obciążenia

[...] 13 powtórzeń Ad.2 tutaj pełna porażka, zaledwie 7 powtórzeń w każdym z 3 podejść Ad.3 kontrowersyjne przysiady, najpierw porobiłem trochę pełnych przysiadów do ziemi bez obciążenia, czując że nic mi nie strzela postanowiłem zaryzykować. Wynik jest taki że zaczynałem od ciężaru 37kg z każdą serią (ok 4-5 powt.) zwiększając ciężar o 10kg. [...]

[...] dla kobiet. Trening: bieżnia 20minut dystans 2,8km rozgrzewkowo: uginanie nóg 3*10 15kg prostowanie nóg 3*10 10kg wyciskanie poziomowe w siadzie 2*10 15kg przysiady 3*12 bez obciążenia przysiad 2*10*8kg, 2*10*13kg wykroki 2*15*8kg rozciąganie ciężary podałam orientacyjnie. najbliższy tydzień treningi bardziej, żeby się rozruszać i obyć w nowym [...]

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hanlte/drążek/Ławka " Posiadasz do ławki stojaki ??? ile obciażenia ?? "Cel treningowy : Masa/siła/rzeźba " nie da sie wykonywać tylu rzeczy naraz chyba logiczne, buduj MASE wraz z MASA przyjdzie siła a jak zbudujesz potężna sylwetke bedziesz redukował . Staż treningowy na [...]

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Ile masz obciążenia ? Jaką masz wagę ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ma cię kto kontrolować z techniką ?

Ostatnio split 3 razy w tyg. Serie za duże partie: 10-9 na małe: 6-7 na barki: 9. Obciążenia nie wiele na sztangę wliczając gryf to tylko 60 kg. Teraz nie wiem ile ważę bo waga nie działa. Technikę kontroluję sam i staram trzymać się jej jak najlepiej.

[...] ) aby podtrzymac motywacje. W poniedziałek prześlę plan, jest się z czego cieszyc.. bo robię cwiczenia w profesjonalnym klubie, nie w piwnicy ;), poza tym już powiększyłem obciążenia na niektóre partie mięśniowe. W środę natomiast, podeślę plan, jaki chcę wdrożyc w życie na 3 miesiące - FBW z priorytetem. OCZYWIŚCIE proszę Was o ocenę planów. [...]

[...] a potem zacznij ćwiczyć sobie callanetics, powiedzmy przez 4 tygodnie, do momentu kiedy poczujesz się pewnie, ból ustąpi. A potem możesz wrócić do piłki, nawet bez obciążenia ;-) No i koniecznie umów się na wizytę do fizjoterapeuty, niech oceni trzeźwym okiem, co sie podziało i okerśli, czy na coś trzeba szczególną uwagę zwracać. [...]

Gryf prosty, trochę obciążenia, worek - pisz jak coś

Witam : ) masz jeszcze obciązenia na rzepy ? jezeli tak to prosiłbym o zdjeice na e-mail .

Co do gryfów to ja mam te na sprężynę i gdybym miał na zacisk śrubowy to by mie chyba ch** strzelił. Strasznie dużo jest z nimi roboty gdy trzeba dołożyć obciążenia na kolejną serię a sprężynowe trzymają równie dobrze. Kumpel ma i strasznie narzeka xD na zacisk śrubowy tylko hantelki. Ale oczywiście jeśli chcesz możesz przy kupnie w uwagach [...]

1- nie powinno być problemu 2- kuł ławke z osobnymi stojakami jak nie bardzo stabilne podłoze to stojaki łączone ale osobne najlepiej http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html [...]

[...] już drugi raz gdy stosuje ten trening. Na początek chcę pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki więc pierwszego dnia ćwiczyłem z samym gryfem albo malutkimi obciążeniami. Dzisiaj w każdej serii zwiększałem sobie obciążenia. Ogólnie zauważam że jest to strasznie męczący trening. Co do diety to dziś musiałem wyciąć z planu drugie [...]

Co do sztangi łamanej to ile ludzi tyle opini ,zastanowie sie jeszcze ktora a co do obciazenia to mam tylko malo troche ,a ze kasa wpadla to przydaloby sie wreszcie ta lawke marketowa wywalic i nowa kupic . a co do rozstawu stojakow wydaje mi sie ze 110 cm by najodpowiedniejszy byl?

O FBW myślałeś? Bo na dobrego splita sztangi i obciążenia brakuje, ale na FBW dwoma zestawami jest trochę żelastwa:-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-02 22:14:19

gryf prosty 160cm, delikatnie przekrzywiony od dużego ciężaru (nie jest to odczuwalne przy ćwiczeniu). Mam też jeszcze jakieś resztki obciążenia, których nie udało mi się sprzedać, niektóre samoróbki, ale pójdą za grosze jak ktoś podjedzie, bo tylko mi w mieszkaniu zagracają.

No to, już, już, michę trza ogarnąć :-> Z tymi przysiadami to mogą być słabo rozciągnięte mięśnie dwugłowe. A jak Ci idzie siadanie bez obciążenia?

[...] średni, profile dobry) 220zł poręcze (stan profili średni) 300zł gryfy po 45% ceny katalowowej stan dobry gryfy 35cm 28,30mm 20-30zł/para gryf 220cm 50mm 20kg 220zł obciążenia żeliwne(głównie marbo) 30mm od 1 do 5kg 3-3,5zł/kg ławka Master skos dół (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki [...]

Wpisuj obciążenia dla wszystkich ćwiczeń, żeby można było kontrolować postępy. ;-)

[...] dnia. Nie przeszkadzało to w progresowaniu w innych cwiczeniach pompki na poręczach - nogi dałem z przodu i prawie całkowicie odizolowałem triceps. Jednak będę robił bez obciążenia, bo wtedy lepsza technika sztanga skoks - dołożyłem, trochę ciężko, ale poszło wyciskanie hantli - dobra pompa, żyły powyskakiwały %-) unoszenie w opadzie - bardzo [...]