[...] sie kryzysu, proponuję zrobić sobie tydzien odpoczynku- zupelnego od treningów- a nastepnie zacząć częściowo lub całkiem nowym planem/założeniami- z tym, ze oczywiście obciążenia ulegają zresetowaniu, np. do 80% cr.- w punkcie wyjściowym. myslę,ze równiez nieodzownym będzie podobnie postąpic z dietą- w przypadku wzrostu masy trzeba taką [...]
[...] -wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 12,10 SOBOTA Plecy Drążek 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10 Wznosy barków 20,20 + oznacza zwiększanie obciążenia w każdej serii, a const. stałe obciążenie (2/15) to 2 serie dobijające po 15 powtórzeń wykonywane stałym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55,5 [...]
[...] : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Lata Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki i 200 kg obciążenia. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wyniki: Martwy Ciąg-150kg, Przysiad-140kg, Wyciskanie Leżąc- 105kg Zawsze ćwiczyłem na [...]
Przysiadu pewnie też nie robisz. Z dietą też pewnie źle więc 10 wskazówek zywieniowych szukaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Masz mało obciążenia, trudno będzie o progres w ćwiczeniach, proponowałbym zrobić coś opartego na domatorze a wykorzystać ławkę,drązek i sztangielki z obciążeniem. Coś jak FBW, dwa zestawy [...]
[...] na wyciągu 4 serie (triceps) 5)Przysiad 5 serii Trening B 1)Ściąganie drążka do klatki 4 serie 2)Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 3)Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii 4)Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie 5)Martwy ciąg klasyczny 5 serii autor: rion10 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-20 20:15:55
do apokalipsa: nie do konca rozumiem. do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie [...]
[...] LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała [...]
man1ek93 ale chyba wszystko da się załatwiać kulturalnie, prawda ? Koledze chodziło o ogólne dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, on nie pomylił ilości serii z ciężarem. Spróbuj po pierwsze zmienić rozkład powtórzeń, oraz zwiększ obciążenie, innej rady nie ma, rób maksymalnie 2 minutowe przerwy.
[...] zaczynam ćwiczenie, a on kończy i gdy on skończy serię to ja wskakuję i tak na zmianę, więc przerwy nie są długie, a między ćwiczeniami to z 1minutka, chodzę po siłce i zwiedzam . No właśnie tak myślałem, że to może być wina obciążenia :). Trochę mnie poniosło do tamtego typa ale taki nawyk . Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-08-20 22:26:20
[...] Przerwy 1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką 15kg - 12 15kg - 8 15kg - 5 15kg - 5 Brak przerw MC - robiony praktycznie pierwszy raz w życiu, więc na razie nie użyłem dużego obciążenia. Trochę prostowniki poczułem, ale z zaledwie ~40kg to luz. Drążek - wszystko w sam raz Podciąganie sztangi - całkiem ciekawe ćwiczenie, dobre obciążenie Wiosło [...]
Kupie obciążenia do 60kg do 180 zł ławeczke treningową do 120 zł a gryf do 60 zł, Jeżeli ktoś jest w obrębie Sosnowca czyli Katowice Gliwice Dąbrowa Górnicza itd prosze pisać na gg: 2566539, Forum, Telefon : 507075084
[...] musiałbym popracować... Co do treningu polecam wpleść ten stary trening Old School na moc-pchanie samochodu-zwiększanie zdolności atletycznych itp. Noi młot-zmieniąc obciążenia... Ale na razie nie zaryzykowałbym...Dopiero po powrocie do formy,muszę się rozruszać... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-21 00:23:15 Zmieniony przez - [...]
[...] 3s Brzuch po nogach i plecach. Pierwsze, ale jak już wcześniej pisałem 'Wyciskanie sztangielek skos' muszę zastąpić wyciskaniem sztangi skos z powodu braku odpowiedniego obciążenia na sztangielki. Czy będzie to odpowiednia zamiana? Drugie, ale.. muszę czymś zastąpić Żurawia... czym? A może niczym, bo ćwiczeń na nogi jest wystarczająco dużo? [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
