grzechu551 na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od [...]
Oj tak, tak sobie walnąć to sama przyjemność i czasu się nie traci na odkładanie i niepotrzebna strata sił TRENING (zrobiłam dziś dzień 5 siłowy- zamiast 4 siłowo-wytrz. bo zapomniałam , że co tydz inny trening i nie zabrałam) DZIEŃ 5 1. Push press 5x5 PO6KG/PO6KG/PO7KG/PO7KG/PO7KG 2. Zarzut 5x3 PO7KG/PO7KG/PO9KG/PO9KG/20KG-sztanga/DODATKOWO 20 [...]
Ult93 jestes na poczatku drogi,wiec stosuj metody adekwatne do swojego poziomu. wybierz taki plan,w ktorym na kazdej sesji(3 dni/tyg. to MAX!) zaangazujesz jak najwiecej grup miesniowych. przyklad takiego planu: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pracuj nad technika,zwiekszaj stopniowo obciazenia [...]
[...] jak miałam wznosy na ławce rzymskiej też czułam plecy, dolny odcinek, zrobiłam jedną serię z obciążeniem 7 kg, ale pomyślałam, że skoro mam zrobić 7xobwód to może bez obciążenia, i dalej robiłam już bez. Fajnie, że zajrzałaś, bo już myślałam, że wyjechałaś gdzieś na święta edit: Miska z dziś 1800 DT (trening między IV a V posiłkiem [...]
leo221 chlopie,nie zalamuj mnie. KAZDY TRENING(PROGRAM) WYKONUJESZ DOTAD,DOPOTY IDZIESZ DO PRZODU. ten prosty planik,ktory zaproponowalem bedziesz robil co najmniej kilka m-cy,nim jakiekolwiek drobne zmiany beda potrzebne(jesli beda). systemastycznie zwikeszaj obciazenia,jedz,odpoczywaj,a wszystko bedzie jak trzeba. zaczniesz kombinowac-bye bye [...]
Brzuch najlepiej robic z obciazeniem, robienie brzucha bez obciazenia jedynie go podkresli i wzocni wytrzymalosc, zeby miesnie brzucha urosly trzeba go robic z obciazeniem jak kazdy inny miesien.
więc tak, ławka stojaki wyciąg ok ale : gryf wziąłbym 180cm i osobno kupił bym obciążenie i gryfy, wyszło by Ci to taniej i mógłbyś kupić sobie za to więcej obciążenia
[...] Popierdzieliło mi się, i zrobiłam znowu trening z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem)* czas: 05:18 -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo [...]
[...] z dziś : głowa mnie boli po tym treningu Fela, nowych wytrzymałościowych jeszcze nie wypróbowałam. aha, zapomniałam, czy MC na prostych nogach mogę robić ze sztangą? bardzo niewygodnie jest ze sztangielkami, gdy obciążenia są coraz większe (dziś zrobiłam tylko 2 razy w ostatniej serii). Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-21 08:12:30
Troche sprzętu doszło. W końcu kupiłem sobie gumy Kącik aerobowy też powstał No i ~120-130kg obciążenia jest Prosze o dopisanie do tematu Nowe foty str. 7 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-21 06:30:28
Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy (rzeź) W tamtym tygodniu ominął mnie ten wspaniały trening, więc zrobiłam go w tym 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (z gryfem, może z 14kg - pod koniec mi ręce padały) Do tej pory nie było jeszcze najgorzej -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w [...]
Ja słodyczy nie jem, tylko słodzik ostatnio kupilem i dorzucam do owsianych/twarogu. lepiej mi wchodzi bo mi ostatnio troche zbrzydlo, a kakao jako dostarczenie magnezu, bo ostatnio skurcze mnie lapia. Trening mam na 3 dni rozłożony, widywałem już takie, czesciej nie bardzo dam rade, wole w weekend odpoczywac, progres jest powoli ale z treningu na [...]
[...] trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60!progres ost. max 55kg SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 105/115/125/135/145x1! progres-ost. max 130, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50kgx3, miałam korekte z techniką-zbyt ciągnę tyłkiem do góry UGINANIE j.w. 3x70kg WZNOSY j.w. 3x25kg +aeroby wczoraj robiłam też pomiary po [...]
[...] garnki z zupą itp. Jest coraz gorzej mocniej ja boli smaruje rękę żelem Fastum i robi sobie zimne okłady z takiego woreczka z żelem dla sportowców. Moje pytanie jest następujące czy Glukozamina Gold 1000 z Olimpu jej pomoże wyczytałem że ma ona zastosowanie dla sportowców podczas kontuzji i osób narażonych na obciążenia stawów, mama ma 42 lata.
no to co pisalem rack + suwnica , lawka olimpijska , nowy stojak na obciazenia. chcialbym podest pod rack ale guma 400zl ;O troche przesadzaja z cenami ;/
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
