Witam Mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. Przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy [...]
[...] moja domową siłwnię i teraz czekam z niecierpliwością. Nie mam tylu funduszy aby na raz zamówić wszystko co chciałam, no więc zaczęłam od ławeczki ze stojakiem na sztangę (takiej co może byc ławka płaska i skośna), dwóch gryfów gwintowanych: prostego 160 cm, lekko łamanego 120 cm. No i obciążenia na początek to 2 x 5kg, 4 x 2,5kg, 2 x 1kg.
jak tyle rzeczy? przysiad,mc porecze i w B drazek. przysiad nie bedzie kolidowal z martwym w zaden sposob do granicy pewnych obciazen, ale to sa duze obciazenia rzedu 230-260kg na 5pow-wiec bez obaw,chociaz sa i tacy co robia :) bynajmniej ja nie uwazam w zaden sposob ze przysiad i MC na 1 sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :180 Wzrost :80 Cel treningowy :Zrzucenie z wagi, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy, gryfy, lawka, 120 kg obciażenia Dieta : Narazie nie ma Przeciwskazania medyczne : Nie [...]
[...] estrogenu mniejszy wpływ na estrogenu szkodliwy co odpowiada za przerost prostaty. Lepiej IA podobnie jak proscar włączać wyłączać, obserwować organizm dawkę dobierać pod siebie. Na masie użycie IA jest bezcelowe, trzeba jeszcze uważać na stawy mniej estrogenu stawy to odczuwaja łatwo o kontuzję trzeba dobierać umiarkowane obciążenia.
wojtas513 1. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj ladnie podales. 2. dokup wiecej obciazenia. 3. przeczytaj dokladnie moje posty w temacie ponizej i zastosuj. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html pozdrawiam.
[...] brzucha leżąc na materacu Raz w tygodniu mogę zamienić ćwiczenie 1 i 2 na ściskanie nogami na maszynie i rozpychanie na maszynie, bo mi się podobają Na razie z tymi obciążeniami, żebym nie odpadła, ale jak będzie za lekko, mam zwiększać. Na razie jeden obwód, a jak uznam, że dam radę zrobić drugi, to 2 minuty przerwy i mam robić drugi, [...]
95 wystarczy ale nie jak autor wcześniej pisał 55 :O. W tej chwili byłem sprawdzić jak to u mnie wygląda i sztanga 180cm z 10kg na jednej stronie na stojakach o rozstawie 65cm już leci na bok, wiec nakładanie obciążenia będzie trochę wkurzające, ale jak kto lubi.
Jezeli chodzi Ci o sile dynamiczna to faktycznie jest do duza kwestia treningu na sali- uderzaj z maksymalna sila w treningu na worku, na tarczach. Powiedz, jak wygladal Twoj trening domatora, do jakiego sprzetu masz dostep? Przydalby sie drazek, porecze (od biedy dwa krzesla), troche obciazenia. zreszta popatrz tu: [...]
niestety osobiscie jestem przykladem obciazenia watroby po stackach na 1.3... fakt badan nie mialem robionych wiec tylko moge spekulowac, ale wszystko na to wskazuje, ze przyczyna byla dluzsza suplementacja stackami z 1.3. miesiac na hepatilu i jest ok
[...] (najkorzystniej na stale). Do treningu będą potrzebne: Drazek (moze byc tego typu- wydatek okolo 20-30zl) Porecze (od biedy mogą pomoc dwa stabilne krzesla) Troche obciążenia Pas do podwieszania ciężarów (ewentualnie pasek) Sugerowalbym rozpoczęcie treningu od rozgrzewki- ok. 5 min ciągłego skakania na skakance, rozgrzewka stawow, [...]
Mam 15 lat, waze 65 kg, mierze 170cm, jednak mam duzo tluszczu, moge dac zdjecie, w domu mam 2 hantelki, gryf, ekspander, drazek i 50 kg obciazenia (na klate biore 50kg, niezbyt duzo ale kiedys bralem 30kg), chcialbym sie wyrzezbic najlepiej do wakacji (nie wiem czy to mozliwe) mam do was prosbe, czy moglibyscie pomoc mi napisac plan treningowy na [...]
j/w szkoda kasy na zabawę w maszyny, dużo ciężaru, solidna ławka i stojaki do sztangi, gryfy marbo/kelton ew. olimpijskie jak chcesz, dodatkowo jakiś wyciąg i wsjo. Co do ceny, wszystko zależy od firmy, modelu danego sprzętu, ilości obciążenia etc.
Cześć. chciałbym poprawić sile wytrzymałość i szybkość w walce.(Pomijając technikę). Przedmioty które mam do wykorzystania: Drążek 1 Hantle 15 kg (regulowaną) Skakankę Obciążenia do biegania 2x 1.5kg Worek Rękawicę bokserskie Coś o mnie: Wiek 15 lat waga 70 - 75 kg wzrost 160cm
[...] o metr wyższe. Zamontowałem to żeby zobaczyć jak to będzie wyglądało ponieważ nie miałem 2 metrowych. Ta wysoka nóżka na razie będzie regulowana bo bede musiał zobaczyć ile obciążenia to pociśnie i w których miejscach zrobić wzmocnienia.Nastepnie wszystko bedzie zaspawane ale w taki sposób że będę mógł zmieniać odleglość. Co do siedziska [...]
dorothy77 / Powrót do redukcji...
