Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co ? To, że masz 15 lat to NIC nie znaczy. Widzisz, jedną z wielu wad atlasów ale jakże istotną jest brak możliwosci dodawania zewnętrzego obciążenia a jakby nie patrzeć po tych atlasach 70kg to mało, bardzo mało, daje ci góra 4-8 tygodni i atlas będzie do wywalenia bo skończy ci się obciążenie na nim.
[...] bez szaleństwa. Od Lutego rozpoczołęm treningi wg. ułożonego przez siebie planu treningowego, doszła dieta i mono na początek, z przerwami ok 4 tyg.Co miesiąc zwiększałem obciążenia, w lipcu zaaplikowałem nitrobolon 2 i 30-go lipca wchodząc na wagę miałem 80kg :) z efektów mojej pracy byłęm naprawdę zadowolony. Od sierpnia do końca września [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was, jest to mój pierwszy post w tym dziale, przede wszystkim chodzi mi najpierw o redukcje. Do dyspozycji jak na razie mam: dwie hantle 2kg każda(regulowane), 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf prosty 160cm. Wszelkie wskazówki zaczynając od treningu kończąc na sprzęcie, mile [...]
[...] http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg Czym się one różnią? Ekspander sprężynowy ma możliwość regulacji ‘obciążenia’ natomiast ekspandery gumowe różnią się długością a tym samym wielkością siły, której musimy użyć, aby go rozciągnąć (im krótsza guma tym trudniej go rozciągnąć). [...]
Dziennik jest na zasadzie wzajemnego wsparcia, a nie rywalizacji, która moglaby tylko pogorszy technike, gdybyśmy na siłę dokładali obciążenia. Aczkolwiek zdrowa rywalizacja jest jak najbardziej ok :-)000
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jedź dalej tym planem, pociągni jeszcze 2 tygodnie i zobacz, mozna potem zrobić jakieś dwa krótkie zestawy. Nie ma sensu ruszać czegoś co działa. Nie bój się też dokładać obciążenia co serie jeśli wiesz, że spokojnie dasz rade zrobić każde powtórzenie dobrze technicznie z lekkim zapasem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-12 14:50:09
Glukozamina jest składnikiem wszystkich leków na stawy więc moge ci polecić glukozamine, ten ból mogł być wynikiem nadmiernego obciążenia tych mięśni...
[...] w opadzie tuł. 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 3s x10 52,5kg 4-ta s. x20 52,5kg z braku obciążenia, w przyszłym tyg będę mógł założyć do 76kg MC: 3s x10 4-ta s. x20 52,5kg WL: 1s x8 46kg 2-4s. 8x 60,5kg Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-12 19:39:03 [...]
[...] parę miechów machania sztangielkami w pokoju Inne sporty Muay Thai 2x/tydz, WF 2x/tydz Sprzęt Ławka, hantle, atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg obciążenia, drążek Dieta Nie liczę kcal,b,ww,t, ale jem sporo (śniad, 2śniad, obiad w szkole, obiad w domu, kolacja) Przeciwskazania Brak Suple BCAA, Gainer po treningu i w [...]
[...] niedawna , trenowałem tak : - od poniedziałku do piątku są treningi klubowe z tym, że UWAGA we wtorki i czwartki uzupełniająca siłownia (ogólnorozwojówka, 8 powt na 60% max obciążenia). ( Czyli we wt i czw. trening normalny godzine + 1 siłowni) . Na dodatek w niedziele mecz. -dodatkowo codziennie rano i [...]
Dzisiaj bylem w sklepie i kupilem "troche" obciazenia tzn 4x 0,5kg kupilem po to aby moc progresowac np co tydzien 1kg zalozmyu w wyciskaniu a nie co 2tyg 2,5kg,teraz zamiast np takiego przeskoku z 40-42,5kg moge zrobic cos takeigo 40-41-42-42,5kg mysle ,ze jak tak bede progresowal bedzie to lepsze rozwiazanie niz odrazu co 2,5kg tzn teraz ( w [...]
[...] przeprowadzone na osobach aktywnych, które wykazują iż suplementacja HMB może mięć wyraźny wpływ na adaptację wysiłkową i działać ochronnie na tkankę mięśniową w przypadku obciążenia znacznym wysiłkiem fizycznym. HMB działa najlepiej w wypadku niewytrenowanych osób, podejmujących aktywność fizyczną, co nie znaczy, że sportowcy z dłuższym stażem [...]
[...] pogłębiających sen, a także suplementów poprawiających trawienie i zwiększających łaknienie. W suplementacji sportowej polecany jest w okresie intensywnych treningów, zawodów, znacznego obciążenia stresem, a także w przypadku stosowania dużych dawek substancji o działaniu pobudzającym takich jak kofeina. Dawkowanie: brak precyzyjnych wytycznych
Na podstawie atlasu ćwiczeń K** "ułożyłem" taki plan treningowy... tylko zupełnie nic nie wiem na temat ilości wykonywanych serii i powtórzeń oraz ilości obciążenia jakim powinienem ćwiczyć, dlatego chciałem się zwrócić o pomoc... i korekty w planie:) I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- [...]
[...] - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5) Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch przedramię Ocena Trening bardzo udany. Postanowiłem dodac obciążenia tam gdzie miałem siłę. Wyciskanie siedząc - o dziwo poszło, nawet z małym zapasem Przysiad - tak dużo dodałem, ponieważ dopiero na takim ciężarze czuję nogi i [...]