obciążenia

Jakie treningi przerabiałeś wcześniej? Obciążenia robocze podaj

[...] Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak jak miało być [...]

[...] i zobaczymy jak mi pójdzie. Może idzie tak słabo, bo za stara już jestem na 2000 kcal? Albo przez to, że praktycznie cały czas robię te same ćwiczenia (staram się zwiększać obciążenia, ale może za mało??) Zobaczymy. Będę się starać, i sumiennie wszystko notować. Ufff, ale elaborat trzasnęłam. Zmykam czytać inne dzienniki :-P Zmieniony przez - [...]

[...] 10.) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image018.gif (gif 10a.) UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i [...]

[...] mam przepukliny w części lędźwiowej kręgosłupa, w tym ćwiczeniu będę się skupiać bardziej na dokładnym, głębokim siadzie, trzymaniu prawidłowej sylwetki, niż na zwiększaniu obciążenia, no chyba, że poczuję się na tyle silna, by dorzucać, z pewnością będe to robić, przy robieniu maksów, nie udało mi sie drugi raz wstać z maksymalnym ciężarem, a [...]

[...] pierwszy na treningu z Maszą (wtedy wersja jedno rącz), od dziś na najbliższe tygodnie dodaje je do planu, ale oburącz z łamanymi drążkiem, nie orientowałem się trochę jakie obciążenia założyć i pierwsze serie były na pewno za lekkie. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img214.imageshack.us/img214/5835/89358129.png do pracy 200g [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

chlopaki, nie ma cudow. Te cwiczenia ktore robimy sa polecane przez najlepszych trenerow na swiecie, ktorzy trenuja najlepszych na swiecie. Poparte badaniami, tysiacami wycwiczonych sportowcow i medalami olimpijskimi. Wiadomo ze jedni maja lepsze predyspozycje do takich rzeczy drudzy gorsze. Ten maly chlopak widac ze jest typem skoczka z jednej [...]

[...] potem kontrolowany opad, a nie machanie, jak coponiektórzy, co im się zdaje, że im szybciej, tym lepiej, i wpisz ile dałaś radę. "Elite Ladies" robią bez dodatkowego obciążenia, za to celebrują. Aha, zadbaj o marketing i koniecznie wrzuć sobie awatar, bo jesteś anonimowa i giniesz wśród "świeżaków". Zmieniony przez - shrimp2 w dniu [...]

[...] 8,6,6,4 pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg) niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet obciążenia) powt 10-8-8 Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 2x20 A dziś od 6.00 Praca:-{:-{:-{ Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-04-18 [...]

[...] 2. Cz moglibyście mi pomóc ułożyć lub ułożyć jakąś dietę ? zapotrzebowanie kaloryczne , które sobie wyliczyłem to 1950 kcal 3. Możecie mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń ? aktualnie dysponuje drążkiem, ławeczką prostą , sztangą , 2 sztangielkami oraz 30 kg obciążenia .

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] szalałam za bardzo z obciążeniem, musiałam rozkminić sobie co i jak z tymi 3ema seriami. Niestety wyprosty nóg i ugięcia odpadają, wciąż doskwiera mi lewe kolano. Zamiast tego zrobiłam sobie 2 serie wypadów, póki co bez obciążenia. I dziś czuję, że mam uda :-D I koślawe zestawienie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ec68f364eea4e1d8e09b88847875b18.png

[...] - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie rozgrzewkowe T R E N I N G O G Ó L N O R O Z W O J O W Y Niemal każdy kulturysta-nowicjusz od [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń 4a)Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke 5a)Pompki na kolanach 12powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń 4a) Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke 5a) Pompki na kolanach 12powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7) [...]

greyyy odpuść sobie te "NAJLEPSZE HANTLE 2x20KG! " mogą kusić ceną , ale obciążenia bitumiczne są wykonane z bardzo słabych materiałów i niestety nie dają gwarancji długoletniego użytkowania. Radzę się zdecydować na obciążenia żeliwne są droższe ale masz pewność że będą ci towarzyszyć do końca przygody z siłownią . w 100% przyłączam się do [...]

18.04.2012 Trening pod tytułem: "Nieznane moce i siły we mnie wstąpiły..." Siado olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Tak jak _Knife_ polecil obnizylem ciezar w siadzie o 5kg. Poszlo fajnie i lekko tak jak mialo byc :-)) Żołnierskie wyciskanie/Push Press: 32kg x 5 MP 40kg x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 [...]

Moim skromnym zdaniem ta ławka z linku ma dużo bajerów ale jest kiepska nałożysz na nią parę razy ponad 100kg i lipa będzie , a już tłumacze dla czego na zdj widać ze jest ona "chuda" słaba i pewnie na odpieprz pospawana lepiej żebuś zainwestował w taką : http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-70-kg-thorn-i2262311107.html [...]

[...] - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x4kg - przy pierwszej serii odezwało się kolano dlatego nie zmieniłam obciążenia do drugiej,ale później było już dobrze 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x5kg/12x5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 4a. wznosy ramion [...]