obciążenia

Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach przysiad: martwy ciąg:

Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów [...]

[...] niz tydzień temu, tydzien temu pewno temu była lipa bo jak wspominałem cwiczyłem rano po pierwszym posiłku Z racji tego ze ostatnio szło cięzko postanowiłem nie dodac obciążenia, ale jednak to był mały bład bo szło dużo lepiej. Siady wydaje mi sie ze robiłem głębiej osttnia serię niż osatnio, ale plecy dosyc mocno czyłem tzn. domsy [...]

Tak wiem czekam na 50 kg obciążenia Myslę że w martwym ciągu spokojnie ogarnę 100 kg Rower zrobiłem rano 60 min I chcę jeszcze dzisiaj 60 min po treningu siłowym Czuje jak pracują mięsnie brzucha,ładnie spada Aeroby wykonuje cały tydzień Jak spale smalec,może pokażę ładne nogi :) Gorzej natomiast z górą Zacznę stosować oliwę z oliwek do surówek + [...]

DT/ 2000kcal BWT 130/150/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7467d2bf49c9444298c26d7dbbf832a4.png warzywa: brokuły, sałata lodowa, rzeżucha suple: multi, zma, tran, siemię Trening: Wytrzymałość siłowa - konkursowy - 800m "sprintu" *600m 12km/h, 200m 10km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP* pierwsze 5x 20kg, pozostałe 15kg [...]

Martwego ciągu naucz się techniki, dorzuć obciążenia, tak żebyś był w stanie zrobić 3-4 serie z prawdziwym ciężarem. Jeśli wiosło robisz takim samym ciężarem jak martwy, to coś jest nie tak - powinieneś być w stanie spokojnie do martwego dorzucić kilogramów, lub samo wiosło wykonujesz za bardzo machając ciałem. Rower 120minut - po treningu siłowym [...]

Masz już porządny fundament sprzętowy. Ile nazbierałaś tego obciążenia? :-) Też ćwiczę w domu. ;-) Gratuluję spadków :-D

ile według was jest wart zestaw sztanga olimpijska marbo 184 chyba 105 kg obciazenia i stojaki HS1 i HS2

Jestem ;-) Staraj się progresować z obciążeniem w przysiadzie i w wyciskaniu. Wznosy tułowia możesz także zrobić na piłce. Tu nie używasz żądnego obciążenia, robisz ciężarem ciała, woooolno i dokładnie. Aeroby po rób intensywnie - tak, żeby po treningu paść na twarz. Bardzo ładne spadki :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-17 08:43:16

Z ciekawości , a czym proponujesz? :-> A, dopiero zobaczyłem%-): Rada ode mnie - kilka serii przysiadów bez obciążenia, na dużej ilości powtórzeń. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-16 23:58:21

[...] Poniedziałek – Upper A Bench Press (z hantlami 5 kg) Bent Over Barbell Row (z hantlami 5 kg) Dumbbell Shoulder Press: (z hantlami 5 kg) Skull Crushers: (z gryfem łamanym bez obciążenia) Barbell Curl: ( z gryfem łamanym bez obciążenia) Treadmill – 20 min bieg Wtorek – Lower (legs, glutes) + Abs A Barbell Squat: Deadlift: Leg Extension: Lying [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Imię: Kasia Wiek: 20 Waga: ~56 kg Wzrost: 159cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 cm Obwód na wysokości pępka : 60 cm Obwód bioder : 92,5 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 34,5 cm CEL Najpierw nauczyć się zarzutu i podobnych mu ćwiczeń.%-) A [...]

[...] nie umiem fajnie robić, tzn. nie umiem fajnie trzymać sztangi (tak jak ciężarowcy) wyginając nadgarstki. Gdybym miał przedni przysiad w normalnym treningu z normalnymi obciążeniami, to pewnie by mnie cały czas napieprzały do czasu, aż bym się poprawnie nie nauczył trzymać. Przy Bearze na szczęście wystarczające mi obciążenia są śmiesznie [...]

[...] z treningów konkursowych(każdy je zna nie będę wpisywać) ______________________ Siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, [...]

Może Ci Koniu zmieni przysiad ze sztangą z przodu na przysiad ze sztangą na barkach - nie wiem czemu mi tak było wygodniej, wpadają większe obciążenia i masz sukces :-)

No i ja mam do pupy rowerek bo mechaniczny i dając na maxa nie czuje obciążenia w ogóle. Tandeta za 250zł ;-)

sprzedam obciazenie 2x15kg cena 110zł wysyłka 20zł a 2x22kg 150zł wysyłka do 60kg kosztuje 40zł mogę sprzedac wiecej obciazenia tak aby było 60kg zeby wykorzystac limit kuriera w jednej przesyłce. kontakt gg 41772311 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea59dc4b7d54a4a8e3c9a2877087b14.jpg

[...] Trenio: Trening B 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed62271ef00741b7a127a04c4fd63247.jpg A. Progres, ojj ciężko było, dałam radę B1. Z racji braku obciążenia( byłam na innej siłce ) musiałam zrobić 5-tka, zrobiłam więcej powtórzeń B2. Progres C1. 2 serie po 16 kg w sumie- ostatnio I była po 15kg. 12 powtórzeń na nogę, w [...]

Rybko, a dlaczego Ty takiego małego obciążenia na górne partie używasz?

[...] 5-10 powt. Robisz przysiady po 5-10 powt (chociaż lepiej chyba stała liczbę) Plus pozwole sobie skopiować, może to Ci wyjaśni też sprawe: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy [...]