obciążenia

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

Zalozenia sa takie (3-4 treningi ramion w ciagu 2 tygodni przez 2 miesiace) WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z [...]

A ja mam pytanie co do tych -15%... Jeśli bym zamówił zestaw obciążenia za 200 zł to by miał objęte od tego 15 % czy tylko od jednego krążka xD?

Drazek, ty zawsze masz jakieś,, ale ", jak był poprzedni konkurs w zwykłym podciąganiu bez obciążenia to jakoś nie miałeś nic przeciwko temu i nie mówiłeś wtedy że konkurs jest nie fer, ważysz ponad 60 kg, a ktoś ponad 80, lub 90 kg. Teraz jest nowy konkurs jak Ci nie pasuje to uwagi zachowaj dla siebie, bo nie jesteś sam i nikt pod Ciebie [...]

fans, wogóle to są ze mną jakieś jaja - trenowałem od jakiegoś czasu podciąganie na ilość bez obciążenia i myślałem że wezmę gdzieś 55 kg, a tu nagle dla mnie niespodzianka, również też nie będę ukrywał że podejdę do 65 kg, dzisiaj próbowałem i spalilem, bo brakło mi gdzieś 1 cm, ale to już byłem trochę zmęczony... Mareczku, też nie zła z [...]

fans, wogóle to są ze mną jakieś jaja - trenowałem od jakiegoś czasu podciąganie na ilość bez obciążenia i myślałem że wezmę gdzieś 55 kg, a tu nagle dla mnie niespodzianka, również też nie będę ukrywał że podejdę do 65 kg, Jakby sie tan zastanowic,.. Trening silowy opiera sie na zakresach 60-80%, biorac pod uwage Twoja wage ciala i wynik [...]

wogóle to są ze mną jakieś jaja - trenowałem od jakiegoś czasu podciąganie na ilość bez obciążenia i myślałem że wezmę gdzieś 55 kg, a tu nagle dla mnie niespodzianka Mariusz jedno z drugim nic nie wadzi przynajmniej u mnie myślę że jest tak albo masz siłę i talent do drążka czy poręczy albo nie,ja dla przykładu na poręczach nie ćwiczę już od [...]

Dla mnie jasne jest,ze siłe ciosu trenuje sie na małych obciążeniach,trenuj na za dużych,to rozwiniesz siłe statyczną,a nie dynamiczną.Ale są cwiczenia,które czasami potrzebuja maxa,ale to wyjatki. Trening siły ciosu bierzcie przede wszystkim od bokserów,bo oni mają najlepiej rozwiniete techniki ręczne,bo trening ukierunkowany jest pod nie. W MMA [...]

Skorzystaj ze wskazówek Roniego. Wypróbuj negatywne ruchy, a także możesz się wspomóc gumami. To z pewnością zwiększy ilość wykonywanych powtórzeń na drążku, za jakiś czas będziesz mógł pomyśleć o dopinaniu obciążenia, ale to jeszcze nie teraz.

[...] doradzenie w wyborze ławki ;] jestem bardzo wdzięczny...a jeśli chodzi jeszcze o obciążenie to jakieś chciałbym już z gryfami w komplecie i za też nie wielka cenę...wiesz może coś o jakimś dobrym komplecie tak do 250zł ?? a jeśli chodzi to tego obciążenia nie ma być te 100kg tylko ok 50kg... jeszcze raz dziękuje ;] pozdrawiam ;] miło mi było

Nawet Iron Man tego nie zrobi bo by mu się przewody zalały xd Nie no a tak na poważnie to wolę bez obciążenia a np. podciągać się z klaskaniem albo wyskakując w górę tak jak masz w 2 filmiku na początku.

[...] zwykłe pompki to byłoby bez sensu, bo jednorącz już macham po 5 ;) Ogólnie też nie zauważyłem negatywnych efektów do tej pory. Jeżeli nie liczyć kolan ale to nie wiadomo czy od biegania, czy roweru czy pistoletów... Ale powiem wam że bardzo ciekawe uczucie gdy po podciąganiu się z obciążeniem zdejmę te np. 27 kg to bez obciążenia latam na drążku

wiec tak sprzet mam taki: - lawka z poreczami + modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - 2 hantle z regulowanym obciazeniem - obciazenia do 50 kg - rowerek treningowy a za 2 tygodnie kupuje lawke skosna + drazek na futryne Diete tez mam i nie stosuje nic oprocz jedzenia zadnych suplementow i nie zamierzam, przynajmniej narazie. Cwicze juz prawie [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej [...]

Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz zastąpiłbym jednak jakąś formą wyciskania. Osobiście nie lubię tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne jeśli nieumiejętnie wykonywane.

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w [...]

tylko zrozum, ze taki trening mija sie z celem;-) organizm musi miec czas na odpoczynek, mozesz trenowac nawet codziennie, ale nie bedzie to przynosilo zadnego rozultatu. poza tym z tak ograniczonym sprzetem trudno bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile [...]

[...] opcja- w tym zawarte sa wszystkie ważniejsze elementy- od lżejszego, niemal regeracyjnego trenigu po b. ciężki zmuszający do rozwoju... No i znowu nie załapałem... masz na myśli, że np. po 2 tyg. ciężar staję się dla mnie lekki i zwiększam go wówczas. Jeśli tak się nie dzieje, to zostaję dalej na tym samym poziomie obciążenia aż do skutku ?

qrva taki gen i to marnujesz??? weź się schowaj, normalnie drugi Koniu, tylko za picie się bierzesz. Sylwetka jak marzenie, ja bym nie ćwiczył jakbym tak wyglądał chłopie, a ty bez ćwiczenia tak masz, co jak co organizm nieco słaby bo chorujesz często, mam pytanie ćwiczysz w domu, i ile masz łącznie obciążenia?