obciążenia

mkroza ;-) Magda jakoś nie miałam siły psychicznej na progres, na pewno dałabym radę więcej obciążenia dorzucić ;-) Poprawię się :-) mass niech czas leci, coraz szybciej, bliżej podsumowania konkursu i wakacji :-) więc rośnie mi motywacja, jeszcze większa, by jeszcze więcej się przykładac, bo miss bikini muszę być :-D marzenia @@-) [...]

[...] 4) {S}+5kg x 9 powtórzeń Po pierwsze- robione na Smith'ie, bo stanowisko zajęte a nie chciałem zmieniać kolejności ani mieć zbyt długich przerw przy ciągłych zmianach obciążenia (byłaby duża amplituda zmian %-)). Po drugie- jak widać, to ćwiczenie jest ZDECYDOWANIE do poprawy, muszę się za to wziąć! Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] leżąc na ławce skośnej (1-2seria:6kg;3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:19kg;2seria:26kg;3seria:33kg)Dzisiaj zauważyłam, że obciążenia typu 9,5kg; 13kg, czy 16,5kg jest na jedną stronę, stąd takie dziwne liczby na obciążnikach, człowiek cały czas się uczy czegoś nowego%-) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

tak wlasnie zacznij od 50kg (zrob jakas jedna serie rozgrzewkawa z mniejszym ciezarem i jedna bez ciezaru) a pozniej mozesz go zostawic i sama sila powinna spadac, a do ostatniej serii dodaj sobie conieco. wyskok rob bez obciazenia na razie tak magic50 to jest to :-)

Lepiej jest w jeden dzień dać w każdym ćwiczeniu po kilka kilo więcej czy po koleji w jeden dzień na jedno ćwiczenie w nastepny na drugie? dodatek obciazenia oczywiscie jak juz dobrze bede sobie radzil z tym co mam teraz. pozdro

Witam. Tak jak w temacie :-) Jeśli ktoś ma obciążenia jakoś tanio w pobliżu Sosnowca to proszę pisać :-)

a moze na jakiś czas spróbowac zejsc z powtórzeniami i dowieszac obciazenia, może by pomogło. Ale w sumie sam wiesz najlepiej co działa na Ciebie. Kvrwa plery to Ty masz szerokie.

[...] x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z obciążenia ale chcę dobrze wykonywać ćwiczenia. Mógłbym zarzucić na biceps od razu 20kg na łapę ale nie chcę. Tzn np. w uginaniu stojąc. Ogólnie pompa bicepsa masakra - o [...]

[...] już koniec redukcji, zrzuciłem sporo fatu, przy czym zachowałem siły. Redukowałem z systemem treningowym HST + aeroby, cykle były standardowe 8tyg, co cykl dokładałem obciążenia do wszystkich ćwiczeń. Może jakies fotki porównawcze, mam nadzieje że widać jakąś zmianę %-) http://i48.tinypic.com/2nvqf07.jpg http://i46.tinypic.com/348rcwl.jpg [...]

[...] przysiadzie pracuje całe ciało i podniesiesz więcej niż to, co same ręce. No i ten plank dwuminutowy też jest z kosmosu:-) Porządny ~minuty to max:-) Aa, no i wznosy rób raczej bez obciążenia, ale wolno i przytrzymując chwilę na górze, podobnie jak z plankiem, jak się przyłożysz to zabijają;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-14 20:03:23

Szukam obciążenia, moze być robione 20x2, 2x10 4x5 GG: 6823168

Najgorzej to jest z przysiadem bo jak WL to bym przeturlał sztangę po brzuchu a przy przysiadzie bym musiał ja rzucać a tego nie chcę robić bo mam część betonowego obciążenia ;)

W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę [...]

[...] jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na dziś 10 serii choć bałem się że tego [...]

[...] na pewno dołożę za tydzień. Natomiast szrugrs wymęczone strasznie. Na koniec kilka serii prostowań podudzi na maszynie. Prawą nogą doszedłem do jakiejś 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno [...]

Steeler jest trwałe ja sobie takie kupiłem w zestawie, ale minusem tego obciążenia jest to że te krążki są grube i powiedzmy nałożysz na tą sztangę 100kg i więcej nic nie wejdzie, sam sobie musiałem dorobić krążki z betonu. Ja sobie kupiłem taki zestaw i na wakacjach ćwiczę gdy nie mam dostępu do siłowni. Zmieniony przez - papryka88 w dniu [...]

[...] trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-15 09:22:20 Zmieniony przez - [...]

Tak sobie przeglądam te programy treningowe crossfit i są tam gwiazdki typu 100 podciągnięć na drążku w obwodzie. Rozumiem 100 przysiadów bez obciążenia to nie jest wielkie co. 100 pompek to już trudniejsze zadanie, ale 100 podciągnięć to przegięcie. Ciekawe jaka technika jest tych podciągnięć, bo wydaje mi się, że bardzo zła. Myślę, że aby robić [...]

[...] Nowy trening wygląda następująco: I dzień ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie 1.NOGI I POŚLADKI Prostowanie nóg na maszynie siedząc bez obciążenia 15 3 serie łączone Uginanie nóg na maszynie leżąc 10 kg 15 Odwodzenie nogi w tył na maszynie, stopą 5 kg 12 lewa/12 prawa noga 2 Odwodzenie nogi w tył na [...]

Shitek xD Bo to tylko test był, czy przezroczystość działa :D Stasiek Najpierw technikę doszlifuję, potem zacznę dorzucać obciążenia :P