Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]
rozejrze sie czy mozliwe jest zrobienie tutaj badan krwi, bo nie sadze by bylo to darmowe, a majatku wydac nie chce. w szpitalu przeciez tez juz bylam, rok temu, i niby robiono mi kompleks badan. diagnoza byla taka ze 'wtorny brak miesiaczki spowoowany niedoborem masy ciala' Martucca, pisalam juz do tego specjaliisty, na szczescie mi odpisal, [...]
Jak nie możesz skończyć ostatniej serii to nie zwiększasz obciążenia i zaczynasz znów od 22,5, chociaż te 32,8 to niedużo jak na MC, powinnaś trzaskać bez problemu nawet po przerwie
[...] pracowała na ten czas na mniejszym cięzarze a na większym zakresie powtózeń 10-12 żeby zachować dobrą technikę i czuć mięśnie którymi się pracuje a nie porywać się na duże obciążenia, gdzie mogę właśnie oszukiwać ruchy i właściową pracę.. czy jest w tym jakaś logika, i możliwa jest budowa mięśni na takim wyższym zakresie powtórzeń?? [...]
[...] wstawić@@-), chciałam wyłuskać tych 8 repów, ale nie dało rady, ale jeszcze szczętkiem sił dodatkowa seria 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - już nie dorzucam obciążenia póki co, będę z 31,25 szlifować 3. Wiosło sztangielką - moc 4. Czachołamacz - jak wcześniej - trzęsawka rąk i ostatkiem sił, więc fajni (ale ciężar zostaje) 5. Bic [...]
Aha no to miales farta chyba ja bede musial albo zrobic pomału albo kupie ten atlas odrazu caly bo tam sa i wahacze na nogi i reszta. Tyle ze atlas droższy a i obciązenia mało glownie po 60 kg nie wiecej Dobry avatar ale tamten byl lepszy Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-02-24 20:16:27
[...] dobry krok. Z drugiej strony myślałam czy może lepiej coś na całe ciało jakieś FBW. Ale wszystkie z linku z regulaminu są na siłownie, a ja mam do dyspozycji hantle + sporo obciążenia + piłka. Saida a może ty mi tu doradzisz. Wiem że mam sporo fatu na brzuchu jeszcze, ale nie chce już ciągnąć na siłę redukcji. Chciałam zrobić rekompa teraz i [...]
Kobietki. Jakiego obciążenia na start szukać? Póki co najwięcej (nie twierdzę że poprawnie) daję radę na przysiadach - ok. 30kg. Myślałam jakiś zestaw 45kg na start?
Ja kiedyś trzymałam treningi na dropboxie i zaglądałam jakie były ostatnio obciążenia ale potem w końcu zapominałam jak to leciało i kalsycznie teraz - kartka i długopis, co tydzień drukuję tabelkę z ostatnimi osiągami i sobie dopisuję nowe
Ale patrz, raz napiszesz trening a potem kopiujesz sobie ćwiczenia i dopisujesz obciążenia, ja np kopiuję linijki z excela do wypiski :-> dobra aplikacja zrobi to 50 razy szybciej. zła 50 razy wolniej. tyle, że są same złe, dlatego kombinuję co tu stworzyć fajnego.
[...] bieganie aero na pewno przyniesie pozytywny rezultat jakiś, do tego poczytaj sobie post podwieszony dotyczący treningów wytrzymałościowych (tamat założony przez Obliques), wiele z nich można wykonywać w domu bez obciążenia. Dieta jednak to podstawa, na niej teraz musisz się skoncentrować. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-17 09:52:40
[...] ud ;-]. Może mam za mało tłuszczu w diecie, albo to wina tej skrzypo - pokrzywy?...sama nie wiem , ale mnie to frustruje. Do tego zaparcia ...#-PTrening za to udany , małe obciążenia ( %-)) a dały w kość moim sflaczałym mięśniom (trochę nie po polsku ale każdy rozumie o co chodzi :-D). Co do diety to tak , jestem troche ograniczona przez ten [...]
Hrrr, Iza... Jest tak, ze chodze na silownie ze 2 razy w tygodniu i robie pare cwiczen, MC, siad ze sztanga (slabo mi idzie kur.va), lawka, sciaganie drazka, male obciazenia. Nie wiem co dalej. Bylam naprawde zajeta i mi sie nie skladalo trenowac 3-4 razy w tygodniu, wiec moc w ****u poszla i nie jestem w stanie wejsc na trening typu DUPA. [...]
[...] najzwyklejszy tran i pij codziennie 1 łyżkę. Odnośnie treningu, to ABS sobie podaruj, bo jedyne co, to nabawisz się problemów z kręgosłupem Możesz kupić sobie piłkę do ćwiczeń i jakieś obciążenia, ew. taśmy? Jakby co, z samą piłką też damy radę. Podrzucę Ci też jakiś trening wytrzymałościowy dla początkujących. No i oczywiście... Powodzenia
podobnie mam po prostownikach chodze jak joystik a do zalamania zaeczlem robic odkad redukuje. poprawila sie jakosc miesnia.. przy masie zejde z powtorzeniami i zaczna sie obciazenia Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2008-12-11 21:57:51
Barki mi trochę chrupoczą i bolą co uniemożliwia mi robienie np wznosów sztangielek na boki, kolana... czasem mam tak że tydzień nie boli a tydzień po prostu ledwo siady robię ( Dbam o technikę i robię powoli dokładnie ) ale to chyba już bardziej od obciążenia niżeli od techniki
czy ja wiem czy porazka, niekoniecznie, ja bym spronowal, do drazka z czasem dorzucac obciazenia, wioslo sztanga robic na duzych kg, a hantlem na mniejszych ale z pełną dopinką I nie, za duzo nie jest, z tym ze poczatkowo mozesz nie moc sie ruszac:-))
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
