2-4 tyg. JESLI NIESTOSOWAŁES REGENERKI TO JUZ WIESZ CZEMU MASZ ZASTOJ >> "Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i [...]
Henryk Jasiak pisał go dawno temu. Teraz sa inne metody i inne treningi. Bułgarscy ciężarowcy za trening siły uważają obciążenia od 90% CM w górę. Czasy się zmieniają...
[...] od góry to miejsce przyczepu dolnego mięśnia obszernego bocznego z tego moze wynikac ze źle stanąłęś podczas skakania - obciążenie zewnętrzej części stawu kolanowego. obciążenia stawu nie są zbytnio wskazane w tej chwili, lepiej zrób sobie pare dni przerwy, zawiń kolano i nie obciążaj go zbytnio. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
[...] z pompkami na palcach Tzn. robię, ale niewiele i niezbyt głębokich, potem paluchy zwyczajnie siadają (nawet nie chodzi o ból, bo nad tym panuję, ale nie utrzymują już obciążenia). A znam bokserów, którzy machają po czterdzieci całkiem porządnych i tu mnie trochę boli Czy to kwestia techniki? Ustawienia palców? Wiecie coś na ten temat? A [...]
-ROZGRZEWKA -WŁAŚCIWA TECHNIKA -ODPOWIEDNIE OBCIĄZENIA - ODPOEIWEDNIA REGENERACJA MIĘDZY KOLEJNYMI TRENINGAMI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z [...]
[...] poruszyłeś tu wyłącznie jeden aspekt - ilość serii. Tymczasem intensywność treningu jest wypadkową (pomińmy rodzaj ćwiczeń) liczby serii, liczby powtórzeń, stosowanego obciążenia, długości odpoczynków oraz dynamiki ruchu. Dlatego też nie można bezwzględnie orzec że trening danej partii złożony z 20 serii jest bardziej intensywny niż [...]
[...] na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw dobrze sie rozgrzał bo trening na siłę to duże obciążenia, możesz używać pasów.
1-REGENERACJA 2-ROZGRZEWKA (ODPOIWIEDNIA) 3-ODPOWEDNIE OBCIĄZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
w sumie masz wystarczajacy sprzet ( no przydałaby sie skosna ławeczka ) ale ogolnie mało obciazenia 20 kg + gryf ... dokup sobie ze 20-30 kg, na poczatek wystarczy Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
Zibx Ćwierćskoki bardziej obciążają kolana od przysiadów . Nie da się porównać ćwiczeń ze sztangą do AAII. Powiem tylko tyle. Normalnie, bez obciążenia robiłem sobie na max 120x3 przysiadów. Po 2 tygodniach ćwiczęń ze sztangą mogłem robić 3x200 przysiadów!!! ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl [...]
Powiedzcie mi czy podczas brania thermy powinno sie cwiczyc typowo na rzezbe 12-15 ruchow w seri z mniejszym obciazeniem czy raczej 8-12 ruchow w seri i obciazenia stosowane podczas treningu na mase? Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko To, Co Dobre Znikło Może Było By Inaczej Gdyby Miał Przed Sobą Przyszłość
Jeśli jestem w pełni sprawny i zdrów oraz nie dodasz obciążenia poza swoim ciałem- to loozik., ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1-popraw technikę 2-zmniejsz obciążenia 3-ruchy wykonuj symetrycznie 4-nie kombinuj z nierównym obciązeniem-nie tędy droga... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Nitroo NIEKONIECZNIE- EXPANDER NIE BĘDZIE CI POTRZEBNY- LEPIEJ ZA TĄ KASĘ DOKUP OBCIĄZENIA ZAPRASZAM CIĘ TUTAJ: Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA II SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]
Mój typ to Sławek Śledź Niesamowity postęp w tym roku mimo dokuczajcej kontuzji, braku czasu na treningi i sporego obciążenia pracą I to postęp bez żadnych "specjalnych" metod regeneracji Skoro już mowa o rankingu może dodam tu też link 31. Plebiscytu gazety "Konkrety" na Najpopularniejszego Zawodnika i Trenera Zagłębia [...]
[...] na palce z sztangielkami w dłoniach 15 powt. 7)Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 15 powt. 8)Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 powt. 9)Wznosy tłowia 15 10)Spięcia brzucha W tym czasie koniecznie załatw sobie więcej obciążenia i sztangę, bądź poszukaj odpowiedniego klubu. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Awaria wiazadla :/
