obciążenia

[...] / 13 / 13 / 13 (wszystkie z pomocą) Plecy myślę całkiem ok były. http://www.youtube.com/watch?v=mRtNxGrhli4 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9 kg / 9 kg Dorzuciłem trochę obciążenia. Czucie całkiem ok, starałem się prostować łapy, ale chyba znowu nie dokońca wyszło... http://www.youtube.com/watch?v=-KFOCeOr9Ds 7. Superset: A: unoszenie bokiem, [...]

[...] w czasie ćwiczenia... niestety tylko zrozumiałem, z wprowadzeniem tego w życie było gorzej. Ostatnia seria już w miarę porządnie poszła. Filmik na dole. 3. Noooo dokupiłem obciążenia to można szaleć }:-( Ale najpierw muszę technikę ogarnąć, filmik na dole 4. W ostatniej serii przerwa w połowie na zmianę chwytu. Krótkie przerwy, kapturki dosyć [...]

Już w domu ćwiczysz? Ja się zastanawiam czy też się nie przenieść do domu z ćwiczeniami :-) Zastanawiam się tylko ile obciążenia kupić :-)

[...] ud ;-]. Może mam za mało tłuszczu w diecie, albo to wina tej skrzypo - pokrzywy?...sama nie wiem , ale mnie to frustruje. Do tego zaparcia ...#-PTrening za to udany , małe obciążenia ( %-)) a dały w kość moim sflaczałym mięśniom (trochę nie po polsku ale każdy rozumie o co chodzi :-D). Co do diety to tak , jestem troche ograniczona przez ten [...]

Ale mnie denerwuje ten brak edycji... }:-(( Ola ja zawsze chcialam sprobowac, ale nie mialam gdzie (mam tylko malutki stolik w domu, a stojakow na sztange nie bylo). Marnie widze poprawe wynikow, u mnie placy jakies slabe :-( Dotka wlasnie zaczelam treningi w domu :) Obciazenia przyda sie sporo, szczegolnie do MC, przysiadu (mi wlasnie brakuje [...]

Ja na razie bez stojaków. Hantle regulowane już mam. Chce zamówić samą sztangę z obciążeniem i piłkę :-) Myślałam o 50 kg obciążenia na początek.. a w październiku mam urodziny więc będzie akcja... bez talerza na imprezę nie wpuszczam ;-)%-)

[...] Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na jednej [...]

[...] też bym miała problem bo od kogo bym się nauczyła robić ser :-}. Zapraszam do mnie często jest to mile widziane , tez Cie odwiedzę zaraz :-)) Saida -Na razie nie mam więcej obciążenia , mam nadzieje że mnie ktoś poratuje ze znajomych tak jak obiecał ( w nie - dalekiej - przyszłości 8-)). A z jedzeniem tak wyszło , dziś mocniej przypilnuje to [...]

Jest ok a jeszcze lepiej jak byś dał w inny dzień bieganie aby sie nie przetrenować. Czy hantlami czy sztangą zależy od ciebie. Ja robie hantlami bo bardziej mi pasuje i mogę dużo bardziej zmieniać obciążenia. (mniej - więcej).

Witaj Kamil00 Zależy jaką masz ławkę jeśli wolno stojącą to taki modlitewnik raczej się nie sprawdzi wystarczy 30-40kg obciążenia położonego na tych hakach i cała ławeczka leci do przodu, poza tym jest to mało praktyczne. Lepiej sprawdzają się stojaki pod ławkę niż modlitewnik z hakami. Wiem co mówię podobny patent już nie raz widziałem na [...]

[...] jeśli czujesz, że po kilku powtórzeniach(oczywiście wykonanych poprawnie technicznie), bądź jednej serii, mięśnie pracują, bo pracują, a ich nie czujesz w sensie spięcia i obciążenia, zwiększaj ciężary, tak, abyś czuła zmęczenie pod koniec ostatnich powtórzeń, które powinny iść już ciężko, a mimo to walczysz do końca. Natomiast, jeśli dobrany [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HZ4_1.jpg Polecam również zajrzeć na podane linki gdzie znajduję się obciążenia i gryfy; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 Można kupić oddzielnie obciążenia i gryfy jak i [...]

absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]

tak jest często, że zaczynając ćwiczyć gubi się masę. Jest to wynik obciążęnia organizmu wysiłkiem, do którego on musi się zaadoptować. Można to wyrównać odpowiednią dietą ( więcej kalorii), oraz suplementacją. Co do treningu to 3 xw tygodniu przy twoim stażu max.Ćwiczenia wielostawowe, małe grupy 9-10 serii, duże - 12-13 max. Pamiętaj, że mięśnie [...]

Witam, mam zamiar uzupełnić sobie swoją domową siłownie. Limit 400 zł(baardzo naciągany, wiecej nie da rady). Posiadam: Ławke prostą YORK, 4 gryfy+102 kg obciążenia żeliwnego MARBO Worek do kickboxingu MARBO(znam podstawy kb) zależy mi na jakimś wyciągu, albo czymś na czym by było łatwo trenować mięśnie grzbietu, triceps i przedramiona :)

[...] wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s na PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie nachwyt 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s bo to unoszenie hantli w oparciu o ławkę to nie mam tylu 10 kg talerzy bo mam tylko 130 kg obciążenia. Dobrze zrobiłem ? Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-10 18:55:44

"bo to unoszenie hantli w oparciu o ławkę to nie mam tylu 10 kg talerzy bo mam tylko 130 kg obciążenia. Dobrze zrobiłem ?" Nie rozumiem z bardzo co przez to rozumiesz? To jest ćwiczenie robione hantlami.., poza tym 130 kg obciążenia wystarcza by rozbudować cała sylwetke Zmieniony przez - inferno66 w dniu 2012-08-10 19:02:20

[...] stojąca + stojaki czy zintegrowana razem ze stojakami. Dlatego zwracam się o pomoc w wyborze, czegoś z oferty Marbo. Dodatkowo chciałbym kupić gryf prosty i 2 małe gryfy do obciążenia 30mm. Również nie posiadam wystarczającej wiedzy na ten temat i proszę o pomoc. Ciekawi mnie jeszcze czy przy kupnie ławki i gryfów przesyłka była by liczona jeden [...]

[...] nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 od poniedziałku [...]

[...] 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]