obciążenia

[...] to cięzar był prawie śmieszny , i tak jak zalecali robiłem minimalne skoki z treningu na trening , a w między czasie oganizm sie spokojnie adaptował do tych małych skoków obciążenia , dlatego mimo wzrostu obciążenia wciąż było lekko , no i po któryms tam treningu zauważyłem że bez problemu robię 10 serii po 5 powtórzeń obciążeniem które jescze [...]

17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie [...]

[...] Zamienienie wyciskania na rozpiętki to jakaś pomyłka. Jeżeli nie masz możliwości dobierania obciążeń na sztandze to zrób wyciskanie hantlami. Jesteś w stanie dobrać obciążenia na suwnicę smitha, to nie widzę powodu żeby takiego obciążenia nie dobrać na zwykły przysiad. Dobrym rozwiązaniem w przypadku braku małych krążków (0,5 kg, 1kg) na [...]

[...] dysproporcji. O tym jak poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują powstawanie dysproporcji, gdyż zapominamy o technice i pomagamy sobie dźwigając ciężar głównie mocniejszą ręką, co powoduje [...]

[...] DT Trening Hip Thrust 15*30kg/40kg/50kg/60kg/65kg W zasadzie dopiero w dwóch ostatnich seriach coś poczułam. Muszę uważniej przyjrzeć się technice i ewentualnie dokupić obciążenia, bo na tę chwilę 65 kg to maks jaki mam RDL 15*30kg/15*40kg/4*50kg Słaby chwyt. Pewnie zrobiłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale ręce już nie dawały rady. Wiosło [...]

Wiem, wiem. Nie jest idealnie, ale i tak lepiej. A co do innych Ladies, to chetnie poznam w realu ;-) 30 stycznia poniedzialek DNT Aktywnosc: Rozciaganie, rollowanie, mobilizacja bioder 31 stycznia wtorek DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg [...]

Dzięki. ;) "Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc" - jak to wykonać, skoro leżę na podłodze? "Wznosy obciążenia na boki stojąc " - jak mniej więcej wyglądać może to ćwiczenie? I sprawa obciążenia: obecnie wypróbowałem plecak wypchany jedną hantlą i książkami. Niestety, chwyt jest zły, skóra strasznie boli (uchwyty są z ostrego [...]

[...] sztangielek na ławce prostej - 3x12 - rozpiętki - lekki skos dodatni - 3x12 Obciążenia przemilczę.. Muszę odkurzyć metodykę treningu bodybuildingowego. Nie mam zbyt dużo obciążenia, asekuracji i stojaków. Dlatego muszę kombinować - wstępne zmęczenie, serie łączone itp.. Zacząłem dosyć lightowo. Przetaczanie sztangi po brzuchu i żebrach to nic [...]

solaros ale np powyzej 8 tyg juz sie ciezko cwiczy, uklad nerwowy tez potrzebuje przerwy, chyba zeby dac w 6-7 tyg obciazenia 50%

[...] 3-4 x max, jednak musisz założyć taki ciężar, żeby łydki Cię paliły i najlepiej stać na podwyższeniu palcami, ja tam kładę sobie pod palce talerze 15kg i po sprawie :) Co do obciążenia to lepiej bierz sztangę bo na nią więcej nałożysz. Brzuch - dlatego sugerowałem w 1 i 3 dzień znaczy trening i robiłbym wtedy po dwa ćwiczenia (jedno na proste i [...]

[...] robisz siady 10 x 150 kg (po skończeniu serii zdejmujesz przykładowo 10 kg) i od razu później: 10 x 140 kg (znów zdejmujesz dajmy na to 10 kg ) i kolejne 10 x 130 kg obciążenia i powtórzenia podałem przykładowe. Przerwa jest tylko na zdjęcie obciążenia (im krócej tym lepiej - najlepiej jakby ktoś ci w tym pomagał). Mam nadzieję, że [...]

[...] Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie bez obciążenia z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem że nie dałbym rady a teraz żałuję tej decyzji pompki na [...]

[...] i jak lewe kolano jest w górze to prawy prosty i na zmianę, bardziej męczy niż zwykły bieg bo jeszcze ręce dochodzą, dobre na rozgrzewkę:) Tak jest, wyskoki zwykłe, bez obciążenia (przynajmniej narazie nie planuję dodawać) progresem będzie tu wysokość skoku:) 11.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Inne aktywności: saneczki:) Sen: północ do 9 [...]

mam 2 pytania do Wodyn: *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak [...]

[...] podobny problem. Ręce, plecy i nogi rosły mi w miarę zadawalająco, natomiast klatka bardzo powoli. Poczytałem sporo, okazało się że w moim przypadku pomogło zmniejszenie obciążenia. Jak pewnie większość najbardziej zależało mi na rozbudowie klatki, więc ładowałem tyle ciężaru, że ledwo wyciskałem po 8,9 powtórzeń i po treningu nie mogłem [...]

TRENING A serie rozgrzewkowe/pompujące przed każdym ćwiczeniem 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na [...]

[...] Uginanie ramion chwytem młotkowym z pauzą 15 15 15 (po 3kg na rękę) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 15 15 (18kg) Dipsy na maszynie 15 10 10 (z pomocą 27kg obciążenia) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 15 15 15 (ok. 6kg) na koniec stepper 20 minutek :) Dzisiaj jakoś nogi słabiej, za to czułam, że mogę ręce [...]

Dzień 31 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 10 minut marsz/marszobieg 5 minut pajacyki (na leżąco) lekkie rozciąganie. http://i61.tinypic.com/2djtnd4.jpg 10 minut rowerek rozciąganie Miesiąc z Wami już za mną - więc pora na spostrzeżenia: Powoli kończy się moj trening - nie za bardzo wiem co dalej... Szału nie ma, z progresów nie jestem zadowolona, [...]

[...] stojąc - cieżko, ale sprawnie, po drugiej serii przyszedł jakiś testosteron i wywalił swój ręcznik na wyciągu, więc była mała przerwa, co śmieszniejsze nie zmiieniał obciążenia (też robił serię wyciskania i przyciągania więc się wymienialiśmy (choć niechętnie z jego strony) leciał na tym co ja ustawiałam... Drążek do klaty - złapałam [...]

Siema Ludziska, Dzisiaj juz dzien minal duzo przyjemniej, zadnych zjazdow itp. Po wstaniu tradycyjnie rowerek, 50min bachlem bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane [...]