obciążenia

ławka, stojaki i obciążenia już sa - fajnie że kurierzy się sprężyli przed weekendem :) teraz czekam tylko na plan od Konia :)

A jakieś minimalne obciążenia? 1,5 lub 2,5 kg? Na takich robiłam dotychczas i wszystko było dobrze.

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

teraz kilka pytan ode mnie 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? 2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde nie bardzo to rozumiem i prosze o powage otoz chodzi mi o dobor ciezaru - wszedzie sie o [...]

robsonek 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? tak to dobre rozwiązanie ale moze być tez np w jeden dzień prostowanie i uginanie a w drugi dzień przysiady2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde [...]

[...] młotkowym 15/15/15/15 Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem jednej przenieść obciążenie z jednej do drugiej w celu powiększenia ciężkości.

kurde Ciezko zakapowac ow tren http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html :) ale chyba udalo mi sie chyba a wiec jest tak np Pon. kazde cwiczenie tyle ile seri po 15 pow. sr. ------//------- tyle ze 10 pow. pt. tez i 5 pow a w nastepnym tyg podniesc ciezar o 5 kg a czy w czasie treningu mam jechac np klata plaska 3 [...]

no dobra jesli juz trzeba to skombinuje sobie więcej tego obciazenia.

Jedyne założenia HST jakie ewentualnie stosuję to plan full body, zamiast treningu dzielonego. Ani nie podaję nic na temat zwiększania obciążenia, ani nie stosuję się do założeń co do serii, ani liczby powtórzeń. Dodatkowo odrzucam izolowane ćwiczenia na biceps i triceps, które zakłada HST. Radzę tym, co do których uważam, że ta metoda jest [...]

yy hades o to mi wlasnie chodzi? chyba sie nie rozumiemy doksztalcac w tym kierunku to akurat sie juz nie musze wiem cos o tym bo sam jestem ekto i wiem co na mnie dziala ;) dlatego po co katowac sie aerobami dodatkowo tracac cenne paliwo? po konkretnej serii przysiadów / mc czy ja mu mowie zeby robil 20 serii po tysiac powtorzen z obciazeniem [...]

mam pytanie co do obciążenia trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) jestem początkujacym w tym tygodniu skończyłem trening obwodowy serie wiem jak dostosować a jak z obciążeniem, jaka ma być to część tego ile max mogę podnieść? z góry dzięki

Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]

[...] na Mase mieśniową Dysponuje ławeczka regulowana w 4 płaszczyznach (45stopni w doł 15,30,45 w gore , nie mam możliwości ustawienia na prosto )2 X Chanelki z możliwością regulacji obciążenia a max obciążenia, jakim dysponuj to 90kg Czas mogę ćwiczyć w każdy dzien. oprócz piątku i wtorku chodzą od biedy dałbym rade w te dni Przeciwskazan brak

Obciążenia ok.100kg, ale wszystkiego nie pamiętam 2x10,2x7,5,4x5,8x2,5,2x1,25,4x2 + sztanga 7kg,A co do najwiekszego obciążenia to to ile ja wycisne najwięcej czy ile wejdzie na sztange?

[...] ludziki stosujacy metody Westside Barbell cwicza z podzialem: pon/sro/pia/sob lub nie/pon/sro/pia Tyle że ludziki stosujący metode Westside Barbell mają zdecydowanie większe obciążenia treningowe - ja dopiero zacząłem od tygodnia przysiad i jest dopiero 65x8. MC nie robie - za słabe prostowniki (co to za obciążenia w mc rzędu 60-80% wagi ciała?), [...]

[...] siłownią :D "Czemu tak duzo na nogi?? otoz gram w kosza i w zespole juz nie takie cwiczenia byly do tego cwicze wyskok i mam silne nog" -- to, że na nogi masz duże obciążenia nie znaczy, że spokojnie możesz dołożyć jeszcze dodatkowe treningi. Zbyt duża objętość może doprowadzić do ich przetrenowania, dlatego nie szalałbym tak. Zacznij [...]

Prawie 17, czyli 16 Komiksy z kapitanem żbikiem to fajna sprawa, polecam jeszcze piosenki Mieczysława Fogga, a w planie wykonuj od 12 do 15 powtórzeń w seriach. Stopniowo zwiększaj ilości obwodów tak jak ma to Venc rozpisane. Obciążenia i ćwiczenia dobierz tak, aby mieścić się w wyznaczonym przedziale. Oczywiście to nie apteka i jak zrobisz 10 [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: Generalnie Hardcore'ownia : taka pakernia bez maszyn z suwnicą i wyciągiem i ogromną ilością obciążenia, gryfów olimpijskich , stojaków ławek ( wszystkie możliwości), wyciąg, pakernia dla trójboistów i nie tylko. ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM [...]

[...] żeby się "zamknąć" w max 15 powtórzeniach. MAX!!! Absolutnie nie wierz trenerowi, który Ci każe robić po 3x30 powtórzeń na maszynie z zerowym obciążeniem. Zero obciążenia=zero efektów. Z własnego doświadczenia wiem, że nie ma sensu tracić czasu na ćwiczenie małych grup mięśni, a lepiej jest wykonywać ćwiczenia angażujące możliwie [...]

[...] tera mam przejść dla początkujących? a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]