obciążenia

[...] solidnie musiałam jeść. }:-( Coś czułam że przekombinowałam no cóż poszukam czegoś lżejszego tym bardziej że piątkowy trening dołu bardzo ciężki %-) Poszukam coś bez obciążenia. Dziękuję za pomoc ;-) Z tym dokładaniem ćwiczeń (plecy) też się "przespałam" i zaczęłam mieć wątpliwości czy zaburzać taki szyk programu %-) Za dużo bym chciała [...]

[...] siłowym, to lepszy będzie pewnie callanetics, samo aero albo GPP- ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. :-) Aha, no i skupiaj się na siłowym, bo nim najwięcej można zdziałać:-)) Na przyszłość ważne, żebyś wypisywała obciążenia i ilość powtórzeń w każdej serii. No i dokładała ciężaru;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-28 23:15:48

No to git. TPozwiększaj obciążenia tam, gdzie czujesz, że jest luz :-)) Tric robiłaś jedną ręką czy obiema? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-03 12:54:02

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami -2 x 10 kg 5) wznosy z opadu -2x5 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15/10/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -15kg 8) Pompki w podporze tyłem -3x15 + orbi 30 min Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1d0dda0adab4ba6aa1e738b9d9f002e.png Chyba przesadziłam [...]

[...] Pisanie aby zwiększyć liczbę powtrz do 16-18 to jakaś głupota. MAsz trenować standardowym FBW i skupiać się na dużych ciężaracha na treningu 5-tek. Bez zwiększania obciążenia tkanka mięśniowa nie będzie się rozwijać. Czas, czas, czas. Nic w miesiąc nie zrobisz skoro organizm xx lat był przyzwyczajony do jedzenia śmieci. Teraz [...]

Niezla w tym zarzynka jest ze zmienianiem obciazenia/cwiczen

w końcu jakaś bratnia dusza.. :) jakiego kettla masz? żeliwnego? 20kg to kawał obciążenia.. filmiki obejrzę jutro, to się wypowiem.. ciekawy kanał: http://www.youtube.com/user/MBodyStrength trening w grupie: http://www.youtube.com/watch?v=Z8LXDjRtfPQ&feature=fvw i coś na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QwpwzR2YgFE&feature=related [...]

[...] zła wiadomość jest taka, że stepper się rozlatuje.. jakieś pomysły na trening spalający tłuszcz ? może interwały "na nogach" ? jakieś przyciady, wykroki, etc - bez obciążenia, albo z małym obciążeniem - na kształt HIIT'a? do tego oczywiście z 3 x tyg trening z kettlem. Simonidas? może TABATA z 2x tyg? Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] energetyczny i zwiększyła utlenianie tłuszczy, które zaczęły stanowić główne źródło poboru kalorii podczas trenowania. Ćwiczenia polegały na 3-6 rep @ 80% maksymalnego obciążenia, na wszystkie większe grupy mięśniowe, czyli chyba zwykła obwodówka. Ponieważ 1) ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn 2) nie lubię obwodówek i niektórych [...]

[...] dążę do 3 sesji. Novum - zainspirowany przez SIGTYR'a: -ścisk/chwyt/przedramiona - póki co - zabawowo, ale może wytrwam i przejdę na jakieś specjalistyczne ćwiczenia - np. Cotter w encyklopedii KB podaje trochę cwiczeń na przedramiona-tzn na wszystko, a w tym i na przedramiona :) poza tym mam przewiercony kijek z linką i trochę obciążenia :)

[...] to zestawy ciekawe i może wybiorę sobie kilka ćwiczeń i taką serię (10-15min) bym robił 2xtyg. Chociaż na "dojechanie" po treningu lepsze są ćwiczenia brzucha bez obciążenia.. ----------------------------------------------- PLANY na najbliższą przyszłość: - SSST - pozostaje !! - przekroczyć 200 powt z 16kg (czy to na teście, czy na [...]

[...] z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu [...]

[...] ciężkim tygodniu przyszedł czas na weekend. Wczoraj trenowałem z wyłączeniem nóg ponieważ ostatnio bardzo je przemęczałem. Trenuje u siebie póki wystarczy mi ciężarów mam obciążenia jakieś 120kg ale sporo w "drobnicy" więc już ciężko się montuje sprzęt co widać na załączonym obrazku (85kg): http://img854.imageshack.us/img854/9945/dsc0009xf.jpg [...]

Ja ostatnio robilem na wyciagu dolnym ramiona i mialem linke miedzy nogami, to byla ostatnia seria i juz ledwo co podnosilem, 2-3 powtorzenia do konca, opuscilem rece 2 sec odpoczynku i z calej sily do gory tylko ze wtedy jeszcze nie wiedzialem ze mi kumpel jak odpoczywalem wyciagnal bolca z obciazenia. No i tak sobie pociagnolem do gory ze ta [...]

ja z góry mowie ze rasista nie jestem, ale chyba nie codziennie widac w polsce na silowniach chinczykow. na mojej juz zdarzylo się to dwa razy ostatnim akurat slupki pod sztange byly ustawione wysoko do przysiadow i cos tam zaczalem majstrowac z tym. w drugim koncu byli oni, dokladnie dwóch i cos tam cwiczyli nogi glownie i tricepsy (pompki) [...]

[...] - Pewnego dnia rozmawiał z przy***anym koksem-kumplem Burak: No niedługo bedzie trzeba siłownie zmienić Koks: Czemu ? Burak: No wiesz bo ja to już jestem konkretny i mi obciążenia brakuje Z pełną powagą to mówił :D:D Innym razem rozmawiał z tym samym koksem Burak:No a w czym to jest ?? Koks: no w strzykawkach Burak: AA jak w strzykawce to [...]

Raz jak robiłem wyprosty nóg po skończonej serii wstałem sie napić ale miałem tyle obciążenia że podniosło mi tył ławki i dostałem stojakiem na sztange w ręke i miałem małą szrame. Nie ma to jak piwnica;) Niezły temat...

To ja raz szedlem z kumplem do jego sasiadow na silke , aby sprawdzic ile wycisne , bo podobno mieli duzo obciazenia , Jestesmy juz w silowni i widze 2-ch cwiczacych . Pzywitalem sie, robie rozgrzewke chyba 40 kg , pozniej wycisk 90 i slysze strasznego p***** za mna , nizle smierdzialo , kaze im to zdjac , to jeden szybko podbiega i silujemy sie z [...]

Pierwsza klasa liceum, kolega z klasy od kilku lat ćwiczy judo i ma darmowa siłkę, więc chodzi i jest juz troche dopakowany. Mamy W-F, no to idziemy poćwiczyć na siłownię. Sprzetu mamy biednie - laweczka, atlas, rowerek i troche obciązenia. Rozgrzewamy się, jakieś pompeczki. Koleś każe założyć 27kg i wyciskamy kazdy po kolei seryjke. Następna [...]

[...] słysze jakiś szelest dość głośny.. a tu kumpel ześlizguje się z siedzenia i macha nogami żeby nie spaść ze sztangą na tyłek Nie wiedziałem co robić i niestety zleciał na du** , przy czym oba obciążenia zleciały na ziemie. I tak siedzi na tyłku z gryfem podniesionym do góry Beka z niego niesamowita, ale sytuacja jednocześnie niebezpieczna.