obciążenia

Mysle, ze wszystkie bedziemy zgodne: koniec z nic nieprzynoszacymi postami.. oczekujemy od ciebie paru zrzutow z misek do oceny i korekty. A co do cwiczen.. owszem, dywanowkami nie wiele zdzialasz, ale sa tez takie filmiki, ktore ciut moga ci pomoc: jest to np. Zuzka Light lub Bodyrock.Tv. w zestawach cwiczen robia pompki, przysiady i [...]

WOW Kingus filmiki fajne. No wioslowanie mniej wiecej tak robilam, troche wyzej lokiec, i lekko odchylone plecy na koncu. Jeszce nie potrafie okreslic czym pracuje, wydawalo mi sie ze rekami, ale dzis czuje plecy wiec moze jednak plecami nie jest latwo zlapac technike. Bede spinac lopatke i dynamicznie. lubie dynamicznie Falus och no nie [...]

[...] w maśle lub szynce wieprzowej:-?. Majonez, kiełbasa, parówki i olej rzeczywiście do wywalenia. Otrębów też nie jedz. Pewnie, łap za trening z piłką:-) przyda się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków albo regulowanych hantli? Po każdym treningu wypiska z ilością [...]

[...] 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x [...]

[...] ramieniu to takie "przekręcanie" 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 4kg; 12x4kg; 12x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 12x 5kg; 12x 5kg - 6kg to jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami [...]

[...] leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii po 7 powtórzeniu mały odpoczynek 5 sekund i dokończyłam 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii po 9 powtórzeniu też 5 sekundowy odpoczynek 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z [...]

[...] było baardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - spróbowałam 6kg ale całkiem nie daje rady 5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - tu też nie mogę zwiększyć 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy [...]

Nie martgw się na zapas, coś się wymyśli. Może dokupisz obciążenia? Masz taką możliwość?

[...] max 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 23 minuty bieżnia 10 minut rozciąganie Nie wiem czy obciążenia liczyć ze sztangą czy bez, jeśli bez to tam gdzie jest sztanga trzeba odjąć 10kg dodam jeszcze jedzonko za wczoraj - nie mogłam się jakoś z dziennikiem dogadać i [...]

[...] w sensie ilościowo nie jakościowo jedzeniem dało o sobie znać rozciąganie dzis może nie był najlepszy dzień na trenig bo pierwszy dzień @ i przeziębienie nadal mnie trzyma ale właśnie jestem po ciężkim zadaniu w pracy które kosztowało mnie sporo nerwów i stresu więc na siłownie szłam pełna energii :-) wszystkie obciążenia podane ze sztangą

To teoretycznie te same mięśnie, to pewnie może. Ale mnie na maszynie niewygodnie było, jakoś obciążenia nie mogłam dopasować.. Poza tym koksy na mojej pakierni robią allachy, a na maszynie tylko nowicjusze ;-)

Regeneracja ok ale w treningu na mase, tutaj jest wytrzymalosciowy wiec moze i jest nawet ok, ale ja bym troszkeczke zmienil obciazenia treningowe gdybym mial robic ten trening, pozniej z czasem kazdy intensywnosc dostosowuje do siebie i on tez to dostosowal do siebei, jak ktos chce rbic ten trening to moze cos pozmieniac

9.10.2015 DT Planowo mialy byc barki i rece Ale z uwagi na bark musielismy zmodyfikowac plan. zadnych pompek, wyciskania, Zrobilismy plecy zalegle z wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem [...]

Jestem, jestem. W poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 [...]

zrób dodatkowa serie w przysiadzie rozgrzewkowa i idz w gore z tym obciazeniem bo stoisz, niewiedziec czemu dwie serie na jednym obciazeniu i sprawdź obciązenia bo wykroki masz tylko 10kg mniej niz w przysiadzie a to cwiczenie ma specyficzne wymagania i takie łatwe nie jest

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace trening dla poczatkujacego zrobilem a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale dalem rade b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy [...]

Nie ma jakiejś alternatywy obciążenia? Np. plecak z książkami? :P

[...] głowa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:ok.40cm/ok.35 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:I z dwóch i z jednej (głównie z jednej) Chyba w poniedziałek będę mieć około 33kg obciążenia Zmieniony przez - Soletraxis w dniu 2012-11-03 19:36:26 Zmieniony przez - Soletraxis w dniu 2012-11-03 19:53:47

[...] ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Mam dostęp do 2 hantli 5kg bez możliwości zmiany obciążenia. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: astma, ale to na nic nie wpływa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: z miejsca 63 cm, z [...]

[...] (tutaj widzę progres) 24kg*10, 24kg*8, 24kg*8 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje [...]