obciążenia

[...] 15 - przysiady z hantelkami 15x ( ćwiczę technikę) - wejście na sofę z hantlami 15x - pompek klasycznych na razie nie dam rady, uskuteczniam przy ścianie - podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia 15x - przysiad na stołeczek z hantelkami 15x - brzuszki z hantelkami 15x - rozciąganie Dziś DNT; od 7 rano pobudka, zawiozłam starszego na turniej [...]

[...] pompkami postanowiłam wrócic do damskich i wcale nie idzie mi łatwiej, ale przynajmniej jestem w stanie zrobić tyle ile trzeba i moge popracować nad techniką. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg / 12kg - słabo. już nie miałam za bardzo sił. 8) Pompki w podporze tyłem 15 / 9 robię z ugiętymi nogami, wcześniej robiłam na prostych [...]

strasznie się dziś bałam że jak poprawię technikę to będę musiała zmniejszyć obciążenia i poniekąd się sprawdziło}:-( ale tylko przy jednym ćwiczeniu, gdzie nie byłam w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w seriach |-) ale pompki prawie wszystkie już robie :-D dziś zabrakło mi tylko 2 do kompletu:)) ale z martwym ciągiem same problemy kurde, muszę [...]

[...] będzie płacz ;-) Wszystkie ćwiczenia przyjęłam zakres 3x12-15 powtórzeń. 1. Box przysiad na stopień, cc x 15/15/15 No i kto by się spodziewał, że taki zwykły przysiad bez obciążenia da popalić ;-) 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 4 kg x 12/12/10 O matko bosko redukcyjno, zabiło mnie to. 4. Uginanie nóg [...]

no to mamy tydzień po. Krótka notka. Trening dzisiejszy bardzo pozytywnie.Coraz staranniej dobierane obciążenia dzięki czemu nie tracę sił tam gdzie nie trzeba.Ćwiczenia coraz staranniej wykonywane z coraz większą precyzją i coraz szybciej kończę cały trening. Micha trzymana równo zaskakują mnie jedynie wyniki diety- aż mi się wierzyć nie chce :O [...]

[...] partie(klatka + barki ,klatka +plecy) ładny wycisk i wycienczone na maksa są i wtedy już nie mam prawie sił na małe partie- triceps i biceps. ćwicze je bardzo małym obciążeniem;/ triceps wyciskanie młodkowe z za głowy ledwo 6kg na hantli. a biceps młotki siedząc 10kg;/ nie wiem coś postaram się wykombinować i dopasować odpowiednie obciążenia.

ogolnie ma to wygladac tak ze powtorzenia nalezy dokladac (minimum 5) we wtorek i piatek a obciazenia w poniedzialek i czwartek ale ja z tego ze nie moge obciazac kregoslupa bede dokladal powtorzen pozdro

serus zmniejsz sobie troszke obciazenia i powtorzenia bo jesli bedziesz musial cos dodac w nastepnym tygodniu to nie wyrobisz (albo cos naciagniesz, przetrenujesz sie) pozdro

no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]

no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]

no to specjalisci;)jakie obciążenie mogę dodać do wznosów łydek zebym nie miał zadnej kontuzji albo sie nie przetrenował?Wy ile dajecie obciążenia?

Capus nie masz racji. Trening ze sztangą daje dobre efekty. Sam bym go robił ale chce jeszcze podrosnąć, a trochę sie jej obawiam. Póki co robię trening bez obciążenia, same skakanie.

Ja ćwicze bez obciążenia, ( mój trening nie spudd'a ) bo tez chce urosnąć, jednak w moim programie przeważają ćwiczenia siłowe mniej dynamicznych i chyba musze to zmienić...

Maju daj wznosy po powolnych przysiadach i lepiej dołóż do nich te powtórzenia co Ci podałem jak robisz bez obciązenia bo łydki nalezy ostro trenowac gdyz trudniej sie je wyrabia niz uda

a ja jestem w 1,5 tyg treningu po trenigach w poniedzialki mam ostre zakwasy czworoglowych ale teraz to ledwo sie ruszam nawet dupa mnie boli po 1 tyg zauwazylem poprawe wyskoku alew nie mam pojecia ile cm teraz z oboalosci nie moge wysoko skakac a te zakwasy to chyba z tego ze zwiekszylem obciazenia za duzo w 2 tyg w pon. i dlatego takie [...]

Ja robie na początku treningu 60 kangarohoops,zaraz po 20 przysiadów na jednej nodze i znów 60 kanga... tyle ze bez obciązenia Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-08-24 01:37:28

ja robilem sd3 do konca to mialem krzeselko 3x6min, ale ten progs jest do du*y, a trening robie bez obciazenia, nie katuje sie tak jak niektorzy, i jak patrze na ich zestawy cwiczen to mi sie odechciewa, moj plan nie jest jakis bardzo dlugi ale tez meczy i juz mi sie powoli nudzi, ale trzeba zrobic go do konca, ide sobie pograc moze mi motywacja [...]

kurde EL NINO gratuluje Ci efekttów, aż miło tak myknąć 15 cm... ALE JEST PROBLEM, POTRZEBUJE RADY !!! WIEC PROSZE O ODPOWIEDZ BO POWOLI TRACE MOTYWACJE... -A wiec tak... Robie swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 [...]

A jakie moge robić ćwiczenia słowe, ale bez użycia obciążenia?

[...] na radach z TEGO zacnego forum. W końcu zakres ćwiczeń nie jest nieograniczony, a po pewnym czasie poznaje się własne możliwości na tyle, by dobrać optymalnie ilość ćwiczeń, obciążenia, ilość powtórzeń, czas na regenerację. No i jeszcze PeCo, ale robione równolegle i krótko. Zresztą nie wydaje mi się, żeby dużo mi dało. Podstawa to był trening [...]