[...] Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i warto wrzucić go do [...]
[...] na przykład 3 powtórzenia żeby w tych zakresach siłowych mocniej popracować. Nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach, ale jeśli masz 100kg obciążenia więc mniemam, że wyniki w ćwiczeniach podstawowych tego pułapu nie przekraczasz, więc trzeba się zastanowić czy jest Ci potrzebny trening na siłę bo wyniki w [...]
Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)
[...] Rozumiem jakbyś trenował marsz do jakichś zawodów, ale w inne sytuacji aktywność tego typu jest bezcelowa, a jak sam widzisz przynosi negatywne skutki nie tylko od strony obciążenia stawów, ale również problemów z wysokim kortyzolem i zasypianiem. Sugeruję dobrać odpowiednią aktywność fizyczną w stosunku do celu i możliwości organizmu. Nie [...]
[...] do dobrze wyposażonej siłowni to musimy sobie ten sprzęt zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, [...]
[...] do treningu z poważnymi ciężarami. Przecież to trening jest głównym bodźcem stymulującym wzrost mięśni. W Twoim wieku jednak możesz już sobie pozwolić na nieco większe obciążenia i warto abyś o tym przeczytał w artykułach trenera i fizjoterapeuty Tomasza Maciołka. [...]
[...] co rzuca się w oczy to ilość przysiadów i martwego ciągu. Z jednej strony dobrze bo to złożone ćwiczenia i powinny być w planie, ale z drugiej jak wejdziesz na sensowne obciążenia treningowe to dół grzbietu może nie wyrabiać z regeneracją jeśli będziesz mieć taką częstotliwość ćwiczeń go angażujących. Kwestia sprawdzenia na sobie czy to się [...]
[...] jest abyś notował progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie [...]
/SFD/2023/6/26/6854216121984721a76623f21e0936cf.jpg Dobór obciążenia treningowe nie jest łatwą sprawą dla początkujących. Najczęstszy scenariusz jest taki, że osoba początkująca przecenia swoje możliwości. W jaki sposób? Każdemu wydaje się, że jego forma jest lepsza niż jest w rzeczywistości. To jest złudne bo każdy facet jak idzie na siłownie i [...]
Nie wydaje mi się to na jakieś uszkodzenie, a po prostu nieprzystosowanie kolan do tak szybkiego wzrostu obciążenia. Będę obserwował, dorzucę lepszą rozgrzewkę kolan i ćwiczenia wzmacniające ten zakres ruchu oraz więzadła. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-14 09:42:06
a jeszcze takie jedno pytanie Jezeli we wszystkich cwiczeniach na sesji dorzucilem cos ciezaru lub powtorzenxi tylko w klacie zrobilem mniej warto zjecha z obciazenia np o 5kg? albo tak dlugo trzymac ale probowoac zrobic te 4x10 az sie uda ? EDIT Odpowiedz byla w artykule :) Zmieniony przez - yug00 w dniu 2023-08-04 05:57:08
[...] piersiową i bezpośrednio, a w drugim mocno przy barkach. Na początku mikrocyklu gdy nie jesteś jeszcze blisko swoich ciężarów maksymalnych to może się udać, ale później gdy obciążenia treningowe wzrosną przemęczony triceps może spowolnić efekty w klatce piersiowej, barkach i samym tricepsie. Jednak to zależy od naszych indywidualnych upodobań [...]
Myślę, że wiosłowanie jest zbyt złożonym ćwiczeniem, żeby móc je zastąpić wykonując je z gumą oporową. W takiej sytuacji sugeruję pomyśleć o zwiększeniu możliwość obciążenia na sztangielkach, lub też sztandze. Jeżeli nie masz gdzie trzymać sprzętu w domu, to może warto jest zastanowić się nad rozbudowywaniem tej domowej siłowni. Niestety, ale [...]
[...] większość z nas, a szczególnie osoby początkujące. Jest to brak lub nieprawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni, nieprawidłowa technika ćwiczeń i nieodpowiedni dobór obciążenia, brak prehabilitacji (regularne rolowanie i rozciąganie mięśni). Sugeruję wprowadzić to wszystko plus dalej konsultować problem z fizjoterapeutą. [...]
Witaj, Przeciążenie w obrębie łąkotki przyśrodkowej to stan, w którym dochodzi do nadmiernego obciążenia i uszkodzenia chrzęstnej struktury znajdującej się wewnątrz stawu kolanowego. Łąkotka przyśrodkowa pełni rolę amortyzatora i stabilizatora kolana, ale jest podatna na urazy, zwłaszcza podczas ruchów skrętnych i zginania kolana Przeciążenie [...]
/SFD/2023/10/27/a9aec0c80a314fd0a00c455ee6a63f61.jpg Mając ławkę regulowaną i hantle z regulacją obciążenia możemy praktycznie zrobić trening całego ciała i praktycznie nic nas nie ogranicza ponieważ hantle to najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe, a dodatkowo można wspomóc się ćwiczeniami z masą ciała jak pompki w różnych konfiguracjach. [...]
jw posladki sa bardzo silne, wszystkie ruchy wychodzace z biodra podnosza najwieksze ciezary w naszym, ciele. Osobiscie bym polecal na start kupic sztange + 2 gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz [...]
[...] się zdarzy, że trafimy za pierwszym razem i pójdziemy za najbardziej popularną radą żeby na łydki wykonywać wysokie zakresy powtórzeń. Z racji budowy anatomicznej i dużego obciążenia codziennego te mięśnie potrafią wykonać na prawdę solidną pracę i szybko się regenerują dlatego warto zacząć od takiego podejścia. Jeśli taka strategia nie [...]
[...] stworzenia sobie odpowiedniego miejsca do treningu w domu to warto korzystać z takiej możliwości. W domowej siłowni najważniejsze jest posiadanie hantli regulowanych i obciążenia zewnętrznego. Tak na prawdę ten sprzęt wystarczy do tego aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Jeśli mamy możliwość dokupienia ławki regulowanej, drążka to [...]
[...] bo właśnie w obu ćwiczeniach będzie Cię limitował zmęczony triceps. Może początkowo tego nie odczujesz bo na początku mikrocyklu treningowego zawsze idzie dobrze, ale jak obciążenia treningowe zaczną wzrastać to może być powodem zastoju. W planie treningowym, na przykład w dniu grzbietu, brakuje mi jakiejś wersji martwego ciągu warto by było [...]
