Tak, sam ćwiczę. Ćwiczyłem z kolegą ale po miesiącu mu się znudziło... Mam jeszcze koło 100kg obciążenia tylko, że nie oryginalnego, a te na razie mi wystarcza:]
Dzięki za odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]
a nie lepiej zrobić barki przed nogami skoro to priorytet? Poza tym ja jako metodę uderzeniową na barki to polecam tę ze zdejmowaniem obciążenia w ostatnim ćwiczeniu i ostatniej serii, tak żeby je 'dobić' mi to wchodziło dobrze
Ty 90% nie ma pracy i dla nich kupno obciażenia 2kg to problem a koszulke za 180zl to wiesz pozatym mam $$ to ide do sklepu nowa jaka chce a nie spocona za 180zł ...
Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]
[...] jeśli za ciężko będzie w pęłnym ruchu. GRZBIET2/BICEPSY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WĄSKIM PODCHWYTEM DO NOSA/BRODY 28kg*10/37*10/41*3-5/46*10 BRZUCH/PRZEDRAMIONA RUSSIAN TWIST/UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4 serie po 10-20 powt. Obciążenie dobierz sam. Russian twist może być bez obciążenia na początek Dzisiaj dałem tylko tyle Ci wypisać. CDN...;)
ja se zakładałem 3x10kg na maly gryf z jednej strony , gryf pomiedzy nogi i jadziem krazki nie zlatuja na boki i gra gitara a teraz kumple co znimi cwicze nakladaja obciazenia na nogi
ja mam taki sprzet i jego ceny : Ławka prosta( samorobka) 0k0l0 50 zl. stojaki od podłogi do sufitu z grubego profila ( 65 zl) atlas ( 400 zl) 160 kg obciazenia ( 350 zl) hantalki 2 pary (70 zl) gryf prosty 160 cm ( 50 zl) gryf łamany (40zl) Planuje zrobic sobie porecze (koszt okolo 40 zl) drazek ( okolo 30 zl) i modlitewnik ( okolo 50 zl)
[...] domu a w niedziele o 20 przelew dokonałes.. wiec po co miaklbym oszukiwac Cie na takie "Sumy" jak tu na sfd siedze dlugo .. wielu znam oj adres bo przyjeżdżali po obciążenia i sprzęt... powiedz mi co mialbym na cleu oszukujac cie na 40 punktow jak próbujesz wmówić całej smietance SFD. Zmieniony przez - seremene w dniu 2010-07-31 [...]
Hakeem moze mogl bys do tego planu ktory jest tu wstawiony dodac jakies poprawki tzn pozamieniac ewentualnie jakies cwiczenia itp bylbym bardzo wdzieczny moj sprzet to gryf prosty obciazenia sztangielki lawka skosna z ktorej robie tez prosta taka jak na zdjeciu http://allegro.pl/item1155189684_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html i [...]
Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]
Co do ławki to to zdjecie ktoro podalem rozni sie od tej lawki ktora posiadam poprostu chcialem podac zeby bylo jasniej odrazu o co kaman a moja jest dwu czesciowa i blokowana srubami wiec stabilnosc raczej pewna co do cwiczen na skosie nie przeszkadza to ze nie mam tej czesci do siedzenia // moge robic tak jak mowilem tzn siadam na podlodze [...]
Pon,Śro,Pią plus czasami pilka halowa, po 1.5h intensywne. Mam jeszcze pytanie co do obciazenia . . Przypusmy ze wezme max 50 kg na klate. Od ilu kg powinienem zaczac pierwszy trening z planu?
rampa to układanie serii po sobie z większym obciążeniem ( coś ala piramidalne zwiększanie obciążenia) , ustalasz sobie rampę na daną liczbę np jeśli Twój ciężar roboczy w push press wynosi 70kg na 10 powt to rampa może wyglądać tak 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg dodatkowo dopasuj trening do możliowści danego dnia , masz dobry [...]
FBW 15/10/5 do oceny
