obciążenia

akurat na redukcji podciąganie i dipsy to 2 ćwiczenia w których można progressować, pozatym uważam że przy 5 podciągnięciach z ciężarem ciała dowieszanie obciążenia to poroniony pomysł bardziej skłaniałbym się ku negatywą .

Bałagan masz w misce. Ułóż: 1900, BWT %, 30/40/30 Jakiego mniej więcej obciążenia używasz? Masz instruktora na siłowni?

ale nie chodzi tu o natychmiastowa przerwę- jeden, dwa treningi możesz jeszcze zrobć. potem tydzień zupelnej zrob przerwy nastepnie po tej przerwie startujesz z nowym- lecz nie zaczynaj za wysoko jesli chodzi o obciążenia; musisz pozostawić miejsce na progres- z treningu na trening. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 17:55:56

[...] Bo jeżeli pod nachwyt, to wtedy podchwytem jechać maksymalną ilość powtórzeń, czy zatrzymać się na 15? - we wspinaniu na palce, co mam zrobić jeżeli dysponuję jedynie 110kg obciążenia, co na moje łydki przy 15 powt nie robi wrażenia? - i pytanie odnośnie techniki wyciskania sztangi w górę, bo nikt nie chce / nie może / nie potrafi mi doradzić. [...]

beton w plastiku albo innym polimerze Zreszta te obciazenia sa strasznie po chvju Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2010-06-09 17:10:26

1200zł. + ale obciążenia po znajomości i niektóry sprzęt też A w podpisie siłka nie aktualna bo sprzętu od tamtej pory doszło fuul heh 300 stronic i edytuj posty voda~to pochwal sie ile cm. w przedramieniu? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-06-19 18:11:37

Jakie masz obciążenia...bo ja planuje kupić 2x15 lub 2x20 w zaleznosci od ceny...

[...] 35 min aerobów ( 15min orbitrek + 20 min rower) O 21 codziennie jeszcze biegam ( no może bardziej to marszobiegi przypomina) dzisiaj było ok 40 min Trochę boję się dokładać obciążenia w przysiadzie, bo w momencie zdejmowania sztangi ze stojaka trochę mną majta i obawiam się, że w końcu fikne %-) Co do MC to było mi już dosyć ciężko, mam słaby [...]

Plan treningowy na dzień I czyli poniedziałek. Tak jak mówiłem, ćwiczenie systemem weiderowskim. Dzień pierwszy: Poniedziałek 3 marzec, godzina 18, mordownia w piwnicy. 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami 7. [...]

Dzisiaj mam sporo wolnego czasu w pracy to rozpiszę sobie porządną dietę. Skończyły mi się spalacze, ale i tak przyda się od nich przerwa. Muszę chyba znacznie zwiększyć obciążenia bo małe zwiększenia już nie stanowią specjalnego problemu. Nie wiem czy to nie zasługa No CRE X3, bo nawet specjalnie po treningu nie jestem zmęczony. Inny problem to [...]

[...] cebula, grzyby, keczup Suple: spirulina Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie [...]

jak juz robilas 3*15 to od tego zacznij po 2 tygodniach daj 3*12 (progres ciezaru) potem daj na 3 tyg. 4*10-12 to lacznei masz 7 tygodni Potem mozna zmienic plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy [...]

[...] (brzuchy z nogami na piłce) 20 20 20 20 20 20 20 20 15 1a goblet ostatnie powtórzenie już na palcach. 1b. Wznosy bioder z obciążeniem Zmieniłam na wypychanie. Organizowanie obciążenia do tego ćwiczenia zajmuje mi za dużo czasu - po całej siłce muszę chodzić. Może tak zostać? 2a. ściąganie drążka górnego ok. Staram się wyobrażać sobie, że się [...]

Ja nadal nie rozumiem, ani tego co robiłaś z trenerem ani tego co będziesz robić. Daj jakieś konkrety - nazwy ćwiczeń, zakres powtórzeń, obciążenia itd. I co te miski takie rozjechane?? Trzymasz kalorie czy makroskładniki czy nic nie trzymasz?? Tanta confuzione:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-13 08:28:10

masło orzechowe petarda, co do uciążliwego znoszenia obciążenia z całej siłowni to powiem Ci, że ja już dawno odszedłem od dużych ciężarów atakuję czwórki przytrzymaniami na dole ( np 5 powtórzeń takich ) potem 10 szybszych i znowu 5x wolno i z przytrzymaniem, na koniec drop i uda pękają w szwach, ważne by uszkodzić włókna, a jak dobrze czujesz [...]

[...] wzrosły. To bardzo mnie deprymuje bo chciałabym zobaczyć przynajmniej 1-2 kg mniej. Aktualnie ćwiczę z trenerem od 2 miesięcy, który po pierwszym miesiącu zrezygnował z obciążenia w trakcie treningów z powodu tego, że bardzo wolno schodzę z tkanki tłuszczowej ale szybko rosną mi mięśnie i w efekcie spadają mi morale bo nie widzę efektów. [...]

[...] że "jak nie boli to nie działa". Przez cały ten czas regularnie robimy pomiary na urządzeniu do analizy składu ciała i na tej podstawie padła decyzja o rezygnacji z dodatkowego obciążenia. Zdaję sobie sprawę, że trener trenerowi nie równy ale jako kompletny laik bez żadnej wiedzy z tej dziedziny nie poddawałam pod wątpliwość postanowień.

Pull 10.04.2015 A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia [...]

Wczorajsza miska 28.04.2015 Warzywa, pomidory, salata rzymska, brokuly Wczoraj padlam doslownie na siedzaco zasnelam, obudzilam sie z bolacym kregoslupem nad ranem poprawilam i dalej lulu do 7. Dzisiaj mc masakra, ciagnelam kregoslupem, przerwalam po 3 serii. Powodem slabe nogi bo mala przerwa miedzy nogami ktore robilam w poniedzialek/poszly [...]

29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, [...]