Zestawu nie doradzę, ja kupowałam w decathlonie, gryf i obciążenia. A Fela ma rację, jeśli w domu jesteś, to siłownia może być pewną odskocznią.:-)) Chyba, że całkiem nie masz jak wyjść, to wtedy warto w sprzęt zainwestować. Zresztą tak czy siak warto.
[...] ponad 2 tys zł towaru z marbo oprócz rabatu 4% oraz darmowego transportu można liczyć na dodatkowe zniżki? Ile dokładnie wyjdzie za całość nie wiem ale ok 2,600 - 3,000 zł zależy od tego ile i jakie gryfy oraz ile obciążenia wezmę:) Proszę o w miarę szybką odp., bo przed świętami chyba jeszcze zamówienie bym złożył żeby po świętach przyszło:)
[...] także wiem w czym rzecz, chyba że kilka dni odpoczynku po takim treningu, ale jakbyś tak codziennie cwiczyl to niepodoła się Kiedyś ćwiczyłem podciąganie codziennie bez obciążenia, a obecnie z obciażeniem robie co drugi dzień. Na stawy nie narzekam a kilka dni odpoczynku od podciągania to nie miałem od 4 lat chyba:-)...więc jutro albo bedzie [...]
[...] czas. Dzisiaj miałam jakąś niemoc w rękach. W mc pracuję nad powtórzeniami. Dzisiaj bez pasków i też się da i nawet to lepiej. Stwierdziłam, że wejdę od razu na większe obciążenia (np. w mc zaczynam teraz od 30 kg, a nie od 20 jak wcześniej), ponieważ tracę siłę na pierwsze lekkie serie, a potem sił nie starcza mi na te ostatnie. Czy tak [...]
[...] Krótki opis ^^, siłownie razem z bratem oraz tatą wybudowaliśmy na garażu tego lata, jest ogrzewana małym piecykiem, lecz zupełnie wystarczającym, mamy 165 kg obciążenia 1 gryf prosty długi 1 grył łamany 2 sztangielki drążek własnoręcznej roboty ławkę skośną także własnoręcznej roboty, wyciąg, 2 ławki jedna z zamontowaną opcją [...]
15lat i MC, daj sobie spokoj. Znam Twoje ambicje i napewno bedziesz chcial dokladac ciezarow:D Latwo sobie zrobic krzywde. Lepiej prostowanie tulowia na atlasie, bez obciazenia :)
No w poniedziałek zamówie 2x20kg bo juz mi obciążenia nie starcza i pociśniemy%-) 100x5 byłoby zayebistą motywacja na nadchodzący rok;) w niedziele obiecuje nadrobic zaległości w dziennikach
no nie do konca tak. mowiac o lzejszym treningu mialem na mysli lzejsze obciazenia. zwiekszenie obciazenia na treningu jest bodzcem do wzrostu tak samo jak i zmniejszenie.
obciążenia które stosujesz nie są duże ,nawet nie są średnie ,ale skoro boli to lepiej odpuścić sobie i udać się do lekarza,najlepiej sportowego a nie jakiejś rehabilitantki
zerknij tutaj http://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_%C4%86wicze%C5%84-t528871.html dobrze byb bylo jak bys mial moze ze dwie hantelki albo sztange i niewielka ilosc obciazenia na poczatek a palenie rzuć teraz
[...] ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) dodałam brzuszki z cwiczeń z piłką wg Obli proste 3 x25 rower 30min(naprzemienne obciążenia jakieś 9km przejechane) kostka nadal boli choć nie jest już tak spuchnięta...jeszcze na dodatek dopadło mnie choróbsko-boli gardło, z nosa leci i wszystko poszło [...]
[...] na poprzednim treningu? Czyli przykładowo po dodaniu 2 powt. zaczynam od 5 powt. potem 6 powt. następnie 7 powt. i max? Jeszcze pytanie czy do pompek na poręczach podczepiać obciążenia czy robić z własnym ciężarem ciała?? I czy brzuszki mam robić też w tym zakresie 3 - 5 powt. (jeśli tak to z obciążeniem?) Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu [...]
[...] i ukucnęłam na maxa, tak jak te dzieci w 'pochwale przysiadu'. Wstać było cholernie trudno, ale w końcu wiem o co chodzi i tak już będę robić. W przyszłym tygodniu schodzę z obciążenia na rzecz techniki, najwyżej serię dodatkową będę robić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/844962b4c8d744a6a369e6b73c148529.jpg Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-12-16 [...]
---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]
[...] szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle podciągnąć, dziś poszło ładnie. C2. Arnoldki – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. Wystartowałam i szło w chvj opornie, ale szło. Się zastanawiałam, jak ja dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi [...]
[...] 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę obkupić się w obciążenia --> okres regeneracyjno-świąteczny to świetna ku temu okazja :-D ** uśmiałam się sama z siebie przy okazji tych interwałów, bo nie miałam na nie ani ochoty ani [...]
[...] ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak się zabrać za ten plan , jakie obciążenia , powtórzenia, serie . Co do poprzednich planów i osiągów to różnie było ,bez większej rewelacji złapałem trochę suchej masy , w wyciskaniu doszedłem do 65 kg w [...]
wina tez moze lezec w technice jak i roznym ciezaze obciazenia :) nie zawsze jeden talerz wazy 10 kg tylko jest od drugiego o 0.5 lzejszy itd;) pozatym nie patrz na ciezar co z tego ze mniej wezmiesz hantlami ale lepiej miesnie zmeczysz
[...] trochę mięska. Ułożyłem sobie trening chodzi mi głównie o spompowanie mięśnia intensywnym i szybkim treningiem zakończonym aerobami. Poniedziałek: Klatka ok 70-80% max obciążenia Płaska 6x10 80kg Skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg Dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Biceps:70-80% max obciążenia w pozycji stojącej gryfem 4x8-10 w pozycji [...]
Zizia - redukcja ,)
