[...] kilkudniowa przerwa(a więc pominięcie 1 treningu)wpływa na efektywność treningu- pytam bo zdażyła mi się 4 dniowa przerwa pomiędzy 2 i 3 treningiem 2. Czy w przypadku braku obciążenia można przy 15-tkach stosować progresję polegającą na zwiększaniu liczby powtórzeń- a więc przy ciężarze którym robiłem dzisiaj wznosy bokiem 15 razy(3 trening) [...]
[...] godzin- w tym czasie w komórkach mięśniowych zachodza najwieksze reakcje anaboliczne po zakończonym treningu- dlatego nalezy sie tego trzymac "2. Czy w przypadku braku obciążenia można przy 15-tkach stosować progresję polegającą na zwiększaniu liczby powtórzeń- a więc przy ciężarze którym robiłem dzisiaj wznosy bokiem 15 razy(3 trening) [...]
to normalne. zbyt duza intensywność, zbyt duże obciążenia, źle wykonane ćwiczenie, zbyt szybko zacząłeś robic klatkę. o zwalczaniu bólów poszukaj w archiwum. cyklicznie pojawia się tutaj taki post.
Niezłe skoki obciążenia. Szkoda tylkoże ostatnie wyniki są nieosiągalne dla nawet solidnie zbudowanych i długo trenujących zawodników. Ciekawe jakie byłyby wyniki kontroli antydopingowej tych ostatnich rekordzistów. Myślę że mogliby nieco nas zaszokować tym o ile przekroczyli dopuszczalne poziomy
Mam trochę obciążenia. Mogę zmienić np. na 10. Tego mojego pierwszego ćwiczenia nie chcę zmieniać, tylko chcę jeszcze jedno do tego dorzucić. Które byś proponował?
Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem [...]
Agrafka nie posiada żadnej regulacji obciążenia (oporu), tak więc jedynym sposobem który może cokolwiek dać jest wykonywanie w każdym ćwiczeniu tylu powtórzeń ile się maksymalnie da wykonać. Generalnie niezbyt to przydatny przyrząd.
Przecież napisałem - agrafka nie daje niemal żadnej regulacji obciążenia, opór który stawia jest stały. Wiadomym jest że najlepsze efekty w budowie mięśni przynosi wykonywanie tylu powtórzeń w serii aby nie być w stanie wykonać następnego powtórzenia. Tak więc korzystając z agrafki powinnaś w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzeń ile potrzeba [...]
[...] ramienia i czyni je proporcjonalnym. Poza tym to triceps tak naprawdę pracuje ciężej podczas codziennych czynności, zapominanie o nim powoduje, że narażony jest na zbyt duże obciążenia. Pomyślcie także, o ile lepiej będzie wyglądała buła z potężnym tricepsem przypominającym końską podkowę. Myślę, że sami będziecie zadziwieni, jak szybko ramię [...]
[...] potem od razu rzeźbe.To powinno być dla Ciebie w miare bezpieczne,a z racji tego,że jesteś chudy - mięśnie,nawet nie wielkie będą ładnie się prezentować i wizualnie będzie b. dobrze.Potem to już tak niedziała. No być może obejdzie się narazie bez inestycji w sprzęt(co najwyżej w obciążenia dla sztangi), no i polecam solidny trening domatora.
[...] mam żadnych przeciwskazań. Ćwiczenia dobrałem na moje możliwości sprzętowe. ZAŁOŻENIA: -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3<4<5(<6) czyli zwiększamy obciążenia po każdej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-8-6-4-3(-2) (brak zapasu powt.), izolowane 8 (z zapasem [...]
Brzuch robie sobie codziennie w domu :] Bo ja mam własną siłownie w piwnicy. No i nie mam takiego sprzętau, weżcie to pod uwage. Mam tylko: Wioślarza,lawke skośną,dwie sztangielki, sztange, modlitewnik i 120 kg obciążenia Więc weźcie to pod uwage
Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]
[...] ten topic tylko Gothic, a jesli masz problemy z czytaniem, to juz nie moja wina, bo że masz problemy ze słuchem to wiem wszak nie dociera do Ciebie, że masz odkładac obciążenia po treningu ( a moze to brak kultury ? ach te bezstresowe wychowanie) po drugie na siłce ćwiczyło nas 5 osób i KAZDY (poza toba samym ofcors) cedził z Ciebie, więc [...]
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]
