obciążenia

[...] różnych zmianach,pozostaje kwestia organizacji i poustawiania wszystkiego czasowo. FBW też nie jest zły jeśli dopiero zaczynasz treningi, bardzo dobrze wprowadza organizm do cięższego wysiłku. wayne123 niestety muszę Cię zmartwić ale ciężary nie będą szły w górę,w nieskończoność dlatego póki co nie martwiłbym się brakiem dodatkowego obciążenia.

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt) 5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. Poszło spoko, [...]

Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]

Siema Jest możliwość kupienia obciążenia powiedzmy np. 60 kg ? ile ma średnicy otwór krążka ? Pozdro

http://allegro.pl/lawka-gryf-213cm-30kg-obciazenia-i1715708702.html

no ja też tak jak wyżej, możesz dokupić sobie ławeczke do tego, poręcze, ławeczke do brzuszków, w przyszłości może ławke na grzbiet no i duuuużo obciążenia. gryfy łamane proste itd...

Wazz to jest podkładka dla niedowiarków, wiadomo, że obciążenia są często większe niż 15%, ale tego im nie wytłumaczysz, jak nie bedzie badań

budżet dość spory wiec napewno jakas dobra ławeczka od marbo, stojaki, obciażenia itp :)

Nie widzę przeciwwskazań. Jesteś na coś chory, jakieś obciążenia genetyczne itp?

[...] utrzymać się na drążku w zwisie, te zbędne kilogramy nie są ułatwieniem, 10 podciągnięć kolan to była maks odpadałam i znów musiałam się gramolić na drążek odnośnie obciążenia do brzuszków, to założyłam na kij od miotły mały krążek od sztangi i trzymałam za plecami, że się nie garbić wczoraj z rana, na trasie biegowej była poza mną [...]

crossfit to co innego, ale budowane na podobnej zasadzie z tego co się orientuje tg3 podskok z przodu, pozycja wyjsciowa jak do MC tylko koniec ruchu zakonczony podskokiem podskoki jak pisze ze bez obciazenia to bez obciazenia klata na poziomej

[...] faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/70/80/80 Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/60/60/60 Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki [...]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 2 x 10 kg x 8 - BYŁO nie było za lekko?

Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]

znalazlem jeszcze te motylki, dorzucam do zestawu lawka zakurzona ale w swietnym stanie http://imageshack.us/photo/my-images/835/cimg3966t.jpg/ a Tu zdj obciazenia http://imageshack.us/photo/my-images/688/cimg3854k.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/29/cimg3855k.jpg/ Czyli lacznie - lawka - motylki - prasa do nog - modlitewnik - 2x30kg [...]

[...] jest kiepski czy ew. poprawki dadzą radę. Byłbym wdzięczny za ocenienie tego planu. Co konkretnie zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Ćwiczeń jest sporo jednak obciążenia tak postaram się dobrać żeby dać rade. Dietę w ramach możliwości będę stosował. Ważę 83kg i chętnie zrzuciłbym nadmiar wagi i ukształtował sylwetkę (szczególnie [...]

[...] prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 , 10x45 , 6x50 wykroki plus 12 kg 2x6 na każdą nogę plus 2x6 bez obciążenia . Nogi tak mi się trzęsły przy 50 kg że śmiesznie wyglądałam . Tydzień teu tak nie było . Nie było rowerka - bezwład w nogach . Zmieniony przez - [...]

[...] jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem." Wiadomo, że metody Lafaya działają wolniej ale jest naukowy dowód, że na małych obciążeniach można budować mięśnie. Cały art znajdziesz jak wygooglujesz: " Robbie Durand Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia." To tak dla niedowiarków

Wygoogluj sobie "Robbie Durand dużo powtórzeń kontra duże obciążenia". To powinno Cię zainteresować.

[...] "Kadra Bułgarskich dwuboistów ćwiczy 6razy w tyg przez 6-8h dziennie= 36-48h tygodniowo.Bym zapomniał- działają praktycznie wyłącznie powyżej 90% maksymalnego obciążenia. " Tania propaganda - widziales taki trening?? Nie. Trenowales z nimi? rowniez nie. Wierzysz w to wszystko?? Ja ani troche, a z ciezarowcami mialem bardzo [...]