obciążenia

Nie ,nie było żadnej relacji,to takie ogólne uwagi na temat podbierania obciążenia na siłowniach :) Po prostu tam brakuje 5 kg,i 10 kg-bo te są najcześciej uzywane.

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii:-D Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie:->. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to [...]

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii:-D Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie:->. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to [...]

Tak to niestety jest :) Ja się do wszystkiego już rozgrzewam,ostatnio-z 3 miesiące temu ,nie chciało mnie się zmieniac obciążenia na biceps -i jeszcze odczuwam skutki tej decyzji :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-11 00:01:13

[...] stosowałem przed treningiem i fajnie się trenowało 150 minut . Be a też dodatkowe suple-w temacie testu opiszę. Myslę teraz nad ćwiczeniem siłowo wytrzymałościowym i doborem obciążenia -takim byście dali radę -przysiady,wyciskania,bicepsy tricepsy odpadają,zostało jeszcze coś na brzuch,barki,plecy (drazka nie będzie,bo wiadomo co by było :) )

Dzięki :) Tak teraz myślę,że jednak wypadałoby zrobić jakiś choćby symboliczny trening ,mam nawet w pobliżu taką ogólnie dostępną siłownie.Jest trochę maszyn ale nawet niezłych,gorzej ze sztangami i hantlami-są w ilościach symbolicznych i obciażenia do tego bardzo niewiele.. Ale w końcu chodzi o ideę a nie konkretny trening,który zrobię jutro :) [...]

[...] niedaleko,bo 50 km. Siłownia okazała się najmniej ciekawa z wszystkich Fit For Free,które odwiedziłem-stary wyeksploatowany sprzęt,źle zmontowany,co niektóre maszyny,mało obciążenia,mało sprzętu i samo pomieszczenie też dość małe i nieciekawe. Jakbym mieszkał w Nijmengen,dojeżdżałbym na siłownie do Arnhem :)-ok 15 km-to pikuś :) [...]

[...] z tego ,że jednak intensywność była mniejsza i taki problem nie wystapił-choć się zmęczenie czuło. A tym razem-po prostu plecy bolą ,że schylić się nie można .i to bez obciążenia. Mięśnie są przemęczone i napięte,co je jeszcze bardziej męczy. Mam nadzieję ,że do piątku to przejdzie,bo wtedy znów plecy :) [...]

Co dokładnie Karolowi to nie wiem:-D ale ja bym się cieszył z takiego obciążenia na jedną rękę nawet w pół ruchu8-) Wbijaj sok to może się zbliżysz :)

Co dokładnie Karolowi to nie wiem:-D ale ja bym się cieszył z takiego obciążenia na jedną rękę nawet w pół ruchu8-) Wbijaj sok to może się zbliżysz :) Jak dla mnie to taką wypowiedzią pokazałeś, że w ogóle nie ogarniasz tematu, a szkoda, myślałem, że co nie co wiesz. Peace};-) Ogólnie mało wiem ale ten temat akurat znam z obserwacji kumpla, jak [...]

[...] stanów zapalnych Lepsze samopoczucie Przyspieszenie regeneracji tkanek oraz w okresie rekonwalescencji po kontuzjach oraz zabiegach operacyjnych W okresach intensywnego obciążenia treningowego organizmu Pomocniczo w zaburzeniach trawienia, wchłaniania oraz refluksie żołądkowo-przełykowym /SFD/2021/12/12/86eb73a0885e402896bc8cad0db48aaf.jpg

Rutkow-jakąs poprawkę miałeś z tym kręgosłupem? W lutym ćw wytrzymałościowo siłowe-chyba nie bardzo dla ciebie i test nóg-bez obciążenia ale przy urazie kręgosłupa nie ma co probować. Za to w marcu testing mieśni ramion i przedramion.

Trzeba się uprzeć aby wykonać 20 powtórzeń z odpowiednim ciężarem! Nawet bez obciążenia byłoby mi ciężko tyle robić :-)

Tam gdzie ostatnio-gorąco tu jak licho,juz się tak opaliłem,że skóra schodzi. Goldberg-naprawdę na nich ćwicząc byś się bardzo pozytywnie zdziwił,jak miało to miejsce u mnie. Maszyny naprawdę generują potężne obciążenia o czym przekonałem się w powtóreniach negatywnych-czegoś takiego na innym sprzęcie nie idzie nawet zrobić.

[...] Zrobiłam trening siłowy (domowy B) poprzedzony rozgrzewką 10 minut i zakończony krótkim stretchingiem. Obciążenie dzisiaj było ok. MC mogłoby być większe ale nie mam więcej obciążenia na dzień dzisiejszy. Poza tym trochę się boje robić MC z hantlami, jak kupie sobie sztangę/ sanbaga będę się czuła pewniej. Nie wiem też czy wpisujemy obciążenie [...]

Ruda, dziękuję za korektę. Linka z przysiadem bez obciążenia zaraz wyślę na PW, wg mnie beznadziejnie się ciepię na nim ale zostawiam to do oceny Tobie :D Jak wolisz to zrobię z rękami przed sobą, jeżeli ręce coś zasłaniają.. Planka jutro koniecznie przetestuję. A z tymi wypadami to chyba już załapałam o co chodzi.. Zawsze się przejmowałam, żeby [...]

[...] Kończyć masz na takim ciężarze, z którym ledwo co dasz radę wykonać zadana liczbę powtórzeń - nie powiem Ci ile bo to indywidualna sprawa ;-) Możesz śmiało brać ten z piłka by Obliques :-)) A ile masz obciążenia w domu? Bo ciężar w siadach czy MC będzie szybko szedł do góry jak będziesz się przykładała i nie bała podchodzić do większych ciężarów.

mam pytanie odnośnie tego treningu co powyżej, nie mam na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec ----------------------------------------------------- Ad 1. mogłam dołożyć więcej, [...]

[...] dzisiaj. B1. druga seria kompletnie mnie wykończyła, za duże obciążenie B2. obciążenie dobrane ok, czuję że było bardzo ciężko w drugiej serii ale panowałam nad progresem obciążenia w przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń C1. tutaj znowu za duże obciążenie w pierwszej serii (nie mogłam znaleźć na stojaku nic pomiędzy 15kg a 10kg), druga seria [...]