obciążenia

TomQ to co mi trening zaserwowales a wiec wygladal tak : Nogi PRzysiady 4s 40s+45s+50s+przerwa miedzy cwiczeniem Wykroki 4s-42s+47s+1:04+przerwa miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie [...]

[...] brzucha- diagnoza NERWICA, a okazało się, że kręgosłup,rada wzmocnić mięśnie brzucha. Miałm z 13 lat) Jeżeli masz jakiś pomysł na mój plan treningowy to proszę bardzo podaj jakiś przykład. W domu posiadam ławeczkę, sztangę i różne obciążenia, hantle, piłkę, gumy, twister, hula-hop i orbitrek. Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-11 21:01:30

[...] Uprawiane inne sporty : Piłka oraz siatkówka ale sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu A teraz plan: A: [...]

ja radze sobie z tym w prosty sposób.Zamiast sztangi używam hantli hantle to jakies 2/3 obciążenia sztangi,inaczej mówiac jesli wyciskasz np 100 kg na sztandze to ten sam ciezar osiągniesz wyciskając dwie hantle po ok 32-35kg a efekty będą nawet lepsze w każdym bądź razie nie przygniecie Cie Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-08-11 20:29:20 [...]

[...] NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [...]

[...] ich wariantów w zakresie określonym dla danego poziomu. Czyli w praktyce chodzi tu o ćwiczenia z grupy A, w przypadku B* oraz C* i tak po dupie ostro dają warianty bez obciążenia, a E* możesz robić bez asekuracji. Sam tak chcę zrobić a o kg pomyśleć albo po 13, albo na wysokich poziomach. Mogłem teraz ja napisać chaotycznie bo generalnie [...]

[...] się czerwono buraczkowa na twarzy… Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, aerobic, ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od dłuższego czasu nic Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie możliwe :/ Dostępny sprzęt: orbitrek, ławeczka, sztanga i obciążenia, hantle, hula-hop z masażerem, twister, fitball, gumy.

Płeć : Mezczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf [...]

dafitxd ile chcesz za te obciazenia 60 kg? to bym je zgarnał jak cena w miare by była

nie cwiczylem przez okolo 1msc, wczesniej stosowalem (split 3 dni), efekty nie za duze bo dieta kulala WL- 83,5kg MC - 83,5kg przysiad 70kg MC tak slabo bo mam tylko tyle obciazenia , zamierzam zakupic ok 30kg. odpowie ktos? Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:56:36 Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:57:13

[...] odbijaniem od klatki w WL i odbijanie od łydek w przysiadzie ATG(dupą do ziemi) ? Mam na myśli-czy to jest przydatna "technika" treningowa? A później zmniejszyłbym obciążenia i popracował nad techniką przed zawodami ? Wendler do mnie Bouncing off chest - no. Bouncing out of bottom of squat - that's what you are supposed to do. If you [...]

No już wygląda lepiej. Moje uwagi: -Pamiętaj o progresji obciążenia -Później możesz jeśli chcesz spróbować robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie [...]

"Nie mam jak maxow sprawdzic , chyba ze tylko wl , ponieważ mam tylko 90kg obciązenia razem z gryfem" Aha czyli mamy rozumieć że na ławce targasz 90+ kg z takim stażem. Nie wiem jak inni ale ja chciałbym abyś zamieścił filmik jak wyciskasz 90kg :)

[...] to max - przy tej ilości powtórzeń i na koniec. Czas jest też lepszy, bo skracam do minimum przerwy między obwodami. I pytanie - dążyć do zmniejszania czasu, czy zwiększać obciążenia (przy czym w przysiadzie, to pewnie jakieś 2,5 kg więcej by było max, bo sztangę zarzucam z podłogi) Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-08-11 09:01:00 [...]

[...] siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/16,5kg 20/16,5kg 20/16,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) trenig dobry, była moc! dieta: trzymana w 100% 09.08.2011 - DNT aż 3 posiłki nie zjedzone ale to przez to że byłem w pracy i nie było czasu żeby zrobić jedzenia [...]

Nie mam jak maxow sprawdzic , chyba ze tylko wl , ponieważ mam tylko 90kg obciązenia razem z gryfem . A obwodów nie chce mi sie mierzyć , ale za jakis czas dam . Bede kupował rekawiczki treningowe , jakie brac z usztywnieniem nadgarstka czy bez ? Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-10 22:47:43

[...] wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening. Przeczytaj go jeszcze raz całego. Pomoże, bo to trening dla średniozaawansowanych. Wskakiwanie na 1-2powt. przy ciężarze dochodzącym do [...]

[...] raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co możebyć głównym problemem. Tak czy inaczej jak mówiłem ćwicze planami A (pon,sr) i B (wt,pt). A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max [...]

[...] x 8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 1 - 11kg x 12/ 2-15kg x 10/ 3-17kgx10 ściąganie drążka wyciągu 8 serii -różne warianty (lina, drążek) brak danych dot obciążenia Piątek/lub Sobota: Barki wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 1s-15kgx12/ 2-17kgx12/ 3,4 - 21kg x 10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 1-9kgx10/ 2-11kgx10/ [...]

[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 72,5 kg x 9 -BYŁO ,,85 kg x 6 III [...]