obciążenia

Ułóż na razie trening domatora (ale nie siłowy - korzystaj z linków, które przesłałem Ci - masz tam nawet przykładowe plany) i póki nie skompletujesz zestawu tj. to co Tomq wymienił to ćwicz domatorem (ofc. dokup też obciążenia bo masz śmiesznie mało).

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 27,5kgx8/25kgx10/22,5kgx8 [...]

[...] boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 25kg,27,5 kg,30kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg,27,5 kg,30kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg

[...] z IV 14.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Bieg 1 km Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Rack Mobility with Band Skill/Strength: Ćwiczenia i dobór obciążenia do poniższych średnio 3x10-12powt Strength/Conditioning: 4 rundy/ 20 sec przerwy: 10 Wyciskanie siedząc 10 Inverted rows 10 Wejście na podwyższenie /na nogę/ 10 [...]

No to pewnie nie będziesz potrzebował do niego obciążenia. A jak już będziesz chciał dodawać to w plecak i na plecy bo rękoma musisz się asekurować.

Hehe. Rozumiem że liczbę seri stosowac jak każdym innym ćwiczeniu, tyle że bez zwiększania obciążenia

malo obciazenia. A nie wiem czemu ktos powiedzial ze wyciskanie waskie na tricka tylko sa dwie wersje (klata, triceps) jak sie robi dobrze to pojdzie na klate. Walnij sobie gilotyne jedno z najlepszych cwiczen jak dla mnie.

nawet nie kupuj betonowych , znowu zalozysz zalozmy 70kg i wiecej nie wejdzie bo te krazki za duzo zajmuja miejsca na sztandze, poszukaj tokarza w okolicy i bd git . mi zrobił 90kg obciążenia za 50 zł , stalowe :) 3,5cm grubość 20kg krążek .

przydala by sie jeszcze lawka plaska i stojaki. ile masz obciazenia do tego? starcza czy trzeba dokupic?

Masz ławkę? Ile obciążenia do sztangi?

Kosa dawaj telefon jutro zadzwonie o podaj na PW skąd z Łodzi jesteś -biorę obciążenia

aha to nie wiedziałem :) a obciążenia żeliwne?

ławka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-l013.html stojak:http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html gryf lekko: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html hantle: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html [...]

obciążenia to ze 180 kilo:P co masz???

proponuje zakładać pas gdy obciążenia przekracza 2 razy twoją wagę

5) siła i masa rośnie podobno dotąd aż się przyzwyczaisz do dodatkowego obciążenia, więc może to być różna ilość powtórzeń

@ dioper Do kwoty 1000zł mogę Ci zaproponować nasz zestaw ławka z modlitewnikiem + zestaw obciążenia i gryfów, dostaniesz na niego od nas 5% rabatu dla forumowiczów SFD. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_SPARTAN_4_1.jpg Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą na ten zestaw z rabatem 5%, proszę [...]

Z tego planka to ja filmik, albo przynajmniej zdjęcie poproszę. W obcisłej koszulce i spodniach. Kupy się to nie trzyma, bo niby masz taką MOC w core, a przysiad, MC, ława, wykroki wskazują dobitnie na to, że (za przeproszeniem, ale zacytuję wrong) mięśnie korpusu i całą resztę masz słabe jak miętki chvj. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

ława czyli wyciskanie na płaskiej ławce i broń boże żadnego obciążenia we wznosach :->

co to jest opuszczanie aktywne ? wiekszy ciezar od maxa i samo opuszczanie ? i trzymanie sztangi tez raczej u mnie odpada bo poki co nie mam tyle obciazenia zeby dolozyc