej, ale np ręcę odmawiają (dokładniej uchwyt np w mc - teraz moj max to sztanga +40kg obciążenia). Standardowych przysiadów z kolei nie robię z dwóch względów: 1. miałam w przeszłości problemy z kolanami i nie jest to wskazane, 2. rozrastają mi się od tego [...]
Tydzien 2 16 marzec Dzisiaj wazylem sie na czczo, 83,9kg. Jutro sie zwaze jeszce kontrolnie. Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje [...]
[...] które wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co mam w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka więcej niż 30 kg za chińskiego boga nie zarzucę; a stojak to bym chyba w łóżku [...]
Dzięki :) Z tym podciąganiem i pompkami na poręczach mam mały problem bo nie posiadam pasa do podwieszania obciążenia. Stąd wybór innych ćwiczeń. No chyba, że plecak z obciążeniem może być? A może zamiast pompek na poręczach wrzucić wyciskanie sztangi na skośnej (decline)?
Wystarczy sztanga, sztangielki i obciążenia. Jest to takie minimum do treningu z obciążeniem. Jeśli chcesz jeszcze coś dokupić to stojaki, ławkę, drążek.
To chyba jest dość logiczne. Wyskok obciąża najbardziej. Robisz ćwiczenia rehabilitacyjne odpowiednie do swojego stanu zdrowia i z czasem zwiększasz obciążenia aż zaczniesz skakać.
[...] srebrną nachwytem szeroko. 3. Ostatnie 2 interwały liche. Ogólne odczucia: Zmieniłam siłownię - jestem zachwycona ;-) Powierzchnia całości 2500m^2, 'tysionc' sztang, mnóstwo obciążenia, hantli, klatka do crossfitu, kilka wioślarzy... Super. Choć! Nie wyobrażam sobie tam robić obecnego treningu obwodowego - musiałabym biegać z góry na dół (na [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
