obciążenia

[...] przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów sprzed wakacyjnej przerwy. [...]

Podłamałam sie Nie umiem zrobic prawidłowego przysiadu bez obciążenia, a co dopiero o cieżarze wspominać Wcześniej robiłam, ale kolana schodziły do środka. Teraz, żeby były "na prosto" sie przewracam

[...] 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień." - napisz coś więcej o tym treningu. Jak obciążenia od 1do 5kg to nic dobrego z tego nie wyniknie. Zamiast tego cardio porządny trening siłowy, gdzie ciężary zaczynają się od wagi sztangi czyli 20kg?:) Szczerze [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W niektorych cwiczeniach moglabym troche dolozyc. Czy moge robic cwiczenia ab bo nie musze sie meczyc z przekladaniem zelastwa, [...]

Moze i nie szkodzily, ale przy wyzszej misce raczej zaczna. A tego chyba nie chcesz Zeby pomoc z treningiem, to napisz co dokladnie robisz na silowni ile powtorzen i jakie obciazenia. Jam ten hiit robisz i ile cardio Ci zajmuje. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-27 07:54:11

[...] w planach wyjazd, 7 nocy - jedzenie bedzie super jakosci, ale też sporo odpoczynku, planuje 3x luźne fbw w tym okresie na siłce hotelowej, bez jakiegoś wchdozenai na obciążenia. Marsze zostaną 6x30min, pewnie jakis basenik tez wpadnie. Jedzenie podobne jak do tej pory, ale to już jest dobra ilość, jak będzie gdzieś więcej dodatkowej [...]

Planujesz test obciążenia ? A do którego momentu miałbym testować ;) ? Stabilne, mocne, ani drgnie. Poza metalowymi kątownikami, które już są, planuje wsporniki pod kątem 45stopni, ale póki co mam zrobionych tylko 3 i jeszcze muszę wyrównać, żeby było prefekto. Zaczepy pod gumy góra dó to jutro z czasem wyciąg górny też się zrobi na tej ramię.

witam sprawa wyglada tak: piwnica ma wysokosc 2,20m, ja 1,90. zawieszenie worka w normalny sposob spowoduje to, ze bede uderzal w samą góre , co chyba nie jest najlepsze. ale tak sobie mysle, ze jakby zawiesic worek na 4 hakach w suficie, tak zeby kazdy z lancuchow worka mial osobny hak to moge zawiesic go wyzej. jesli skroce lancuchy i dodam [...]

25 977 + 79 = 26 056 (5351) 26 056 + 100 = 26 156 Tak Świątecznie bez obciążenia

Rano przebieżka przed pracą 20min 3km Wieczór siłka Martwy ciąg 5/5/5/3/3/1 52kg,72kg,92kg,102kg,112kg,122kg Landmine Press 4x10 20kg szukam obciążenia swojego Podciąganie 5x5 10kg Shrugsy 55kg 4x10 Brzuch i szyja w domu

[...] nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co z tego skoro obciążenia małe, aczkolwiek postęp w odwodzeniu biodra jest zauważalny w sumie. Brzuch trzyma poziom szkoda tylko ze nie moge nic złapac w 2 ręce żeby sobie utrudnić 1x30 [...]

[...] postaram się jutro coś skrobnąć odnośnie techniki. Ale Ty tak ćwiczyć nie możesz, bo sobie krzywdę zrobisz @-) Nagraj dla nas jeszcze do oceny: - MC - przysiad z obciążeniem - przysiady bez obciążenia (air squat), ok. 20 powtórzeń - thrusters - wyciskanie żołnierskie No i chyba tyle na razie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-23 21:34:44

[...] problemów z odcinkiem lędźwiowym. Od lekarza mam zalecenia rezygnacji z siłowni na conajmniej 2 tygodnie z późniejszym stopniowym powrotem do ćwiczeń, ale z redukcją obciążenia o jakieś 50%. Szkoda mi tego konkursu, bo na prawdę miło było obserwować jak własne ciało pokonywało trudności, jak coraz lepiej radzi sobie z każdym ćwiczeniem. [...]

[...] bo takie mam) 4. Wejście na ławkę z hantlami (po 3kg, ale to chyba za mało?) 5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne max powtórzeń 7. Zamiast podciągania obciążenia wzdłuż tułowia (bo nie mogę) zrobiłam unoszenie sztangielek w opadzie (na początek po 1kg) 8. pompki w podporze tyłem Poszukam ćwiczeń z posta dla połamańców :) [...]

[...] 4. Wejście na ławkę z hantlami (tzn. wejście na puf, po 5kg) 5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. Podciągania obciążenia wzdłuż tułowia i unoszenie sztangielek w opadzie (po 3kg, kilka jednych i drugich, bo stawy barkowe przeskakiwały i nie mogłam tego ogarnąć) 8. pompki w podporze [...]

[...] z przeskakującymi stawami barkowymi. Nie mogę przez to wykonywać niektórych ćwiczeń lub mam bardzo ograniczony zakres ruchu (np. wyciskanie hantli stojąc, podciaganie obciążenia wzdłuż tłowia). Czasem jak odpowiednio sciągnę łpatki, to jest lepiej, ale nie zawsze. Co mogę z tym zrobić? :-) Rozciągam się na jodze i zawsze po treningu. [...]

[...] wczoraj piło. Nie czułam się ociężała ani opita. A z 5 litrów płynów napewno poszło. DNT Źle mi było, że nie zrobiłam wczoraj wykroków, dlatego zrobiłam dziś 3x15, ale bez obciążenia (nie miałam) - zmachałam się TABSY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, esomeprazol, euthyrox Już jest jak w aptece. Kupiłam tran w płynie [...]

no proszę jaka zgrabniutka, chociaż brak obciążenia widać @-) ale dojdziesz do tego poprawić troszkę plecy, ukształtować nogi i pupę, i będzie dobrze, akurat , wiec masz o czym dalej myśleć :-)

[...] marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - goblet 4.Wznosy bioder 5.Wznosy z opadu (na piłce) 6.Pompki klasyczne 7.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8.Pompki w podporze tyłem TRENING B 1.Plank 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlem 4.Wyciskanie sztangi płasko (na piłce) 5.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dla wege zrobić? Tak czy tak nie przetrenowuję się, a wręcz przeciwnie. Jak stawy dostosują się już do zwiększonego ciężaru ciała, spokojnie będzie można spróbować podwoić obciążenia treningowe. Wapń we krwi - ani drgnął, witaminę D można ładować dalej śmiało. Dziś znajoma na gg zagadała żebym nauczył ją biegać, ha! Powoli staję się sławny! [...]