obciążenia

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.11.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 300x6 240x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 [...]

powiem szczerze, ze mam podobne odczucia do Ciebie, a propos treningu w domu... skompletowalem sobie 100kg obciazenia w talerzach, do tego 2 gryfy pod hantle, gryf pod sztange (ok. 3/4 dlugosci olimpijskiej), do tego 3 gumy oporowe z oporem od 26kg do 56kg i taka brame pod podciaganie, dipsy, czy robienie brzucha. i spokojnie kazda partie idzie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie skos dodatni maszyna 100x14 100x10 -dipsy maszyna 80x8 -rozpietki brama 3x15 -wznosy bok brama 3x15 -wyciskanie siedzac maszyna 1x8 2x12 -wznowy wprzód talerz + wyprosty linka tric 3x15 + 3x8 -wyprosty jednoracz 3x12 + allaszki 3x8 -california press [...]

wyciskanie skos dodatni maszyna, 100 kg max obciazenia niestety i jak dla mnie na pierwsze cwiczenie juz bedzie troche malo, chyba bedzie trzeba cos podpiesic%) lub zostawic sobie jako kolejne w kolejce. albo przynoś woje obciążenie :-)

[...] poprawa w stosunku do jednego wynosiłą 16%. - Przy 10 i większej ilości naprężeń (nawet do 600!) poprawa nie następowała. - W praktyce treningowej należy stosować obciążenia z zakresu 55-100%. - Czas trwania pojedynczego skurczu winien wynosić 5-10 sek. - Największy przyrost siły maja osoby nie trenujące. Im lepsze jest wytrenowanie [...]

[...] z hantelkami podchwytem na stronę 3x12x5kg 12x6kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, 2x12x34kg Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg) 4x12 +brzuch *Skręty tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4s x12 (kettle 6kg) *na trx w pozycji plank przyciąganie kolan do boku 4x16 [...]

[...] / Biceps ze sztangą łamaną 2x12x8kg, 2x10x13kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, 2x10x34kg / Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg) 4x12 4 obwody: Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 2x12x57kg, 2x12x64kg Skręty z kettle 6kg x12 Unoszenie bioder w leżeniu na [...]

[...] z kettle 6kg 4x12 5a Unoszenie tułowia z opadu (pierwsze trzy serie z talerzem 5kg, ostatnia 10 kg) 4x12 5b Przyciąganie kolan siedząc na brzegu ławki (pierwsza seria bez obciążenia, trzy kolejne z 3kg między stopami) 4x12 6 Uginanie ramion podchwytem stojąc – z drążkiem wyciągu 2x12x14kg, 2x12x18kg Miska warzywa: papryki, ogórek, cukinia, [...]

[...] 8x25kg Wiosło sztangą 2x12x25kg, 2x12x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy 4x12 *spięcia z hantlą 8kg na ławce skośnej 4x12 *skręty [...]

Trening 5 min rower+rozgrzewka bez i z hantelkami Wznos talerza w przód 4x15x5kg Wyciskanie talerza w górę 4x15x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12x2kg, 10x2kg, 10x3kg Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - na suwnicy (waga samych talerzy) [...]

A ja wierze ze za szybko zes sie za kreatyne chwycil. Obciazenia oscylujace wokol 60 kg to nie sa obciazenia w moim mniemaniu. Do tego sam bys doszedl bez kreatyny. Teraz pewnie sie zdenerwujesz ze ktos ci jedzie ze ciec jestes i wogole, ale jestem tak nawalony ze mi to nie przeszkadza. Wiedzialbys o czym mowie gbybys zobaczyl jak sweter na [...]

Rob duzym ciezarym ktory pozwoli wykonac Ci 6-8 powt. Pierwsze seriie 1-2 mozesz zrobic z zapasem 1-2 powt. A kolejne dorzucasz obciazenia i walisz minimum 6 max 8.

[...] Rozgrzewka 8 min - orbitrek A. Przysiady ze sztangą, zrobiłam kilka z samym gryfem, ciężkie to było ale wstać mogłam, o ile dobrze to robię. Potem robiłam ze sztangą z 10kg obciążenia oraz bez przed lusterkiem. Dużo tego było. B1. Wyciskanie sztangi skos, 15x10kg,15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x14kg , 15x14kg- [...]

No chyba tak. Bo nie czylam jak pracuja uda. Natomiat czulam lydki i juz nawet ani jednego wiecej powtórzenia bym nie zrobila bo tak bolaly. Natomiast dzis czuje jak bola mnie uda. Wczoraj jak wroclam, robilam w domu na sucho, na boso i doszlam do wniosku ze moze buty. Na silowni niby patrzyl na mnie powiedzial perfect ale .... (ja juz nikomu [...]

[...] Biorąc pod uwagę że miska brzydka przez prawie tydzień jest ok. potem trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. wiosłowanie [...]

[...] początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 23kg Uginanie ramion ze sztanga łamana + pompki tyłem 3x6 23kg, 29kg, 29kg + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 14kg + 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 17kg Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 23kg --- no i zaczęło się. [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 20kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 24kg x10, 29kg x6, 34kg x6 + 23kg, 23kg, 18powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 20kg, 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 24kg Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 24kg --- massacra chyba [...]

ConanKutno dużo tez zależy od obciążenia, bo wiadomo ze duże obciążenia nawet przy poprawnej technice nie są zdrowe dla stawów.

[...] tym mi łatwiej ;D ale byłem sam to nie przesadzałem z cieżarem 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 5. Tu nie piszę ciężarów bo bez sensu. Po ściągałem wszystkie 20 kg obciążenia z siłowni i założyłem po prostu 3. Wykroki chodzone 4 x 10-20 metrów. Tu jak zawsze zajazd ostatnia seria po 20 kg w łapie 4. MC na prostych 3 x 8, 6, 6 x 80 kg. [...]