obciążenia

[...] robisz, przy drabinie 1-5, 15 powtórzeń x 5 = 75 powtórzeń na rękę, z ciężarem na 7-8 powtórzeń. Dodatkowo macasz kondycję swojego barku i przyzwyczajasz go do rosnącego obciążenia. Użycie jednej sztangielki pozwoli Ci się skupić maksymalnie na technice. Podobno taki program pomaga przełamać zastój w pracy nad barkami (wg Caculina) Znalazłem [...]

Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]

Tak, zaniż cięzary, możesz nawet w każdym ćwiczeniu jeśli jest taka potrzeba. Technika ci wyznacza ilość obciązenia.

[...] sztangi zza głowy siedząc 3s 8 8 8 + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 3 s 8 8 8 Triceps: francuskie stojąc 4s 8 8 8 - ostatnia seria to już taki max ze zmianą obciążenia (chciałem skatować) 8 15kg 8 10kg (max) chyba 25 wpadło 5kg Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 8 + chciałem dokatować więć + unoszenie ramion na wyciągu [...]

wojtas, pamietaj ze dziennik prowadzisz glownie dla siebie, a to ze mlo kto spamuje to ma swoje plusy - latwiej znalezc poprzedni trening Ciekawe jak czy uda ci sie jak uczestnikom eksperymentu, ale nie zaminaj o zwiekszaniu obciazenia, no i korygowania ilosci kalorii, jak nie idzie odpowiednio

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

[...] broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen. W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet będzie wyglądał tak: cc x10 cc +2,5kg x8 cc +5kg x 6-7 cc x max + retrakcja x15 (od razu po sobie, czyli nie podciągniesz się już ani razu bez obciążenia to wisisz nadal i wykonujesz retrakcję)

[...] "dolnej", bo inaczej nie jesteś w stanie odłożyć sztangi na ziemię równocześnie trzymając proste plecy. A tezy o zanikającej talii na razie puść mimo uszu - przy takich obciążeniach Ci nie grozi. Natomiast przy problemach z kręgosłupem zastanowiłabym się nad zamianą MC na prostych nad zamianą na uginanie nóg leżąc albo na MC sumo. Zmieniony [...]

Tubądzin racje i mam umówiony lekarzy ale jak mnie zacznie boleć. Teraz tylko przypisują leki przeciwzapalne i przeciwbólowe.Takiego mam pecha ze jak idę do lekarza to i ból znika. Ale ściąganie i podrzut mogę chyba robić jeśli mnie nie boli i jest ok.Oczywiscie bez dużego obciążenia tylko chodzi o utrzymanie kondycjji barku?

[...] że w bramie do przysiadów ogranicznik jest tak wysoko, że żeby zrobić głęboki przysiad musiałam cofać się daleko do tyłu, co przy 85 kg nie jest komfortową sytuacją, do tego obciążenia porozwalane po sali}:-((( Trening chciałam zrobić jak najszybciej i wrócić do domu. KOCHAM MOJĄ BANANOWNIE W STAREJ KOTŁOWNI I ZUŻYTY SPRZĘT. Na takich [...]

widzę, ze chcesz wycisnąć ze mnie ostatnie siły, bo bez ciężaru ledwo co mi to wyszła ta wersja(i tak pewnie trochę ją kaleczyłam), jak dojdę do jakiegokolwiek obciążenia to będzie już sukces :-D w poniedziałek poleje się pierwsza krew %-)

[...] wcześniejsze obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7cc93ed824c4c0ba4340243ebbbcdd8.jpg 1. Tempo trzymane cały czas. Ostatnia seria już nie wstałam piątego powtórzenia, zdjęłam obciążenia a i tak tylko 7powtórzeń. 2a. Ta wersja sissy stała się najmniej lubianym przeze mnie ćwiczeniem. Tak masakruję nogi (i tyłek też), że do teraz na samą myśl o [...]

[...] bioder ale wrzucę go później bo teraz nie mam czasu aż się załadują na YT. Ale dzięki filmikowi wiem jaki błąd popełniam. Bez ciężaru wyżej biodra wypycham a przy dodaniu obciążenia tyłek za nisko jest. Także na razie pozostanę przy ciężarze ciała ;-) Bosz jakie rano miałam ssanie i poranny wkvrw też się pojawił bo nie kupiłam jajek (ZNOWU!) i [...]

@Czawaj - byłam w tamtych rejonach na wakacjach 2 lata temu. coś się tam przy okazji udało zobaczyć i masz rację -zdecydowanie warto. na mnie chyba największe wrażenie to kompleks sztolni walimskich zrobił. IMHO ciężko o poznanie Łodzi w miłych okolicznościach. @Głodzilla - uwierz mi, że niewiele straciłaś :) 12/05 - DT dzień wyjątkowo pechowy dla [...]

[...] nóg na ławce skośnej - 3x20 19/08 - rowerowo zrzut poniżej: /SFD/2017/8/20/2dff1e4097c14a7a9682988abf67d5c1.jpg 20/08- DNT całkowity treningowo - w siłowym powtórzenie obciążenia w zasadzie, gdzieniegdzie dorzucone. nie wiem nawet jak to sie stało, ale od piątku, jak nigdy, mam domsy w tyle uda. po dołożeniu roweru wczoraj - dziś [...]

[...] - najperw masaże limfatyczne na odprowadzanie opuchlizny, potem ćwiczenia izometryczne na wzmosnienie mięśni, potem lekkie ćwiczenia ruchowe ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. Po półtora miesiąca od operacji funkcjonowałem praktycznie normalnie (ale bez wyczynów). To był okres zimowy, ale następnej zimy śmigałem na nartach. Ty mogłeś [...]

Lejjla dzięki Martusia ale tricek jest, za to Ty masz pompę na 90% --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 8/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey - szczawiowa z jajkiem, migdały - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z [...]

Ania, chyba juz kiedyś pytałam, gdzie kupiłaś fałdomierz ?? Nie mam fałdomierza Naprawdę używam francuza Ania, to ten model co kiedyś mówiłaś, że chcesz nabyć? Od początku mi chodziły Cebry po głowie, przymierzałam się do kilku innych, no ale... Jak widać pierwszy wybór jest najlepszy Już zarejestrowana i ubezpieczona, w czwartek po nią jadę [...]

Ania, a w tym teście obciążenia glukozą ile gram wciągnęłaś?