[...] wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening.czyli np jak muj max to 100kg w pieciu powturzeniach to odejmuje 10% czyli 10 kg i przyjmuje 90 kg na 100% czyli cwicze pierwsza serie 60% z [...]
Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]
Demol a weź sobie zrób siad bez obciążenia teraz usiądź normalnie a drugi raz usiądź tyłkiem do tyłu zobaczysz od razu różnicę wiadomo trochę kolana wyjdą,ale to chyba normalne jak minimalnie wychodzą tak przynajmniej mi tłumaczyli jak zaczynałam
[...] koncepcji HIIT+FBW? Jak dużo tracę trenując w domu zamiast na siłowni? może jednak powalczyć w tych zapchanych siłowniach? Rozumiem, że w warunkach domowych powiększanie obciążenia to raczej jedynie przez dodawanie obciążenia do plecaka? Pytam, ponieważ nie lubię marnować czasu - wcześniej biegałem 4 razy w tygodniu po 8-10km niskim tempem i [...]
u mnie na siłowni są krążki 1,25, mamy nawet takie cztery wielkie 20-sto kilogramowe obciążenia rozmiarów opony samochodowej, martwy ciąg 100 kg wygląda jakbyś podnosił co najmniej 200
Wielkie dzięki. Wprowadzam plan w życie sukcesywnie. Po dwóch dniach treningowych jestem w stanie stwierdzić, że triceps i biceps się bardzo męczą. Klatka też dość zmęczona. Plecy zato nie bardzo ale może to kwestia zbyt małego obciążenia.
Co do tych siadów to jak ja stałem tak w polowe pomiedzy sumo a klasykiem szlo mi najlepiej jakby. co do tych kolan, to ja sie staram siadac 'dupa' i nie bardzo sie tym dalej przejmuje czy cm bedzie wystawac czy cm sie chowac. ja bez obciazenia sie malo co nie wywracam jak bardzo patrze na te kolana. Widze Ultimate Whey'a kupiłeś. Nie wiem jak [...]
jak ma Ci się powiększyć biceps przy 3 ćwiczeniach po 3 latach treningu? miesnie przyzwyczaja sie do ciezaru, cwiczen wiec jesli przy tych cwiczeniach biceps ci nie rosnie tzn ze nie musi bo przy obecnych rozmiarach i sile wystarcza na ten trening. Pozatym juz po wstepie widze ze nie traktuejsz tego zbyt powaznie a moje zdanie jest takie ze jak [...]
to musisz znalezc kogos kto robi najzwyklejsze obciazenia i poprosic o wiekszy otwor wtedy moze kupisz za 2-3zl inaczej nie ma takiej opcji chyba, ze znajdziesz jakiegos desperata
[...] nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta za pasem, więc zrób sobie prezent w postaci sztangi+trochę obciążenia+ławka ze stojakami= jak zaczniesz ćwiczyć to cię głód będzie dopadał duuuż duuużo częściej. Pozdrawiam
DJ100 - jeszcze nie wiemy najpierw musimy zrobić te obciążenia i wprowadzić je do sprzedaży a na twoje pytanie odpowiem w drugim temacie Pozdrawiam Duda
Witam mam do sprzedania gryf 180 cm ( 25mm gwint ) 2 małe gryfy 35 cm no i 48 kg obciążenia firmy Thorn . 2x 10kg 4x 5kg 4x 2kg Co do ceny to zawsze można się dogadać Najlepiej będzie jak kupujący będzie z okolic Katowic pozdrawiam gg - 9054626
kurcze jakby było srednica standardowa gryfu 28mm i obciazenia 30 mm to bym brał bez w ogole zastanowienia. :) jesli do jutra oferta bedzie aktualna to dam znac czy sie decyduje
[...] treningowy: masa/wl Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, 90kg obciążenia, hantle Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-01 22:33:46
ankieta przeciez uzupełniona tylko przysiadu nie ma. bo nie mam tyle obciązenia w domu a na siłownie nie chodzę bo u nas nigdzie nie ma dobrej a klate zaraz zmierzę i wpiszę
Zwracam sie tutaj do bardziej doswiadczonych kolegow (koxow) i mam takie pytanko, jak powinienem cwiczyc? Mam 15 lat chodze do szkoly a w wolnym czasie pracuje, cwicze okolo roku moze, moze troche krucej z przerwamy czasem po dwa tygodnie z powodu kontuzji nadgarskow :/. Chcialbym przybrac na masie ale tez byc silniejszy. Mieszkam w angli, niemam [...]
Dokładnie o taką progresję mi chodzi. Najwięcej tłuszczu spalamy przy największym wydatku energetycznym, czyli przy dużych obciążeniach. Poważnie pomyśl nad progresją obciążenia przy powtórzeniach 12-10-8-6. Na mnie podziałało to idealnie. Dren zostawiłbym na sam koniec redukcji, przy Twoim obecnym BF wrzuciłbym Dymaburn lub Scorch'a, no ale już [...]
Plan treningowy składa się w wszystkich ćwiczeń, które mam możliwość robienia na naszej siłowni, także nie wiem jak nawet przez chwile można było przypuszczać że wszystkie ćwiczenia na każdą partię będą robione jednocześnie tego samego dnia Druga sprawa diety, jest to dieta wyjściowa, z której zaczynam, z czasem wprowadzania coraz większej ilości [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
