obciążenia

[...] czy suwnica? nakladasz 200kg wolnego nakładu? Ja pyerdole nie wiem co się jak nazywa, pierwszy raz takie bajery na oczy widzę %-) Jest stos z ciężarem, nie nakłada się obciążenia. Widziałem Hekade, dzięki ;-) Tymczasem taka focia z nudów. Jak chyba widać bf trzyma się niezły, ale też i waga się zatrzymała. Od poniedziałku albo podbiję kcal, [...]

Jakis dobry patent na lydki ? Czy ciezar ktorym robimy lydki i przedramiona ma wielkie znaczenie? Np. Ja robie na podstawace wspiecia z 2 hantlami po 6 kg 2 nogami a potem 1 bez obciazenia do oporu. To dobra metoda?

[...] zakresie, dlatego nie dokładałem kilogramów, będę na następnych treningach próbował jak pójdzie ze sztangielkami i może dam ćwiczenia zastępcze, przenoszenie lub unoszenie obciążenia - plecy poszły ok, chociaż mocy nie ma - barki, unoszenie w przód OK, tył w opadzie lipa, wyciskanie na maszynie tak sobie, bólu nie ma wielkiego ale jest [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

Dołóż sobie obciążenia w wyciskaniu na płasko, dasz rady! Jak dajesz rady siedzą na pewno dasz rady więcej wycisnąć leżąc :-))

[...] rozkminy masz dowalić ciężar jak nie daje rady to po co się przejmujesz czy jesteś średnio czy zawansowana ? Czytasz dzienniki dziewczyn w sport mają o połowę mniejsze obciążenia niż niektóre tutaj a efekty lepsze ...w Bułgarze masz 10 kg na rękę mówisz a mi kiepsko idzie cc . Marcie z ciężarem chodziło o to ,że są przecież grupy mięśniowe [...]

W takim razie mam już 3 :) dziekuję myślisz że do 4 można? obciążenia mam około 150 kg. jak bym wszystko zliczył. No może ze 170 :) na skupie złomu Panowie mają mój numer tel. i jak coś sie trafi to dzwonią do mnie i mam wtedy po 2 zł za kg

SOBOTA (19 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d913deef11f9407b87af54f3e6056145.png Największa waga i największe udo w całym moim życiu chyba, ale staram się tym nie przejmować. W końcu mięśni chcę trochę zrobić, żeby było łatwiej utrzymać fajną sylwetkę :-) A za kg w treningu to powinnam teraz krytykować [...]

[...] czasu i potencjału planu. Pytałeś jak przećwiczyć tylny akton barków. W planie masz podciąganie na drążku, ale tylko dwie serie, szkoda bo podciąganie robione w nachwycie szerokim to akurat ćwiczenie złożone które prócz grzbietu atakuje również tylny akton barków. PS: A ile masz obciążenia? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-19 00:54:41

[...] i na pewno jeszcze do takiej formy treningu wrócę ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki max ciężarem z dokładnym rozciągnieciem( 4s z regresją obciążenia ) -seria łączona rozpiętki + bezpośrednie wyciskanie również lekki skos dodatni. 2s -ściskanie talerza z dropsetem 1s BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam Mam 18lat, 185 cm wzrostu oraz 61 kg wagi. Trenuje koszykowke. Chcialbym nalozyc na siebie dodatkowy pancerz, na poczatek jakies 5 -10 kg miesni. Trenuje 7 razy w tygodniu jesli chodzi o trening motoryki. Moj trening sklada sie z wyskoku - super dunks 3, treningu miesni brzucha - a6w oraz pompek i podciagania. SD wykonuje 5 razy w tygodniu, [...]

1. Zależy o jakich efektach mówisz :) ciężko stwierdzić co kto uważa za efekt. 2. "Zakwasy" (a właściwa nazwa to DOMSy) oznaczają, że Twój organizm nie jest przyzwyczajony do takiego obciążenia. Z czasem powinny być co raz mniejsze.

[...] nie mam pojęcia, co ile wazyło (tilapia, ziemniaki, trochę słoniny, śmetana i orzechy włoskie) suple: olejek z wiesiłka, napar ze skrzypu i bratka 2b. mam problem z doborem obciążenia. przy 20g jestem wstanie tak przyciągnąc drązek, że dotykam nim klatkę, ale nie męczę się, zaś przy 25 już nie przciągnę drązka tak blisko. jakie obciązenie [...]

Witam Ćwiczę od 7 tygodni, pierwsze 4 trenowałem wg prostego FBW z internetu. Od trzech tygodni trenuję wg poniższego planu własnej roboty (w nawiasach obciążenia z ostatniego tygodnia). 1. -Podciąganie na drążku (8,8,9) -Martwy Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] 112,5 kg 5 x (1:5). Sporo powtórzeń to były press-y. Co do innych nawet nie mam złudzeń: podrzucane było. Za to martwy ciąg mnie wciąga coraz bardziej. Mam tylko 112,5 kg obciążenia i nie mam zamiaru inwestować w talerze do nietypowej i nieswojej sztangi 30 mm. Z racji tego, że mam stałe obciążenie i nie mam jak zwiększać ciężaru, inwestuję w [...]

[...] chodzi o przyjemność i zabawę. Na przykład taka mała ja.... - jak skończę zabawy w redukowanie się, to mam w planach zabawy w naukę rwania, zarzutu, w dochodzenie we wszystkich podstawowych bojach do obciążenia=ciężarowi ciała, a w niektórych większego:-) No fun (w sensie dla mnie fun) po prostu. To nie krytyka, tylko obserwacja taka z boku...

[...] 12x8, 10x9 Sztrugsy 20x50, 15x60, 15x70 Podciąganie łokci ze sztangą za plecami 20x26, 15x36, 15x41 Rozpiętki ( poszedłem na ciężarze dziś) 12x12, 10x14,5 , 8x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem (5kg) 3 serie po 12 powt. Dieta 1 posiłek 150 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, odrobina masła 2 posiłek 100 g ryżu, 170 g kuraka 3 posiłek 80 g [...]

[...] nic, absolutnie nic nie zrozumiałaś z poprzedniej dyskusji o liczeniu/nieliczeniu #-P Z treningami się... Macasz. Co stopniowo? :-? Niech Ci ktoś ślepy test zrobi: zakłada obciążenia na sztangę nie mówiąc ile. Weź to tego wiosła jakiś sensowny ciężar. Przyjmuje się, że wiosło = 1/2*MC, szacujesz swoj MC jako 35kg w 8RM? Jesteś w stanie pojechać [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

[...] Aż się boję teraz wrzucać treningi }:-( Największa zmiana: wiem, ze w rozgrzewkowych seriach też trzeba brać większy ciężar. Przeczytałam artykuł: "Jak dobierać obciążenia w treningu siłowym" i wynika z niego, że żeby to wyliczyć trzeba znać swój max. Nie miałam tyle czasu, żeby posprawdzać maksy w każdym ćwiczeniu. Zresztą nie wiem, [...]