obciążenia

Kurczę, cały czas źle wpisywałam obciążenia, bo mam 2 hantle po 5kg, a wszędzie wpisywałam 5kg tylko, a przecież łącznie 10kg było obciążenia, po 5 na rękę przy np przysiadach @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31002136f3174e39b512f68ab81a9e8c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c35fe2f5e2e422cba9e6cd056f9697d.png

[...] się jak sklep już był zamknięty, musiałam placki zamiast z odrobiną mleka zrobić z serkiem, bo tylko jego miałam. Ćwiczenia, uwaga! To nie jest progres, źle wpisywałam obciążenia wcześniej 5kg, a przecież miałam po 5kg na rękę, czyli 10kg łącznie. Wykroki z hantali: znowu dziś mi się udało 8-) Nie jest to idealnie wykonane ćwiczenie, ale [...]

[...] 4. Dzień dobry - RAMPA 10 -20kg -30kg f -40kg -40kg Machnąłbym może jeszcze jakąś serię, ale wszystkie talerze 2,5kg mi podyebali, a nie chciałem zwiększać bardziej obciążenia. Wydaje mi się, że nawet nieźle weszło, poczułem prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=uuBoAunUdcg&feature=youtu.be 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg [...]

dlaczego nie wykonujesz wersji objetosciowo?(wszystkie serie z jednakowym obciazeniem) jesli chodzi o plaska piramide,to wkleje moj tekst z innego tematu: zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego [...]

Martucca, no cóż mam na swoją obronę? %-) z ketelkiem robione, w tym tygodniu trochę się poprawiłam zamieniwszy na hantle :-D ______________________________________________________________________ 22-28/50 tydzień 20-26.08.2012 Misencja - podwyższam węgle średnio ok 1450, troche to wszystko bez planu, wartości rozstrzelone, wyszło średnio 100B / [...]

[...] się trochę kot... 6. Wspięcia - 3 x max 42,5 kg (50)/ 42,5 kg (50)/ 0 kg (100) Tu po pierwszych dwóch seriach strasznie bolały mnie przedramiona, więc zrobiłem ostatią bez obciążenia, ale z większą ilością powtórzeń. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=vl7-pLXELic&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami [...]

[...] 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na [...]

[...] Dziś miałem wrażenie, że odczuwałem barki przy tym ćwiczeniu. 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 26 kg Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (9) Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą [...]

[...] 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na [...]

[...] była moja niestety nie wiedziałam jak szybko ją wpisać więc wybrałam tą, która ma podobny skład do tej mojej roboty. W poprzednich treningach rzeczywiście, nie zwiększałam obciążenia- wczorajszy trening już rozpoczęłam inaczej- z każdą serią dodawałam sobie obciążenia. Przysiady robiłam z 10kg obciążeniem, gdyż nie było nikogo kto by mi mógł [...]

Witaj Mial187 Nie polecam zakupu zestawu który podałeś, obciążenia z tego zestawu są bituminiczne czyli zwykły beton oblany plastikiem w dodatku średnica otwory to 30mm a gryfy w zestawie mają 26mm, spowoduje to że obciążenia będą się ciągle poluzowywały i latały na gryfie. Gryfy nie są również najlepszej jakości pod względem wytrzymałości jak i [...]

nie wiem czy mnie dobrze rozumiecie dlatego dla przykładu weźmy pod lupę firmę Hop sport czym się różnią te 2 modele: http://www.hop-sport.pl/pl/obciazenia_talerze/obciazenia-premium-52kg.html http://www.hop-sport.pl/pl/obciazenia_talerze/obciazenia-professional-52kg.html Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-11 15:45:18

[...] Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię obciążenia Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę Tu też nie mam na razie szans na [...]

[...] przedni. Mówiąc o kombinowaniu miałem na myśli (okiem laika), że za bardzo starasz się izolować poszczególne głowy i robisz izolacje bez z małym lub minimalnym- z tego co zrozumiałem, to przysiady robisz bez obciążenia. Fizjoterapeuta nie miał na myśli zapewne 60 % "siły maksymalnej" tylko "maksymalnego obciążenia", a to jest spora różnica.

[...] a chciałabym, żeby ktoś mnie tu skontrolował i zaaplikował motywacyjnego kopniaka :->. Czyli tak, dzisiaj poszłam na siłownię z myślą, żeby się zniszczyć i dokładać obciążenia, ile wlezie i TAK, twarz może się pocić, a dwie godziny po treningu przy wchodzeniu po schodach bolały mnie nawet ramiona :-)). Pytanie do treningu jest mocno [...]

jakby mieli to by nie pytali sie o obciazenia.... to nie jest takie proste jak sie wydaje, na wynik skoku w dal sklada sie mnostwo czynnikow, duzo wiecej niz na wyskok pionowy z miejsca np....inne obciazenia daje sie przed zawodami, inne po zawodach, rozne cwiczenia, technika skoku, biegu, dlugosc rozbiegu....miliony zmiennych...

Biorąc pod uwagę ze obciążenia jeszcze nie ma, to czy mógłby Pan scalić zamówienie drążka/liny i obciążenia i ustawić je "za dokonaniem wpłaty" abym nie płacił dwa razy za transport? Przepraszam za kłopot, ale na tą line natknąłem się przypadkowo.

[...] jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale [...]

Jaka w końcu rozgrzewka jest prawidłowa, bo czytam raz, że nie powinno się robić krążeń bioder, nadgarstków itp i zamiast tego robić np. dla kolan przysiad bez obciążenia itp, więc co robić? Czy np. 10 minut rowerku, 10 orbiterku i potem 2s bez obciążenia dla danego ćwiczenia, które w tym dniu wykonuje to dobra rozgrzewka? Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj nie poszło mi za dobrze. Zaczęłam od zbyt dużego obciążenia i efekt jest taki, że zrobiłam za mało powtórzeń - box przysiad - nie czułam nóg, jak zwykle, tylko cholernie bolały mnie ręce - wyciskanie leżac - lewa ręka lata mi i drży przy tym ciężarze i nie mogę więcej zrobić - wyciskanie na barki - to samo Następnym razem wezme jednak [...]