obciążenia

Starczy na początek, ale jaki to jest okres czasu ten "początek"? :) Nie chciałbym wydać 1000zł, a potem będę musiał i tak jeździć na siłownie... Więc te poręcze mogę spokojnie przymocować do ściany? Nawet jeśli ściany nie są najlepszej kondycji? :) [...]

[...] tran. Czy to ma ręce i nogi żeby na jakiś czas zastąpić wyciskanie na ławce skos góra pompkami (ale takimi na kolanach, bo tylko takie potrafię)? Zniosłam do domu sztangę, obciążenia i stojaki żeby ćwiczyć technikę (nagrywać się i wspomagać też lustrem :-) ), ale ławeczki chyba nie ma sensu targać dla tego jednego ćwiczenia. Miłego wieczoru [...]

mam jakies 200kg obciazenia, z cena na 100% sie dogadamy no i oprucz tego troche sprzetu ktory moze by cie zainteresowal

[...] II dzień - plecy, biceps,nogi, III to samo co w I tylko, że w większości inne ćwiczenia, a IV to samo co II i tez inne ćwiczenia. I ten plan ćwiczyłem 2 miesiące. Co do obciążenia - na klatkę - 90kg wycisk, serie max 75 kg, martwy ciąg 60 kg max na serie, przysiad - 80kg W tym 8,8,6,6,6 chodzi o ilość powtórzeń w seriach, tylko nie [...]

17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

DT Warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona, cukinia. Suple: Aescin, tran. Napoje: woda. Trening: Pracuję nad techniką stąd takie zmniejszenie obciążenia. Ogólnie czuję, że mam bardzo słabe mięśnie ściągające łopatki - przy MC trudno mi utrzymać je ściągnięte. Pewnie jest to związane z tym, że często się garbiłam w życiu codziennym, ale teraz [...]

nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. to co widzisz na koszulce po pasie, bedzie widoczne tylko na koszulce. pas duzo nie pomoze bez odpowiedniego odżywiania nie spalisz tluszczu. a ze mama gotuje, ok. zawsze mozesz poprosić zeby dla ciebie ugotowala cos innego, ew jest to tylko jeden posilek, reszte mozesz przygotowac sam a jak [...]

Arphiel - przy skłonach po zwiększeniu obciążenia czułam różnicę i to dużą. Wiem, ze powinnam jesc wiecej, ale jeszcze mam z tym problem, staram sie jesc duzo warzyw,jestem najedzona, ale postaram sie zwiekszać stopniowo ilosc. Spytam jeszcze raz czy moge zastapic jakims innym prostowanie nog w siedzeniu? Bull - miękko czyli duzo tkanki [...]

Miśka Ty naprawdę weź }:-( o tym spamie BCAA mam ActivLab'u cherry dobre bo nie jest takie słodkie jak HiTec'a ale minus, że przed i po treningu trzeba brać #-P Vikuś mam nadzieję, że Cię nie rozczaruję %-) _________________________________________________________ Weekend to było dnt %-) misek nie wpisywałam więc nie wiem jak to wychodziło %-) [...]

[...] 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z 30kg dwa razy i jeszcze został mi zapas, także jakbym miał miejsce na więcej obciążenia, to skończyłbym wyżej pewnie. Łącznie zrobiłem 70 powtórzeń, także jakbym miał robić 100, to myślę, że bez problemu bym to zrobił w miarę szybko. Robiąc brzuch [...]

[...] 3s. po 12x(50kg) Gilotyna 3s. po 12x (60kg) Przenoszenie hantli nad głową 3s. po 12x (47,5kg) Podciąganie podchwytem 3s. po 20x Arnoldki 3s. po 13x (40kg) Pompki +10 kg obciążenia 35x ____________________________________ Trening dobry choć nie tak jak poniedziałkowy ,bo wtedy trochę przegiałem:-D Dzisiaj bez fajerwerków dobrze poszło,zamiast [...]

Aha No dobra sprobuje tak tez robic :) z ciezarkami w ,,drabince'' zaczne od 7 kg :) w przyszlym tygodniu, jeszcze jutro bez obciazenia. A wracajac do mojego planu co o nim mozecie jeszcze powiedziec ?

[...] domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok 100kg obciążenia, hantle. Dieta: 6:00 jajecznica z 5-6jaj/3-4 na twardo +2banany 10:30 150g filet z piersi kurczaka + 2 grahamki + owoc 13:15 to samo co wyżej 16:30 różnie, [...]

[...] Właśnie ciężko pracuj,Ktoś staję sie mądrzejszy KTOŚ wygrywa,Odbiegłem od tematu,ale sie wczułem w to wszystko co czuję,Uh, Co do sprzętu Posiadam Hantle,Ponad 150 kg obciążenia,Atlas,Lawke, Gryfy,Sztangi,Drążek, I wiele innych Akcesori,Zamieszczę Zdjęcia, Pamiętajcie No Pain No gain,Chce wszystkim pokazać na co mnie stać,By wkoncu ktoś [...]

[...] tak, że na masę, no i że przy okazji zgubiłam 15 kg z tymi wielkimi ciężarami, powiedział, że powinnam zastanowić się na zwiększeniem ilości powtórzeń i zmniejszeniem obciążenia, a potem zgadaliśmy się, że w podstawówce trenował nas kiedyś ten sam trener ;-D tyle, że mnie wieki temu |-) [...]

[...] nie mam łopatek :D Gość przyłożył mi łapę do pleców podczas robienia i stwierdził, że czuje że coś się dzieje... ale nie widzi :d Masakra, jaki ze mnie leszcz.... A przysiad u mnie też był do poprawki. Jutro będę próbować nagrać drugie podejście. Widziałaś ten link do przysiadu ( bez obciążenia) który Martucca wrzuciła u mnie dla nauki techniki?

[...] mi się niestety na dziś wykruszyła. I znów musiałam odpuścić siłownię :-( Zrobiłam trening z piłką. W szafce z ciężarkami mojego małżona znalazłam jeszcze dodatkowe obciążenia wszak tylko 4x1kg Ale poprawiło mi to humorek. Starałam się zmieniać obciążenie w trakcie ćwiczeń. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi jakieś 50 [...]

omg wcisnalem enter bez shifta dobra bez przedluzania Płeć : M Wiek :18 Waga :60 +/- Wzrost : 176 Cel treningowy : Przybranie masy ciała ( jak najwiecej ) Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy tak ogolnie to z 2 miesiace Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, rowerowe rajdy leśne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Z tego co patrze po zdjeciach to wyglada na taka bardziej fitness silownie, ile obciazenia mozna zalozyc na gryf ??

[...] więc musisz zadbać o regenerację. Generalnie martwy ciąg to jedno wymagające ćwiczenie w tym dniu, nie katujesz całego grzbietu mięsień po mięśniu, tylko 1 wielostaw. Raczej problemów nie będzie. Plan przewidziany na 8tyg. Z każdym tygodniem staraj się dokładać obciążenia do ramp - to ważne. Pozostałe ćwiczenia mogą być raz na 2 tygodnie.