obciążenia

[...] Semi-pro: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html + jeden z zestawów obciążenia i gryfów: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-73kg-obciazenia-i-3gryfy-duplikat-1.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-73kg-obciazenia-i-3gryfy.html Zmieniony przez [...]

[...] okropnie) 12x30kg 10x35kg 10x40kg TRICEPS Francuz na jedną ręke 12x3kg 10x5kg 8x7kg Prostowanie ramienia 12x3kg 10x5kg 8x7kg (jaka pompa8-O) Pompki w podporze(bez obciążenia, zabiłoby mnie chyba) 10x 8x 9x Wrażenia: trening na domówce, bardzo przyjemnie się ćwiczyło mimo, że nie było za ciepło (15*C%-)). Trening ten nieco się różni [...]

wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]

O kurva to niezle inwestujesz. Ja ide po najmniejszej linii oporu- kupuje jak najtaniej. Narazie wydalem moze 1000 zl, ale mam lawke, stojaki, porecze, gryfy, 40 kg obciazenia ( nastepne 45 czeka na wysylke do mnie ). I nie sadze zebym jeszcze duzo w to inwestowal, tak sadze ze 500 zl jeszcze to max, bo trzeba bedzie wymienic gryf na dluzszy, i z [...]

[...] ATG 15,12,10,8 2. Suwnica szeroko 15,12,10,8 3. Wyprosty 15,12,10,8 4. Uginania 15,12,10,8 Łydki 1. Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2. Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) [...]

Wpisuj proszę treningi tak by pod spodem były też obciążenia z poprzedniego - możesz zobaczyć jak np. u mnie to wygląda. Będzie widać gdzie progres, gdzie problem itp. No i jak masz siły na "dodatki" to chyba nie za bardzo się do treningu przyłożyłaś :-> no i ja bym się trzymała planu i nie kombinowała, bo widzę, że znowu uciekasz od tego co [...]

[...] na drążku oczywiście okazało się niewykonalne, ale ćwiczę opuszczanie się nie tylko na treningu, robię też kilka podejść w ciągu dnia. Kiedyś się uda. Wiem,że moje obciążenia nie są imponujące, niestety więcej nie dałam rady:( Podaje ciężar na jedną rękę Trening A  1. Przysiady 8x13/ 8x13/ 8x14 2. Podciąganie na drążku To było 3 x 10 [...]

[...] niż mięśnie górnej części ciała). A można powiedzieć, że ćwiczy codziennie, dwa razy dziennie (co z regeneracją ??) wykonując bardzo duże ilości powtórzeń przy małych obciążeniach. A co do długości serii (to tak na marginesie) zastanawiałem się nad tym, że w HST serje występują w ilości 15, 10 i 5 powtórzeń. W innych źródłach często [...]

[...] B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * [...]

Rób po 3 serie, skracaj przerwy między ćwiczeniami. Dokładaj obciążenia. Serie rób w zakresie 8-12 powt. Po prostu dokładaj obciążenia i zmniejszaj ilość ruchów. Dla MC i przysiadów ze sztangą nie ma alternatyw, to są najlepsze ćwiczenia złożone i dają najlepszy bodziec do palenia tłuszczu.

zakladajac taki trening 1. Przysiady ze sztangą 2 sciaganie drazka wyciagu w pozycji siedzącej 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie To przeskakuje z parti czyli przysiady -> sciaganie drazka -> wioslowanie i tak trzy razy czy robie 3x przysidy 3 x drazek 3 x wioslowanie?mam malo obciazenia i takie zmienianie co 10 powtorzen obciazenia itd jest [...]

Witam, mam problem. Mianowicie sprawa jest ciezka do opisania, problem moze wydawac sie smieszny. Mialem sztange na ktorej byly obciazenia, bylo ok, dokupilem na allegro 2x talerze bo chcialem sie rozwijac. Jest problem nie podniose tego z tymi 2 talerzami sa to talerze 2x20kg. Moge oczywiscie odlozyc i cwiczyc tymi obciazeniami co mailem [...]

[...] tym ćwiczeniu zebrało mi się ostro na wymioty i minęło jakieś pół h po treningu. Może dlatego taka mało powtórzeń. 9. Prostowanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg - tutaj spadek obciążenia chyba dlatego, że wcześniej robiłam przysiad? Albo zdziadziałam przez weekend ;) 9. Uginanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg - miałam robić przód i tył nóg z takim [...]

No wiem wiem. Tylko dipsy raczej na dolne partie klatki. Skoro obstajesz przy klasycznych to może z trzema krzesłami żeby głębiej schodzić ? Co do obciążenia... nie mam górskiego plecaka żeby naładować czegoś tam i zapiąć się bezpiecznie a zwykły plecak zjedzie... co proponujesz ? :) teraz jestem pewien, ze myslimy o tym samym a mowimy dwoma [...]

[...] siad 1x120 :-D MC 1x130, siad 4x100, do wakacji dogonię Cię leszczu %-) A na Siadzie troche ciulowo było by kucnąć i tak zostać aż ktoś przyjdzie , albo j**nąć sztangę na ziemie %-) Jak masz obciążenia ogumowane i sztangę olimpijską to możesz i z pozycji stojącej zrzucać, ja mam taki komfort :-) Zresztą ciało ważniejsze niż podłoga/obciążenia.

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7 kg/15x7kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 zwykłych i 7 babskich / 6 zwykłych i 7 babskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 6 kg/15x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 1 seria...jakims cudem zapomnialamo tym ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w [...]

gokur malusko. trza cos dokupic. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html - czyli prosty schemat planu calosciowego. pojedz taka prosta calosciowka dopoki nie skombinujesz sprzetu(sztangi,obciazenia). dobierz tak parametry(serie,powt.),abys byl w stanie zwiekszac obciazenia-bez tego nie bedzie przyrostow.

Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 [...]

[...] plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - podciaganie 2s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4s nogi: - przysiady ze sztanga z przodu 3s - wypychanie obciążenia nogami 3s tricepsy: - prostowanie ręki z pochylonym tułowiem 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s brzuch: -weider plan c [...]

co leszcze pisza do mnei w sprawie obciazenia to szok;/ gosc chce kupic suwnice za 1500zl i chce odemnie 50kg obciazenia olimpijskiego ;D