obciążenia

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 28 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d1c36b0446649a8b59d83872eaaa271.png

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 40 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5954c2ecb065456eb021ecdff480a603.png

Dzień 22 z 30(12.06) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b940c0377a974008b8cf41a6ea0e9bad.JPG postanowiłam robić progres w ilości powtórzeń, bo jeszcze za wcześnie na zwiększanie obciążenia. A o barkach już nie wspomnę, ledwo daję radę zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 5kg! Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-06-12 13:03:00

moze za dużo tego obciążenia dawałeś :-P

[...] Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg http://www.youtube.com/watch?v=AW1YL539poI&feature=youtu.be Fajny trening, grzbiet masakrycznie spompowany %-) mdsy to to czego mi brakowało w treningu większych partii :-) Podciąganie po zrobieniu pleców już ciężko szło, stąd bez obciążenia. Uginanie małym ciężarem, starałem się w miare technicznie.

[...] strone) -uginanie na maszynie 12x5/10x5/8x5plastrow -łydki na suwnicy 20x60/60/60kg Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Kolejny [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Bardzo dużo energii na treningu, trochę eksperymentów z jedzeniem, początkowo miały być 3 'pizze' ale [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Widzę spore zmiany w sylwetce, po tym ładowaniu sylwetka wygląda lepiej niż po ostatnim, czyli małymi kroczkami do [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Ostatnio mało ludzi na siłce, ale z racji międzynarodowego dnia klatki to dzisiaj było sporo ludzików. [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +tabata Komentarz do dnia: Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie [...]

[...] nachwyt 10x50/50/50kg -podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/9xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Brak.

[...] Biceps+ Triceps w superseriach Ugianie przedramion ze sztanga łamaną stojąc Pompki na poręczach (bark już nie boli więc jazda) 4x15 a pompki później i dalej ale bez obciążenia) Ugianie przedramion ze sztangielkami siedząc w chwycie neutralnym prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x10 oba ćwiczenia. Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Bez wyciskań solidnych barków nie będzie. Możesz spróbować podciągania do brody hantli lub liny dolnego wyciągu. Push 2 wszystko ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej- no nie wiem, [...]

Obciążenia dopiero będę wpisywał za jakieś 3-4 tyg bo wtedy będzie to miało dla mnie największe znaczenie Wtedy będę próbował maksy , i typowo ciężarowe treningi.Teraz skupiam się w pełni na technice i czuciu mięśnia .A straty już odrobiłem , nawet lekko na plus jest jeśli chodzi o wymiary Ale ćwiczenia wykonywane zacznę wpisywać , też jak mi [...]

[...] + drop set 5. Ściąganie drążka w dół wyciągu górnego stojąc 1 seria - 33kg x 12 2 seria - 33kg x 10 3 seria - 33kg x 10 6. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (nie mają więcej obciążenia niż 50kg ) 1 seria - 50kg x 15 2 seria - 50kg x 12 3 seria - 50kg x 12 Fotki z przed treningu , chciałem też pocykać z treningu ale nie dają... od razu jakiś [...]

Dobrze by było, gdybyś wpisywał obciążenia z treningu;-)

Te obciążenia na sztandze wyglądają jakbyś 200kg dźwigał, lol.

[...] Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym będzie lepiej :) Nie wiem jak u was, ale u mnie dziś szał na siłowni, wszyscy zabrali obciążenia przez co nie mogłem czasem zwiększać kg, bo nie było czym%) Trening: Fronty 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Wiosłowanie [...]

[...] panowie za rady. No przysiad poszedł jakoś do przodu, nareszcie trzy cyfry na blacie, oby dalej szlo tak dalej. Co do podciągania wiem, że jest lipa, ale spróbuję teraz bez obciążenia robić jak najbardziej pełne ruchy. Tak już mam, że jak już nie mogę albo jest ciężko to staram się nogami sobie pomóc. Może zmienię na neutralny nachwyt, bo w [...]

18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]