6 miesięcy bez żadnego obciążenia - i w tyle doszedłem do tych 23, po tych 6 miesiącach dołożyłem 9 kg ale tylko dnia 5-go. Ostatni cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz [...]
[...] kości długich więc hormon wzrostu raczej dużo nie zdziała. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu, wzrost zahamować mogą kontuzje kręgosłupa wynikające z niewłaściwej techniki albo zbyt dużego obciążenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o treningach Fbw,split Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-04-13 14:27:04
wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]
Jaki okres trenowales bez obciazenia, ze doszedles do 23 powtorzen? A jaki okres trenowales z obciazeniem i we wszystkie dni w tym czasie trenowales z obciazeniem? Ostatnio tez pojawily mi sie odciski na dloniach, trenowac dalej na tych gabkach co mam na drazku (mam drazek w futrynie) czy po prostu na drazku? Jak zniwelowac odciski?
[...] za wcześnie, 1)rób płaską 10, 10, 10 2)skos góra hantlami 10 10 10 3)rozpiętki 10, 10, 10 rób to np w poniedziałek a w czwartek rób ten sam trening na klatkę tylko zmniejsz obciążenia do 90%, masz mały staż i nie umiesz jeszcze zmęczyć klatki tak żeby potrzebowała całego tygodnia na regeneracje, 4dni wystarczy, nie zapominaj o innych partiach [...]
dobra antos nie podalem cennych informacji na poczatku, BRAK DOBREGO SPRZETU:) kwestia nastepujaca - musze sobie radzic z tym co mam czyli podstawami : gryf prosty, lamany, wyciag (ale bez tych lin do face pulla nprzyklad) hantle no i wiadomo obciazenia pod dostatkiem:) Kameralne warunki, dlatego trening jest dosc surowy.
Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem itd. czy inaczej. Nie wiem ale coś nie jarzę jak to ma być. Czy trening A wykonujemy jednego dnia a trening B następnego? I jeszcze od jakiego obciążenia mniej więcej zacząć? Od tego które stosuje teraz np. przysiad 45 kg, MC 50 czy mniej? Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-12 23:07:01 Zmieniony przez - [...]
[...] kondycje. Jak masz hantelki to proponuje: Bieganie - 20 min. po górzystych terenach najlepiej średnim tempem z tym że ostatnie 200 metrów biegniesz sprintem. (oczywiście bez obciążenia) Krótki odpoczynek ( około 2 min.) Walka z cieniem 2 min. Odpoczynek - 1min. Bieg bokserski 2 min. Odpoczynek 1 min. Walka z cieniem 2min. Odpoczynek 1 min. Bieg [...]
[...] szło bardzo ciężko. Zrobiłam ,ale po prostu czułam, że nie dam rady tym ciężarem zrobić 12 obwodów albo zacznę kaleczyć technikę. Czas: 6:18 PRZERWA: tyle co na zmianę obciążenia na 15kg II – 3 obwody: Już do końca jechałam z 15kg. Też było ciężko, ale o to chodzi Czas: 5:32 PRZERWA: 60 sek III – 3 obwody: Mam [...]
Czesc. Ostatnio skupiam sie na tych cwiczeniach: 1. Przysiady z 2x20 kg ketlami z przodu. 2. Rozne warianty MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. [...]
A ja ci proponuje takie coś: ławeczka oddzielna: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki- najbardziej funkcjonalne: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html Prase do nóg: [...]
większość poprzestawiane do gory nogami, zbyt duża objętość, chcesz ponadto stosowac serie ze ściąganiem obciązenia przy redukcji? myslę, że lepiej też sprawdzą się obiegi ktore łacząróżne grupy mieśniowe niżlitakie w postaci gigantserii
[...] środa i piątek - swiss ball i hantelki (rozpiska poniżej) + 20 minut aerobów po wtorek i sobota - bieganie ok. 50 minut Nie wiem, czy dobrze to wszystko wpisałam. Co do obciążenia, to wychodzi 3kg na jedną rękę. I jeszcze niedzielne wymiary po 5 tygodniach. Na szczęście dalej leci w dół. Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-04-12 [...]
Plan rzeczywiscie slaby, zastanawiaja mnie w szczegolnosci dwie rzeczy: 1. POMIARY SIŁOWE - W ZASADZIE BRAK 2. DO DYSPOZYCJI MAM TROCHE OBCIAZENIA - Ile konkretnie?
[...] wystraszył z tym sprawdzaniem maxów w przysiadzie i MC przy moich plecach....muszę sobie to we łbie poukłądać i przestać się bać 2. Wznosy bioder na jednej nodze 8 x bez obciążenia, 8x2,5kg,8x5kg,6x7,5kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 8x25kg,8x30kg,6x35kg 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 10x3kg,10x3kg,8x4kg 4b. [...]
gruszka85/rekompozycja
