Kornelka ja przy pierwszym treningu nie odczuwałam zakwasów nawet jak dokładałam obciążenia, a postępy było widać. Miałam zakwasy tylko na początku ;-) Teraz przy nowym treningu też mam zakwasy, ale tylko na nogach, a reszta bez zmian. Nie wydaje mi się, że zakwasy są wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu ;-) Ale to tylko moje zdanie ;-)
[...] 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5797113cd94c118e114a6662164a75.png A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak wymęczony C2. ok D. coraz lepiej mi to wychodzi [...]
"Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. " I to jest 1 obwód, robisz wszystko bez przerwy między zmianami nóg itp. :)
31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]
No te wypady na pewno do kontroli, robisz je prawie z takim obciążeniem jak MC?8-O I pompki, robisz 15 ciągiem? Wpisuj obciążenia razem z wagą sztangi bo nie wiadomo czy mała, czy olimpijka. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-11 18:17:39
27 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg) [...]
DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-po 5 kg-15x 8) Pompki w podporze tyłem-tez mizernie 5 dalej z piłka 2 obwody po 15x, na brzuch 25x 1.wyciskanie sztangielek płasko- po 5 [...]
obliques +1 dokładnie. zawsze widać zafascynowanie maszynami poczatkujących "miłosników" siłowni, podczas gdy wolne obciążenia są traktowane z przymróżeniem oka. Wolne ciężary, jak wyżej, mają wpływ na ogólną pracę całego ciała i w dużo lepszym stopniu wpływają na nasz ogólny rozwój. Ćwiczenia na maszynach, ze wzgledu na izolację [...]
[...] Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 75x15, 85x15, 95x12 Dumbell drag curl 25x15, 30x15 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Niestety cały czas mam problem z mięśniem piersiowym większym. Najlepiej by pewnie było, ze 3 tygodnie przerwy zrobić :-( Z treningów nie zamierzam jednak rezygnować, obciążenia będę musiał raczej zdecydowanie zmniejszyć.
[...] zza głowy 6 serii 12 powtórzeń Klata powoli wraca do formy. Na razie nie odczuwam żadnych negatywnych skutków po kontuzji. Pojawił się za to dziwny ból w przegubach między przedramieniem a bicepsem, który na chwilę obecną dość skutecznie ogranicza moje zapędy wchodzenia na większe obciążenia. Może to taki wewnętrzny, dodatkowy bezpiecznik :-)
[...] linii oprócz professional jest gorszy od Keltona. Niby mają wszystkie części spawane a nie skręcane ale to nie ma różnicy bo i tak nikt na tym nie będzie wyciskał Bóg wie jakich ciężarów. A jak ktoś chce zawsze może kupić Keltona serie Hotel&Spa i jest tańsza od Marbo a też spawana na stałe. Jedyne co polecam w Marbo to gryfy i obciążenia.
ciekawe jakie tu ciężary będą podnoszone pod koniec cyklu, cos mi się zdaje, że zapowiada się interesująco! też jestem ciekawa!! ;-) Aż mi się łezka w oku kręci jak widzę te obciążenia - mam kogo gonić w takim razie :-)) };-) A technika elegancka!
[...] zabezpieczając miednice i uruchamiając funkcję stabilizacyjne. Dodatkowo ważne jest zabezpieczenie obręczy kończyny górnej, gdzie przed przystąpieniem do podniesienia obciążenia, sylwetka powinna być już w pełni ustawiona i ustabilizowana. Wyeliminowanie luzów osiągniemy poprzez chęć wykonania ruchu, jednak nie odrywamy jeszcze sztangi od [...]
zmniejsz objęteość tego treningu na deloadzie masz odpocząć 4 ćwiczenia pod 3-4 serie 70% dotychczasowego obciążenia zostaw głównie compounds, ćwiczenia pomocnicze na czas deloadu out
[...] z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć wzięcia obciążenia raczej świadczy o tym, że coś robię nie tak? 2B. Ok 3A. Ostatnia seria wymęczona. 3B. Lepiej, bo kupiłam paski a z nimi jest dużo dużo łatwiej jeśli chodzi o [...]
[...] nią cały czas cykl po cyklu bo stawy dostają ostro po dupie czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? Jeśli z cyklu na cyklu jechałbyś na 100% od początku to prędzej czy później byś się przetrenował Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-07-27 22:42:39