yvo
Czesc, mam 16lat, chce zaczac cwiczyc na porzadnie.
Chcialbym wycwiczyc moje cialo, zeby miec dobra sylwetke. kiedys mialem nadwage, teraz mam ~1.8m, waze okolo 63kg.
Obwod bicepsa : 31cm
Obwod lydki: 39
talia: 75
klatka piersiowa: 78
Szczegolowo, chcialbym powiekszyc moj biceps oraz lydke, uformowac talie i zrobic cos z klata:). Na silownie narazie nie mam dostepu, moze mi ktos powiedziec jak zaczac trenowac na powaznie w warunkach domowych ?
+ czy trening przy jaraniu ziola, srednio 3razy w tygodniu + paleniu fajek srednio 2/3 fajki na dzien (staram sie ograniczyc a potem rzucic) ma jakis sens(dodam ze alkoholu nie ruszam praktycznie, ostatni raz pilem 3miesiace temu)
++ oraz czy ktos moglby mi dac jakis plan na rozciaganie nog, jak narazie z wykopu dam rade na wysokosc glowy, ale nie potrafie utrzymac tego.
Chcialbym wycwiczyc moje cialo, zeby miec dobra sylwetke. kiedys mialem nadwage, teraz mam ~1.8m, waze okolo 63kg.
Obwod bicepsa : 31cm
Obwod lydki: 39
talia: 75
klatka piersiowa: 78
Szczegolowo, chcialbym powiekszyc moj biceps oraz lydke, uformowac talie i zrobic cos z klata:). Na silownie narazie nie mam dostepu, moze mi ktos powiedziec jak zaczac trenowac na powaznie w warunkach domowych ?
+ czy trening przy jaraniu ziola, srednio 3razy w tygodniu + paleniu fajek srednio 2/3 fajki na dzien (staram sie ograniczyc a potem rzucic) ma jakis sens(dodam ze alkoholu nie ruszam praktycznie, ostatni raz pilem 3miesiace temu)
++ oraz czy ktos moglby mi dac jakis plan na rozciaganie nog, jak narazie z wykopu dam rade na wysokosc glowy, ale nie potrafie utrzymac tego.
Krzysztof Piekarz
miedziany_
