obciążenia

ja ostatnio pokombinowałem (zwykle nie ma mi kto wrzucić tego obciążenia) i biorę sztangielkę, na nią tyle kg ile uważam i przyczepiam ją do siebie pasem kulturystycznym

ja bym bez obciążenia pewnie 1000 nie zrobił :D. Tak więc wielkie gratulacja za wytrwałość i silną wole :).

Ja łydki dopiero zacząłem czuć i robić, jak zwiększyłem intensywność i robiłem 3 razy w tygodniu po 3 serie (maksymalnie powtórzeń). Łydy trzeba maksymalnie spompować i nie można robić z własnym ciężarem ciała, minimum +30kg obciążenia :-D

[...] uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg) - wspięcia na palce siedząc 4x40 (nie wiem ile to ma obciążenia) - cardio 20 minut rower Dieta taka sytuacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7ea3015e91439aac0c0c71df1b0ae8.png

[...] - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x4kg - przy pierwszej serii odezwało się kolano dlatego nie zmieniłam obciążenia do drugiej,ale później było już dobrze 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x5kg/12x5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 4a. wznosy ramion [...]

Podejrzewam, ze starasz sie mocno izolowac ruch. Bez filmiku ciezko bedzie mi pomoc. W kazdym razie jestem pewien, ze mozesz zalozyc sporo wiecej na sztangielke. Wiekszy ciezar, sam wymusza tor ruchu. Spojrz : http://youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI Plecy to partia, ktora lubi duze obciazenia. Postaraj sie dokladac 2,5 kg co trening. Nie [...]

1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia ok 2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło. 3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować??? jesli nigdy nie riobilas to zaczelas troche wysoko [...]

[...] ważne. Lepiej pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama poczujesz że czas na zwiększenie obciążenia. Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-30 14:17:07

płaskiej nie masz? Ciężko, bo FBW w domu nie zrobisz, tzn możesz, ale z czasem zacznie być to za mało obciążenia

[...] tak jak pisałam przyjechały nowe maszyny i był ogólny rozgardiasz i przemeblowanie dzisiaj też pozmieniały mi się maszyny do ćwiczeń (niektórych), od nowa musiałam dobierać obciążenia ogólnie to fajnie, bo są nowe urządzenia, ale nie lubię jak coś mi się zmienia w międzyczasie i burzy mój plan tak więc może faktycznie czas na nowy trening? [...]

[...] seria - chciałam spróbować z 25 kg, ale instruktor powiedział, że pod koniec drugiej serii za bardzo wyginałam plecy do tyłu i technika trochę leżała, więc nie zwiększyłam obciążenia, wycisnęłam jednak już tylko 7 razy ogólnie było dziś ciężko przy tym wyciskaniu ad. B2 - podciąganie na maszynie szeroko - pierwsza seria na 5 klocku, 10 razy, w [...]

Ember gratuluje spadków w obodach i wzrosty ciezarówCo do wygladu po treningu to ja wygladam strasznie czerwona jak burak i zsapana ,mokra ,ale za to z dobrym nastrojem Pamietam jak ja kupiałam swoje pierwsze sztangilki miałay obciazenia 2 razy po 10 kilo i wtedy mowiłam ,aż tylko to mi niepotrzebe przeciez nie bede takich ciężarów dzwigać ,bo [...]

[...] 2a,: Minimalna poprawa 2b Zauważyłam, że po wysiłku włożonym w wiosło wszystko wydaje mi się lżejsze i chyba tylko dzięki temu idzie mi to 11,5 między 2a-2b posłusznie bez obciążenia,nawet 3kg-owego. 3a,b,c zwłaszcza moje turlanie piłki na drżących łapach wyglądało przepięknie Wstałam wcześniej i trening zrobiłam w końcu rano. Początkowo [...]

Z tymi rozmiarami to smutna prawda, ale zawsze może być gorzej a miałam zamawiać obciążenia z Keltona chociaż kiedyś u nich kupowałam i przesyłka była błyskawicznie, więc może od niedawna nawalają ale moje źródło też miało kilka niepokojących komentarzy z narzekaniem na czas dostawy-oby się nie sprawdziło, bo nie lubię czekać...

[...] wszelakie podciągnięcia na drązku z prostego względu, dupa jeszcze za ciężka, żeby robić tyle serii/powtórzeń Proszę o ocenę zestawów i kolejności w zestawach. Jutro napiszę obciążenia, nie jestem w stanie zaplanować, wyjdzie podczas gotowania. A tak a propo's, pochwalicie się jakie ciężary przerzucacie np w powyższych ćwiczeniach? Ciekaw jestem [...]

[...] 30km biegu niedzielnego i 2600kcal (owszem nadal to tylko wskazanie pulsometru). Jednak w miarę poprawiania wydolności spalanie spadło. Ten sam trening, podobne lub większe obciążenia a.kalorii spalonych 400-500 w tym samym czasie. To daje do myślenia. Nie wiem, co zmieniłbym gdybym zaczynał od nowa. Myślę, że jak napisał Kuba - zacząłbym z [...]

[...] ćwiczył w domu drążek, hantle, pompki etc. Fajnie jest wyrzeźbiony ale mięśnie małe i postanowił masować. Diete ogarniamy, a narazie będzie ćwiczył moim planem z mniejszymi obciążeniami, trochę kręcił nosem i wspominał coś o splicie, ale już go naprostowałem w tej kwestii. W treningu dodałem jedno ćwiczenie na barki a szło tak: Orbi 7min [...]

Maszyny dźwigniowe na wzór Hammera,które można oglądać w akcji na filmach z treningów z Słodkiewicz Gym & Fitness. Lepiej się na nich ćwiczy niż na wyciagach-brak oporu w fazie opuszczania-z prowadnic obciażenia i oporu na linkach i bloczkach-podobnie jak na wolnych ciężarach.

[...] taki film, gdzie dokładnie to widać. Niestety nigdzie takowego nie mogę znaleźć. Na większości jednak kolana wychodzą poza stopy, albo po prostu nie widać tego dokładnie. Myślę że przydałby się nie tylko mi. Ja sam zrobię przysiad bez obciążenia, przy ścianie. Problemem jest utrzymanie równowagi, musiałbym chyba 20 kg podłożyć pod pięty.

eeee... jak nie masz siły na 100% obciążenia to zmniejsz i zrób 80% a efekt będzie taki sam a może nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców;-) prosta zasada. Zasada prosta - ale wtedy gdy chcesz się zmęczyć na [...]