Ja ćwiczę jak facet :P Robię dokładnie te same ćwiczenia co mój mąż. Oczywiście obciążenia dostosowane, bo jednak słabsza jestem. Mimo, że już trochę czasu się tym zajmuję nadal nie wyglądam jak umięśnione monstrum :P Tutaj na forum jest co najmniej kilka kobiet nie oszczędzających się na siłowni i dźwigających ciężary większe niż niejeden facet a [...]
Po pierwsze co robiłeś przez ostatnie 6 miesięcy? Jakie są twoje ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej)? Nie chodzi tu o obciążenia maksymalne tylko o ciężary, których używałeś w seriach. Bez diety dopiętej na ostatni guzik nie uzyskasz masy, a tym bardziej niepotrzebnie zażywasz jakiekolwiek [...]
Wiem, i dlatego staram się to zmienić. Nie chce wyglądać dalej jak patyk, wstyd chodzić w krótkich spodenkach ! Nie mam treningu, napisałem, że potrzebuję pomocy w ułożeniu. Nie mam pojęcia czy FBW czy co .. Obciążenia? Będą strasznie małe, mam popalone mięsnie, nawet na klatce żebra. Wyniki badań moczu, kału, krwi - wszystko pozytywnie, a jednak [...]
[...] ciężarów przy większości ćwiczeń Twoje przedramiona i tak będą mocno pracować, nie ma sensu marnować czasu trenowanie ich dodatkowo. Skup się przede wszystkim na zwiększaniu obciążenia w podstawowych ćwiczeniach a przedramiona same będą rosły. Ja bym to widział mniej więcej tak: FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-8powt 75-95%CM Przysiady ze sztangą [...]
rzabba, takie pytanko instruktor powiedział Ci że na razie masz ćwiczyć wolne ciężary samym gryfem, czy już masz coś na niego wrzucone? muszę ściągnąć od kogoś obciążenia na MC, siady i wiosłowanie, bo kompletnie nie ogarniam ile powinnam na tym początkowym etapie ruszyć... nie wiem czy powinnam machać samym gryfem ten okres aklimatyzacji czy [...]
do pompek normalnych czy to odwrotnych to samochod moge wykorzystać. W sumie to co do głowy przyjdzie. Co do tych hantelk 25kg to chyba ze gdzies na trasie kupie bo przez pół PL musze z torbami jechac do auta. to dodatkowe 50kg obciazenia a gdzie jedzenie itd. Lodzianin nawet dobry pomysł. Z tego co się oriętuje we francji na parkingach jest [...]
co do glowy przyjdzie to jest lipny pomysl. musi byc progres, zeby miesien chcial sie przystosowywac. wiec obierasz zestaw cwiczen i powoli zwiekszasz ilosc powtorzen, obciazenia, czy tez trudnosci. inaczej nie bedzie postepu.
Mam podobny problem - zaczęłam przygodę z maszynami i dopiero wejdę na wolne ciężary i pewnie wszystkie obciążenia spadną. Maszyna kieruje naszymi ruchami, a przy wc musimy same wszystko kontrolować, więcej się angażować (mi np. ręce drżą :) )
To już zalezy od ciebie. Jedni stosją rampy, inni stosują stały ciężar. Przeczytaj to: Post traktora o dobieraniu obciążenia: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html A tu masz o ogólnej progresji: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
[...] ćwiczenia na barki i przestało, więc tutaj bym doszukiwał się problemu i na Twoim miejscu rozbudował barki Czyli uderzasz kciukiem do góry gdzie nie powinno byc takiego obciążenia na stawy jak kciukiem do dołu ale jednak jest więc albo masz słabe barki albo torpedy zamiast rąk :P. 70 kg to już dość ciężki worek więc bądź mimo wszystko [...]
DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]
[...] Tak czy siak fajnie coś nowego dorzucić. 3. Wiosło dziwnie ciężkie. 4. Wyciągi: tu się pobawiłem bo mam nowe w akademickiej siłowni 5. Barki: tutaj miałem problem z doborem obciążenia. Na kolejnych treningach będzie to wyglądało lepiej. 6. Biceps: tjw Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 20:24:38 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 [...]
[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc przed siłownią rozgrzewka aero 5-10min po rozciaganie wszystkie ćwiczenia robisz technicznie, dobierasz tak obciżenie, żeby końcówka była ciężka. Zwiększasz obciążenia z treningu na trening i z serii na serię Masz jakieś cele sportowo-sylwetkowe?
Dzieki sasiad, wiadomo ze obciazenia coraz wiecej dobierac, szczegolnie dlatego ze zima idzie i mase trzeba robic a z tego co czytalem to mase raczej robi sie na duzych obciazeniach, a co masz na mysli mowiac serie? Wiecej mniej? I warto pamietac tez o zroznicowaniu cwiczen? ;D Chyba napewno xD Mozesz bardziej przyblizyc HST? Powiem ci ze split [...]
[...] (Zaraz po siłowych) Jestem ciekawa też P90x, tam są chyba też ciekawe wytrzymałościowe, ze sztangielkami można byłoby się przy nich nieźle zajechać. Jutro pomiary! @obli Ostatnio pobolewają mnie kolana gdy robię przysiad (taki bez obciążenia), po rozgrzewce wszystko przechodzi i nie wiem czy to skutek złej techniki czy po prostu ćwiczeń?
tak wykonywalem takie cwiczenia, przysiad ze sztangla na plecach, 15kg obciazenia wyciskanie tez, po 30kg jesli o to Ci chodzilo. a Czy moglbys mi pomoc ulozyc plan treningowy?. co do diety zapytam tam gdzie mi radziles
Witam Wyciąg jakiś masz ? zamiast modlitewnika celowałbym bardziej w wyciąg Kwestia obciążenia to weź 20stki bo mniejszymi krążkami zapełnisz gryf Pozdrawiam
[...] do góry. Więc sam już nie wiem czy słuchać się ich czy dalej jechać wg tego, co mówił traktor. Dodam, że na jego planie zauważam progres u siebie w postaci zwiększania obciążenia. Tylko zacząłem się martwić faktem czy powtórzeń w serii nie za dużo. Dzięki za post, sog dla Ciebie i prosił bym o jakąś radę jeszcze, bo jest to dla mnie istotne [...]
Dlaczego dziewczyny unikają siłowni
