obciążenia

[...] jeszcze przy 10kg ręce uginają a jak zrobie za mało powt. to nie czuje tak treningu dlatego wole np.9kg ale zaczne teraz przerwy zmniejszac jak ciezar będzie mniejsz niż po 10kg na klate.. a w MC zaczna od większego ciężaru żeby mi dłonie jak najpóźniej odpadły.. jak macie jakieś rady jak dobierać obciążenia to poszcie może mi to jakoś pomoże

jak macie jakieś rady jak dobierać obciążenia to poszcie może mi to jakoś pomoże po prostu bierzesz dorzucasz talerze bądź bierzesz cięższe hantle i żadnej innej filozofii nie ma nie wyjdzie to wracasz do poprzedniego ciężaru i za chwilę próbujesz jeszcze raz czasami naprawdę nie zna się swoich możliwości

[...] podwyższenie 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/35kg x 7 D Wspięcia na palce siedząc 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc 37,5kg/37,5kg/37,5kg Pierwszy raz od lipca [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 13kg/13kg x 6/ 13kg x 5 12kg/12kg/12kg 9kg/12kg x8 / 12kg/12kgx6 9kg/9kg/9kg/9kg C [...]

[...] na ławce poziomej * 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 13kg x 7/ 13kg/13kg x 6 13kg/13kg x 6/ 13kg x 5 12kg/12kg/12kg 9kg/12kg x8 / [...]

[...] x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 13kg/13kg/13kg/13kg x 8 13kg x 7/ 13kg/13kg x 6 13kg/13kg x 6/ 13kg x 5 12kg/12kg/12kg [...]

Też wolę pełnoziarnisty. Są obciążenia a nie widzę ilości powtórzeń ? ... chyba że masz gdzieś rozpisane a ja potrzebuje nowych szkieł Będę śledził.

[...] TRENING Dziś poszły plery i bajceps. Ogólnie fajny trenign, ledwo chodziłem, strasznie zmęczony po treningu byłem, także git. MC (mam za mało obciążenia, a poza tym w MC się oszczędzam bo cos mnie plecy bolą, także ciężary lajtowe) 10x98kg 10x105kg 8x110kg podciąganie na "drążku" 8,7,5,4 wiosło sztanga [...]

[...] nie zrobię ;p janusz Tylko, że w tym pierwszym jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić max wytrzymałość ;p Ja na długich wolę sprężyny, bo za dużo roboty przy zdejmowaniu i nakładaniu ciężaru ;/ A jaką przygode miałeś? Przecież długie [...]

[...] ciężarów to juz będę pewnie na studiach, więc domowa siłownia juz mi nie będzie potrzebna Co do kreatyny i odczuć to narazie nie zauważyłem, brakuje mi w każdym ćwiczeniu obciążenia na sztangielkach. Z miodem owsianka z maślanką nawet spoko smakuje, ale lepsza na mleku. No właśnie z tymi tłuszczami to jest problem, muszę kupić jakieś orzechy [...]

[...] były niezłe wyniki siłowe chociaż w międzyczasie były też problemy, to z barkiem, to z kolanami (szybko szła siła na siadach), poza tym przy wejściu na submaksymalne/maksymalne obciążenia było coraz ciężej mentalnie i jak widziałem w rozpisce że mam zrobić np. 5 serii ciągów z ciężarów 260kg po 5 ruchów to się trochę odechciewało dźwigania %-)

ECA to nie sterydy i w polaczeniu z alkocholem nie powoduja nadmiernego obciazenia watroby,ja osobiscie stosuje po "pijanstwie" co pomaga czuc sie jako tako.ECA spozyte po alkocholu powinno rowniez pozwolic Ci szybciej siasc za kołkiem poniewaz podwyzsza spoczynkowa przemiane materii i alkochol jest szybciej [...]

wykonywane zbyt duzym obciążeniem, ze zła techniką mogą sprawic, że mięsień sie "odklei". ale tak naprawdę niebezpieczne są te źle wykonywane- przede wszystkim z głupia nadgorliwością zarówno co do tzw. maxa w powt., jak i wielkości obciążenia.

dziękuję za rady, będę stosować - nie pomyślałabym o tych hantelkach na sztabki (nie pospada to?), tak jutro trening z wykrokami i MC, z pewnością wykroki będą masakra, bo nawet bez obciążenia ciężko mi je robić;)

[...] A – myślę, że dam radę więcej ad. B1 – przy drugiej serii pod koniec ledwo dociągłam ad. B2 – ok. ad. C1 – ok. ad. C2 – bez obciążenia, druga seria leeeedwo dokończyłam ad. D – mało!!! Jestem bardzo zadowolona z treningu, dobrze mi się ćwiczyło. Bardzo się cieszę, że wreszcie dotarłam na [...]

ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, coś jest nie tak, muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś nienaturalnie je robię, poza tym nie czuję zmęczenia, tj. pot się nie leje myślę, że to kwestia obciążenia technikę poćwicz najlepiej w domu przed lusterkiem z kijem od szczotki jak opanujesz, dodawaj pomalutku ciężary.

słucham rad doświadczonych ale i tak coś robię źle jak instruktor na siłowni uczył mnie robić MC to proponował mi trzymać sztangę dośc wąsko, robiłam tak i powiedział że technicznie dobrze, ale mi nie dobrze się tak ćwiczyło, rekoma zawadzAłam o biodra i czułam dyskomfort, wczoraj (drugi raz robiłam to ćwiczenie) robiłam już trzymając sztangę [...]

moi rodzice byli rok na diecie Kwasniewskiego, no i sila rzeczy jedli duzo zup na kosciach i chrzastkach zupy byly geste od zelatyny i w tym czasie zapomnieli co to jest bol stawow. Gneralnie udowodniono ze stawy sie potrafia regenerowac do pewnego stopnia, poki to nie jest zupelne zniszczenie, np. ruch bez obciazenia wspomagajacy produkcje mazi [...]

Dziękuję OBLIQUES, będę robić takie ćwiczenia bez obciążenia codziennie. Gościu na tym drugim filmiku nie schodzi wcale nisko pupą, tj. najniżej pośladki ma na wysokości kolan - rozumiem, że tak wystarczy? Ja tak właśnie robiłam jakiś czas temu; na początku wychodziły mi półprzysiady, które zostały skrytykowane i dobrze -bo były zbyt płytkie, [...]

To za pozno przyszlas na forum, byl taki jeden ladnie zbudowany, rosl jak na drozszach i mial przywodzenie na maszynie, gigantyczne obciazenia bral Zawsze sie z niego smialam