[...] pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z modlitewnikiem, sztanga prosta+ obciążenia, sztanga łamana+ obciążenia, sztangielka+ obciążenia Dieta: http://www.sfd.pl/Dietka_wysokokaloryczna_na_szybk%C4%85_mas%C4%99-t758277.html Przeciwskaznania [...]
[...] ostatniego po ok.50g warzyw TRENING: OBWODY w kolejności C/B szczerze mówiąc po pierwszych 2 obwodach w barkach troche przycwaniaczyłem, bo było mi zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie *jutro mam trening 1,5h na boisku [...]
Kupie obciążenia 2x10 - 4x5 - 3x10 - 6x5 lub 4x10 . Jeśli ktoś ma na sprzedanie podane obciążenia proszę pisać jakie, kw i cene np 2x10kg,3zł+kw 20zł. Chyba ,że będzie blisko to zrobimy odbiór osobisty. Jak ktoś leniwy i nie chce mu się czekać na forum, aż odpiszę to podaje tel. 515845177 - odpisuje tylko do orange.
[...] zastąpię ćwiczeniami z hantlami/sztangą. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń, te ćwiczenie chciałbym czymś zastąpić tylko nie mam [...]
mam zamiar biegać w dni nietraningowe i tylko 3 razy w tyg, bedzie jeden dzien odpoczynku od obciążenia i biegu. A biega ktoś z was? Lepsze efekty były bez biegu czy to samo(to samo niz bez biegu ale z dorzuceniem bcaa i wiecej kcal na +)?
Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]
NikeBaller z pytaniem o suple udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla [...]
[...] "śmieci". Moim priorytetem jest pozbycie się brzucha, ale z innych części ciała też chcę pozbyć się fatu. Mam do dyspozycji 2 gryfy krótkie które ważą po 2 kg i 16 kg obciążenia. Moje wymiary(w cm): Biceps:30-31 Klatka Piersiowa:93 Udo:55 Nadgarstek:18 Łydka:27 Brzuch:88 Pomiary były robione około 1 sierpnia lub trochę wcześniej. Z góry [...]
woq please....juz nic nie sklejaj. przeczytaj UWAZNIE wszystko to,co znajdziesz w linkach: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jak wejdziesz w ten powyzej,pojawia sie kolejne linki do moich wypowiedzi. w drugim z nich znajdziesz plan-gotowiec,ktorym mozesz zaczac cwiczyc. cwicz systematycznie,doskonal [...]
elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]
ciezarow niestety nie pamietam, jestem po 2 mies. przerwie. Co do sprzetu to: gryf dl. prosty, kr. prosty, lamany, 4x hantle, wyciag gorny i dolny, lawka z mozliwoscia skosu gornego, porecze, 200-300kg obciazenia. W jaki sposob ograniczyc do 4cw jezeli jest 6 partii do cwiczenia? Rozlozyc to na 2dni?
[...] miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 50kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 40kg B [...]
Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]
[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga, gryf lekko łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Dieta: Ścisłej diety na razie nie mam, ale staram się jeść odpowiednie posiłki Przeciwskaznania medyczne: [...]
Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie: ławka, modlitewnik, sztanga, gryf lekko łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Potem powtórzył to samo pod koniec czerwca, chwilę po moim starcie w Memoriale Janusza Kusocińskiego w Szczecinie, gdzie uzyskałam 69,62 m. Sądziłam więc, że mogę bez obciążenia psychicznego przygotowywać się do występu w Daegu, stopniowo nadrabiając zaległości. A tu proszę – taki pasztet. Najdziwniejsze, że Piotr Haczek nie [...]
A przenośne stojaki ? Kup drążek, koszt 20-30zł, a to złote ćwiczenie Ile obciążenia posiadasz ? Poczytaj o FBW w podwieszonych, ale i tak zaproponuje Ci inny. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr
[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!
