kiedys tez tyle yebne %-) chciałbyś %-) Hubert jak zabraknie obciążenia na Pretficza to się poprosi miłe Panie by usiadły na maszynie do wyciskania nogami? ;)
no raczej trudno bo ja sama je wychowuje, ale cos pomysle moze da sie kogos znalezc. a tak jeszcze przyszlo mi do glowy moj znajomy jeszcze do niedawna cwiczyl u mnie w piwnicy. mial tam lawke taka z ciezarami na nogi ( nie wiem jak to sie nazywa), sztange, obciazenia. czy cos tego typu by wystarczylo?
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Idzie mi średnio, pompek nie jestem w stanie zrobić (robię "damskie" zamiast klasycznych). Przy wznosach nóg z [...]
2 hantle warte 400 zł? i oczekujesz 250, mogę Ci powiedzieć ile dostaniesz na tym forum maksymalnie po 25 zł za 1 hantle i maks. 4 zł za każdy kg obciążenia.
A jezeli zaczalbym robic mase, to moja sprawnosc fizyczna by sie nie pogorszyla ? Mam 6 z w-f i jezdze na wszystkie zawody, mysle, ze moja postura jest wystarczajaca zeby rzezbic, ale to ja tak mysle, dlatego chce sie spytac specjalistow. Zalozmy, ze zaczne robic mase, nie wplynie to na moja sprawnosc fizyczna i wyglad? Czy podczas robienia masy [...]
Robienie masy nie oznacza że masz się spaść jak świnia która nie potrafi biegać! Chodzi o budowę masy mięśniowej która co najwyżej pomoże w sporcie. Jeszcze jedna sprawa, co do obciazen to jakie najlepiej miec, chodzi ile kg powinny miec kolejne obciazenia. Zalozmy, ze zaczynam od 60kg, o ile musze sobie pozniej zwiekszac? A tak jaśniej?
[...] wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/15kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Jestem na wyjeździe, więc dzisiejszy trening na 'siłowni' którą mam [...]
[...] myślałem, że będę głodny, ale kompletny brak takiego odczucia, jedynie mam trochę parcie na słodkie, bo gainera już nie piję %-) a co do tych ciężarów, dobrze by było gdybym zwiększył obciążenia w sq/mc o te 30-40kg a potem je powoli obniżał, czy to będzie za duży skok i zły pomysł? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cebdf3d59c452cb0164d4e147fe5b3.png
[...] treningu? Czy to oznaka, że powinieniem troche przystopować? Bo z tego co czytałem, załozeniem tego treningu jest to, że ma być lajtowy. Jak tak sobie wybrałem ćwiczenia i obciążenia, że nieźle muszę się namachać :D Nie zmieniałem obciążen, a jedynie dodałem trzeci obwód od drugiego tygodnia. Jednak ćwiczenia są wciaż dla mnie tak ciężkie jak [...]
[...] 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem 30 minut cardio
[...] handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia leżąc (3 x 20) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem
[...] ofertą wystarczy że podasz mi swojego maila. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1293 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_8_1.jpg A do tego zestaw obciążenia i gryfów i wykonasz na tym super trening. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/269 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/CTZ115_1.jpg Pozdrawiam Stefan z [...]
Zaleca sie na poczatku niektorym robic przysiady bez obciazenia, lub ze sama sztanga po to by nauczyc sie technicznie dobrze robic przysiad, a nie po to by sobie ' miesnie wyrobic '
obliques no dobrze,dziękuję,że zajrzałaś. na początek spróbuję odstawić nabiał,zobaczę czy to coś pomoże, jeśli nie będe szukać dalej. Trening taki jak powyżej, no i więcej aerobów, bo z tymi cięzko mi idzie. arphiel czytałam twój dziennik, wiem,że pisałaś ,że redukcja wtedy nie była najlepszym pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam : ) Wyciskajac na lawce plaskiej sztangą przy ostatnich powtorzeniach mam wiekszy klopot podniesc sztange prawa reka jakby po prawej stronie bylo wiecej obciazenia mimo tego ze jestem praworeczny. Lewa reką podnosze bez wiekszych klopotow, czy to normalne?
Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]
Przysiady bez obciążenia nic Ci nie dadzą bo przy różnych czynnościach robisz je codziennie. Mięśnie się przyzwyczaiły.......dziewczyny mają rację. Po za tym nie ćwiczy się tylko jednej czy dwóch partii mięśni. Jeśli widzisz efekty u dziewczyn spróbuj, nie masz nic do stracenia. Tylko że wymaga to harówki na siłce dlatego nikt nie chce się tu z [...]
[...] Mam blond włosy, więc proszę mi wybaczyć. Nie wzięłam ze sobą planu, bo doszłam do wniosku, że będę pamiętać i... zrobiłam 10 serii po 15 powtórzeń...}:-( Nie umiem podać obciążenia, bo maszynka nie miała żadnej numeracji, ale policzyłam talerze i następnym razem zwiększę o 1. 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu /3/15-20/2020/60 sek Hmm to [...]
Hubert/A.D. 2014
